[...] nie chce mi się iść biegać ... Jak tylko będzie 10 stopni odrazu idę biegać / jeżdzić na rowerze :) . Teraz mój jadłospis: 7.00 owsianka 50g 10.25 2 kromki chleba+szynka/tuńczyk/jajko na twardo 13.00 to samo co u góry 15.30/16.15 zupa ( tak wiem , wiem ... to jest złe ;p ) + jakaś pierś z kuraka albo inne mięso w małych ilościach . Np 1 [...]
Witam, chcialbym sie przedstawić.. Pitok jestem :) Moze tak.. mam 16 lat.poczatki z silownia sa datowane gdzies na ok. 2 lata temu... z dwa miesiace wojowania gdy konczylem 2 kl gimn.. potem. 3 kl. zaczalem we wrzesniu, ale to bylo takie sranie w banie :) konkretniej w listopadzie... poszedłem z 20 kg na ławeczce.. przez okres do kwietnia, gdy [...]
Hej! No wiec musze zaczac jeszcze raz, nie wiem zupelnie dlaczego, ale nic...Nie poddam sie tak latwo %-( Aby nie przytyc jeszcze bardziej, zwiekszyc swoja motywacje i monitorowac efekty lub ich brak zakladam tego oto bloga. Wiek - 22 lata Wzrost 173 cm Waga 57,3 kg Talia 66 Udo 56 Lydka 36 Ramie 25 Moja zmora jak widac jest [...]
Witam. Chciałem się zwrócić z prośbą o pomoc. O pomoc przy ułożeniu diety na masę. Wg mnie jestem ekto. Wiadomo nie na 100, ale budowanie masy idzie mi bardzo opornie. Chcę ułożyć sobie odpowiednią dietę. Oczywiście nie profesjonalną, bo nie jestem zawodowcem, to nie jest moja praca itd :D Poniżej przedstawiam zarysy mojej diety: Waga: 81kg [...]
[...] jajka gotowane+ Kukurydziane płatki z mlekiem+herbata 9:40 Cała torebka ryżu(100g)+ serek wiejski 12:40 Cała torebka ryżu(100g)+ serek wiejski 15:40 To co będzie(zazwyczaj zupa, ziemniaki,różnie) + Cała torebka ryżu 18:40 Tutaj dużo źródła białka(np. tuńczyk, piersi z kurczaka itp.)+ Banan+Mleko+ Orzechy włoskie 21:40 Cała kostka twarogu+Mleko
Witam o to moja dieta na redukcje, którą zaczynam gdzieś za miesiąc. Jest to dopiero szkic tej diety. Zależy mi na bardzo na waszej opini, Interesują mnie wszystkie zmiany jakie byście wprowadzili. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3870, chcialem obciać ja o 500. Wyszlo mi o 600, I tu pytanie do was czy BTW jest dosc dobrze rozłożone ? Z [...]
19 lat 192 cm 63 kg Początki na siłowni. Prośba o ocenienie diety i porady dotyczące ćwiczeń. Wskaźnik BMR:1765 kcal Aby utrzymać wagę:3354 kcal 15% białka: 503 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1845 kcal = 461 g 30% tłuszczu: 1006 kcal = 112 g Śniadanie 6:30 1 203 kcal b: 42 g ww: 169 g tł: 40 g Mleko 3,2% 500 g 304 kcal b: 17 g ww: 24 g tł: 16 g [...]
ilosc/gram bialko tluszcze weglowod. kcal Płatki owsiane (szklanka) 100 12 7 62 366 1 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 7 3 10 94 Odzywka bialkowa WHEY protein 30 21 7 0 183 ŁĄCZNIE: 40 17 73 643 [...]
[...] mleko 1.5% 30g płatki owsiane II omlet (B: 24 T: 34 W: 1) 1szt jajko (70g) 70g białka kurzego 15g oliwa z oliwek 35g ser żółty + warzywa III sałatka (B: 27 T: 17 W: 0) 130g tuńczyk 15g oliwa z oliwek + warzywa IV mała przekąska (B: 7 T: 3 W: 9) 150g jogurt naturalny jabłko ew.inny owocowy zamiennik V posiłek przed treningiem (B: 55 T: 20 W: 35) [...]
