Mam takie 'ale' tuńczyk w wodzie okropnie mi nie spakuje wiec musiałbym go jeść jak za kare, domyślam się że zamiast tuńczyka mogę zjeść jakąś inną rybę. Co mogę zjeść ogólnie zamiast ryby? Jak mam tuńczyka w oleju zawsze staram się go odsączać do suche nitki i jeszcze jedno, czy na noc nie powinienem zjeść twarogu żeby zabić przemianę materii? z [...]
[...] z jednej strony redukcji więc co poradzisz. Czego dodać by rosnąć? Posiłek na przerwie w pracy musi składać się z serka , gdyż nie stać mnie na mięso w tych ilościach. Może tuńczyk zamiast serka ? Zapotrzebowanie KCAL - 3400kcal Białko - 257g Węglowodany - 242g Tłuszcz - 120g Suma KCAL diety - 2900 BTW które wychodzi z diety Białko - 3g [...]
tuńczyk na zmianę z serem moze być jednak jest droższy niż mieso to raz 2 nie ma szand robić redukcji brzucha i przy tym budować masy mieśniowej. Proszę wrzuć zdjęcie sylwetki teraźniejsze.
przykładowo I.500gserka wiejskiego ,2 lyzeczki dzemu, 50g orzechów II.100g orzechow 50g chleba razowego 100g szynki z indyka gotowanej III 250g do nawet 500g kuraka + jak dołaczam chleb w dniu to 50g ryżu basmatti ,albo i same miecho jem na obiad III.50g białka 1h przed trneingiem IV po treningu tez VI przed snem twaróg półtłusty 200g do nawet [...]
[...] jest jak się go posypie taką mieszanką <~~ Mieszasz sól z pieprzem i oregano/ziołami prowansalskimi. Po łyżeczce każdego. Rewelka! Wchodzi jak masło. 4x "tortille" z liści lodowej a w środku tuńczyk z musztardą,kiszonym,cebulką,solą i pieprzem. I świeże zioła + resztka sałatki z obiadu i RED ŁAJN. I miętka się parzy właśnie. Mmm
[...] (pieczone) + ryz ciemny lub ciemny makaron + warzywa np brokuł bądź surówka z marchwi Podwieczorek: jabłko, jogurt lub maślanka Kolacja: sałatka: sałata, ogórek, cebula + tuńczyk lub jajko + oliwa Czy takie łączenie produktów jest w porządku? Mam jeszcze kilka pytań: - czy można jeść mięso i warzywa smażone? Jogurty, mleko, twaróg - chudy? Co [...]
Rzecz w tym, ze nie mam stalego jadlospisu, Snajperze. Korzystam z dziennika posilkow Vitalmax i rzadko powtarzam "potrawy". Staram sie je urozmaicac, trzymajac sie przy tym oczywiscie wyliczonych wartosci: waga 83 kg (183 lbs), stad zapotrzebowanie wg McDonald'a (http://www.sfd.pl/Ciekawostki_o_CKD...-t36556.html) = 2196 kcal. Proporcje [...]
dlaczego z inna niz tunczyk? bcaa daje przed i po treningu. Ten proch przed treningiem to tak troche z przymusu bo raz ze za bardzo nie mam jak zjesc wtedy gdyz poprostu jade samochodem a dwa ze kumpel zamiast kupic dla mnie BULKA to kupil gainera i chce go zuzyc (4000g shit)