turek

Wtorek varioty day TGU: KB16, KB24, KB28, KB31, KB36, KB40 BP 1x5 KB16, 3x1 KB24, 1x1 KB28 Bieganie: 5km w 31:37 UWAGI: Turek spox, nawet próbowałem nagrywać i doszukałem się kilku niedociągnięć, ale wg. pierwotnego zamysłu ćwiczenie polegało na tym, by z pozycji leżącej wstać z ciężarem nad głową i wrócić do stanu wyjściowego, więc spełniam te [...]

[...] systematyczność, bo logistyka taka se (treningi o 17, muszę dojechać z mojego zadupia do centrum). Dziś pompki w parze z wymachami, przysiady z półwyskokami, trochę MP, PP i turek na koniec. Klimat jest spoko, stary budynek z cegły, maty, worki, ring i sporo różnych kul. Trochę piździ, a ćwiczyłem na bosaka. Ludzie kettlowo ogarnięci (w końcu to [...]

Wczoraj mocno pressowo i tak ma być jeszcze 2tygi, czyli pewnie chodziło o koniec listopada. Drabiny z drążkiem (zrobiłem 3 po 5 szczebli podciągnięć i jestem dumny), thrustery, zakroki i Turek.Tempo każdy swoje. Ogólnie spoko, choć czuje już, jak się nakłada zmęczenie. To wtorkowe rwanie weszło książkowo: ból od łydek po kaptury ;-) Dzisiaj na [...]

[...] pełna lista nie została przedstawiona, tylko 3 pierwsze miejsca klasyfikacji generalnej oraz zwycięzcy poszczególnych kategorii. Poziom był wysoki, o czym świadczy chociażby turek powyżej 60kg (sic) czy snatch test 130rep/5min. Profesionaliści to w ogóle kosmos. Jak pisał Adam, Bronek wstał z KB80!!! SSST robił odważnikiem KB28(!) i to rzutem na [...]

[...] + 18x5 / 46min - swing KB40 5x10 - stretching Intensity = 67% Volume = 5760kg Density = 128kg/min FI = 0,135 = very low Po rozgrzewce krótkie zestawy 5 gobletów + turek z daną kulą. Dalej zaatakowałem pressy w drabinach do 5 - cała drabina bez odkładania kettla. Błąd. Przepaliłem się i było ciężko. Zwłaszcza na lewą rękę. Dobiłem do [...]

FI=0,1... u mnie 0,4!! za ostro pojechałem. FI=0,4 przy optymalnej i normalnej dyspozycji plasuje Cię w przedziale niskie, przy zagrożonej w przedziale średnie, czyli wszystko gra. Środa - rozgrzewka - arm bars KB16 x3 - pull and roll KB16+KB24+KB28 - sit up KB16 - floor press 2KB24 x5 + x10 - kneeling press KB16 x5, KB24 x3, KB28 x1 - lunge KB16 [...]

Wtorek S&S KB44 1HS 5x10 TGU 5x1 Nadal boli, ale jakoś nie mogłem sobie odmówić tej przyjemności... :-D po wczorajszym zapoznaniu miałem lekki niedosyt, że tylko jeden symboliczny turek się pojawił, więc dziś powalczyłem i weszło 5 na stronę, czyli zgodnie z planem. Całość zajęła ok.35 minut. Jest spox ;-D

INFORMACJA PRASOWA Warszawa, 28 maja 2008 r. Pięciu sędziów na Gali Martial Combat Club. Organizatorzy Pierwszej Gali Martial Combat Club zaprosili do współpracy aż pięciu sędziów. - „Na Gali czeka nas aż 13 walk, w tym kilkurundowe walki w formule K-1. W zależności od czasu trwania każdej z nich impreza może potrwać nawet 4,5 - 5 [...]

No co tu tak cicho czyżby wszyscy z siłowni w ogóle nie wychodzą? Ja wybrałem metodę startową: Wrocław 50kg/1min.,Wrocław 50kg, Sieradz 1/2 CC ,Turek 1/2 CC może Lubliniec. Pozdrowienia dla wszystkich PAKERO-BELFRÓW

[...] challange w 22:09. Liczyłem na lepszy wynik. Zapomniałem jaka to orka. Najgorzej cosac curl oraz circuit clean - tych ćwiczeń praktycznie nie znam, tyle co z tego wyzwania. Oprócz tego TGU zmieniałem rękę co powtórzenie. Uważam, że turek powinien być gdzieś na początku: halo, around the body, windmill, tgu. Dzisiaj (chyba) trening nóg w klubie.

