Dieta na suchą masę do oceny, 90kg

witam prosze o sprawdzenie mojej diety.
Cel to masa ale chce budowac ja powoli poniewaz mam tendencje do szybkiego zalewania sie.
wiek - 24
wzrost - 1,83m
waga - 90kg
staz - ogolnie od 4\5 lat trenuje, ostatnie 2 lata powazniy przemyslany trening

B - 256
T - 53
W - 405
KCAL - 3130

Posilek 1 - 5:20
- 100g platkow owsianych
- 45g odzywki bialkowej
- 25g maslo orzechowe
Posilek 2 - 8:00
- 4 bialek jaj
- 1 zoltko -
- 50g platkow owsianych
- 20 Orzechy
Posilek 3 - 10:00
- 100g ryzu
- 150g piersi z kurczaka
Posilek 4 - 13:00
- 100g ryzu
- 150g piersi z kurczaka
Posilek 5 - 16:00
- 100g ryzu
- 150g piersi z kurczaka

Posilek 6 - 19:00 (przed treningiem)
- 60g gainera + 45g bialka

Posilek 7 - 21:30 (po treningu)
bezposrednio po treningu 60g carbo + bcaa

- 150g tunczyka
- 50g RYZ

Suplementacja stala: bialko, BCAA, Carbo,

Obecnie jestem na mono + shock.
Do kazdego posilku dodaje warzywa, zalezy jaka pora roku ale sa to brokuly, pomidory, ogorki, marchew itp.
Ryz stosuje zamiennie z makaronem a kurczaka z ryba, wolowina i czasami wieprzowina zachowujac podobne BTW.

dziekuje za wszystkie opinie, rady i oczywiscie krytyke.

zapomnialem dopisac oliwy z oliwek ok 30g, wiec i tluszcz w gore o 30

jaja jedz cale, do posiiłkow 3,4,5 dorzuc tłuszcze
przed trneingiem zjadłbym posilek zamiast prochu, bcaa w trakcie treningu, po treningu carbo z bialkiem, pozniej posiłek tylko z inną rybą niz tunczyk

dlaczego z inna niz tunczyk? bcaa daje przed i po treningu.
Ten proch przed treningiem to tak troche z przymusu bo raz ze za bardzo nie mam jak zjesc wtedy gdyz poprostu jade samochodem a dwa ze kumpel zamiast kupic dla mnie BULKA to kupil gainera i chce go zuzyc (4000g shit)

Gdyż w dużych ilościach nie jest zalecany poza tym nie jest opłacalny w ogóle. A do gainera dodaj białko bedziesz miał bulk

dokladnie tak robie, dodaje do gainera bialko i jakos to wykozystam.
Mieszkam za granica obecnie i wiesz puszka w tuny w ktorej jest miesa 150g kosztuje 70 centow jest w niej jakies 30g bialka, 700g tilapi to jakies 6 - 7 euro.
Wybieram tez tune z powodow praktycznych, poniewaz wracam z treningu dosc pozno otwieram puche i jem.
Ostatnio udaje mi sie wczesniej robic trening i po jem ryz z kura.
dzieki za rady

tilapia i tuńczyk nie są najlepszej jakości rybami stawiaj na świeże
wiem że wygodne

Tilapia i panga sa rybami hodowanymi w zlych bardzo warunkach. Staraj sie wybierac morskie. Lub po prostu inne zrodla bialka.

niby o tym wiem ale czasami poprostu nie ma innej opcji i zarzucam to co jest.
Ostatnio cwicze troche wczesniej, po posilku nr3 wtedy nr4 przesuwa sie o godzine 1,5 i wszystko jest si.
Czym byscie zastapili ta tune??
Aha i jak z tymi aminokwasami?? Lepiej pic przed i po treningu czy podczas??
W DNT pije rano po przebudzeniu

miruna morszczuk dorsz pstrąg itp
najlepiej podczas pij

postaram sie dorzucic tych ryb albo chociaz zamiennie stosowac.
To bede aminy stosowal podczas treningu w DNT rano tez dawac??