[...] co Ci doradzić. Może po prostu mocniej ściskać rączkę? Czwartek (dzień różności) - TGU KB28 - e-TGU KB40 5x1 - MC 110x5, 100x5 Czasu było mało. Krótka rozgrzewka i jeden turek z KB28 i jazda. E-turki znacznie lepiej, raz to nawet sam się zdziwiłem, że potrafię tak wydłużyć ruch. Za to martwe w cięższej serii mocno poczułem i była trudna [...]

Jak ktoś pisał trochę czarnego humoru nie zaszkodzi Co trzeba zrobić jak osoba chora na padaczkę dostanie ataku w wannie? trzeba wrzucić pranie Grają sadysta z pedałem w karty i się umówili, że który wygra, to z przegranym zrobi co zechce. Wygrał pedał. Sadysta mówi: - To pewnie mnie przelecisz? - Pewnie tak - odpowiedział pedał i co powiedział [...]

Dzień 18 Micha : + jeszcze 125g pleśniowego Turek Trening: Pull 1. Wiosłowanie podchwyt rampa 6 2. Zarzut rampa 6 3. Uginanie sztangi 4x12 4. Face pull 3x12 5. Przyciąganie wyciągu 3x12 6. Uginanie młotki 3x15 7a. Uginanie nachwyt 3xmax 7b. Uginanie podchwyt 3xmax Suple : Omega 3 Olimp 5 caps. Refleksje:

Dzień 20 Micha : + jeszcze 125g pleśniowego Turek Trening: Push Ława rampa 6 Push Press rampa 6 Poręcze 4x10 a1. Wyciskanie skos 3x10 a2. Unoszenie na boki 3x10 Prostowanie na wyciągu 4x10 Suple : Omega 3 Olimp 5 caps. Refleksje: Słabo się czuję na treningach, brakuje mi tej mocy na pełny baku. Coś czuję, że długo już tak nie pociągnę [...]

Zarówno wiatrak, jak i turek są 2 serie po 5 rep. na koniec treningu. Też myślałem o tym, by rozpocząć trening od turka, bo na koniec jest ciężko, nawet z małą kulą. Trza przemyśleć :-)

[...] wyścig donikąd. Nie chodzę do klubu dla cyferek, tylko dla techniki. "Trenuj technikę, albo wrócisz do punktu wyjścia". Moja mantra. Na koniec wiatraki dla zaawansowanych i turek dla świeżych. Ogólnie git. Miska: godz.7 jajecznica z 3 jaj ze szczypiorem ok.3łyżki, 3 plastry żywieckiej, 2 liście sałaty, 4 łyżki oleju lnianego. 12.40: chleb ciemny [...]

[...] wystarczyło KB36, i 5min. skakanki. W sumie to lajtowo w porównaniu do tego, co było na koniec zeszłego roku. I dobrze, bo po poniedziałku więcej nie było trzeba. Ciężki turek na koniec to trochę zabójstwo, pierwsze powtórzenie na lewą mocno mnie zachwiało w drugim w ogóle nie wstałem. Prawą sobie poradziłem w obu powtórzeniach. Mam dość [...]

Dzień różności: - rozgrzewka - TGU KB24, KB32, KB36, KB40, KB44 - snatch KB24 8x10 = 160reps/10min - stretching Turek z 44 wszedł dziś aż miło. Ciekawe, czy to progres, czy akurat dobry dzień się trafił, bo ostatnio to powyżej 40 zwłaszcza na lewą bardzo chwiejnie. Rwanie pierwsze 6 serii EMOM później minuta przerwy i później jeszcze dwie serie [...]

Dzień 13 Micha : + jeszcze 125g pleśniowego Turek Trening: Legs 1. Siad rampa 6 2. Wykroki rampa 6 3a. Wyciskanie smith 4x12 3b. Prostowanie leżąc 4x12 4a. Wspięcia stojąc 3x20 4b. Wspięcia siedząc 3x20 Suple : Omega 3 Olimp 5 caps. Refleksje: Piątek Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-23 18:30:22

Dzień 22 Micha : + jeszcze 125g pleśniowego Turek @edit Dzisiaj krowa zamiast karkówki Trening: Legs 1. Siad przedni rampa 6 2. Wyciskanie suwnica rampa 6 3a. Prostowanie siedząc 4x10 3b. Prostowanie leżąc 4x10 4a. Wspięcia stojąc 3x20 4b. Wspięcia siedząc 3x20 Suple : Omega 3 Olimp 5 caps. Refleksje: Piątek Gorąco w chooj u mnie, na [...]