Witam.Mam 179 cm wzrostu i waze 57 kg,mam 18 lat.Trenuje karate 2 razy w tygodniu,a w najblizszym czasie planuje 3 razy w tygodniu+ trening domowy.Nie chodze na silownie,preferuje trenign w domu.chcialbym przytyc do 70 kg w przeciagu 8-10 miesiecy.prosze o pomoc. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, [...]
Witam Prosze o ocene mojej diety i ewentualne korekty. Dzien treningowy aeroby ilosc b t ww 1.Płatki owsiane 60 7 42 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 10 5 15 2.WPC-80 30 24 2 2 Carbo 15 0 0 14 trening 3.WPC-80 30 24 2 2 Carbo 15 0 0 14 4.Piers z [...]
witam chciałbym dobiedziec sie ty dieta która sobie sam ułozyłem jest czegos warta jestem w tym zielony poczytałem troche postow i stwozyłem to: Moja waga to 105kg wiek 23 chec redukcji do 95kg i utrata wielkiego brzucha.Moje zapotrzebowanie dzien to az 3220kal , a przez ta diete uzyskałem mniej o 1200 kal Prosze o wasze sugestie i pomysły jak [...]
No to lecimy: 1-4 mdrol + e-pithin (dawki jeszcze doczytam) 3-12 prop 150 mg e2d 4-10 tren acetat 75 mg e2d 5-11 wins 40-50 mg e2d Wzrost 170 waga 82 bic 41,5 (z "leksza" spadki spowodowane roznymi czynnikami) pas: 88 staz bedzie z kilka latek juz cykle: kilka juz bylo Odstep od ostatniego cyklu: bedzie prawie pol roku wyniki silowe w profilu [...]
[...] bo często jest ona po prostu niesmaczna. Szybciej i smaczniej zjeść np. chleb z serem żółtym i do tego jakiś owocowy jogurt na kolację, niż sałatę z papryką, pomidorem i tuńczykiem, która nieumiejętnie przyprawiona po prostu nie smakuje.. Czy specjaliści, którzy praktykują nie od dziś mogliby zdradzić parę sposobów na uprzyjemnienie, [...]
[...] 20-30 minut po treningu): ryż, pierś z kurczaka (ew. chude mięso), warzywo V posiłek: płatki kukurydziane z mlekiem, trochę rodzynek; czasem zamiast tego jakaś rybka (np. tuńczyk z kukurydzą) bądź omlecik. VI posiłek (od razu przed snem): ser twarogowy półtłusty (150g - nietreningowe, 250g - treningowe) + łyżka stołowa oliwy. Tak prezentuje [...]
zacznijmy od tego, obecnie: wiek: 19 wzrost: 176 waga: 70 staż: 2 tyg. :D cel to waga w granicy 80 kg, potem rzeźba i siła. obecnie jestem od 2 tygodni na diecie, staram się przestrzegać choć nie do końca ze względu iż próbuje rozgrzać stawy, spore zastoje. 4 lata praktycznie bez sporu, czasami pobiegałem (raz w tygodniu). obecna dieta którą będę [...]
[...] - chleb 120g (5.6B, 1.4T, 50W) - szynka 20g (4B, 4T, 0W) 2. 12:30 - ziemniaki 360g (6.1B, 0T, 72W) - kotlet 140g (26.8B, 1T, 0W) - oliwa 12.5g (0B, 12.5T, 0W) 3. 16:00 - tuńczyk 90g (23B, 4.4T, 0W) - chleb 90g (4.5, 1, 40) - oliwa 12.5g (0, 12.5, 0) - mleko 250ml (8.2, 8, 12) - odżywka (10, 0.5, 36.4) 4. 22:30 - chleb 160g (7.5, 1.9, 66.4) - [...]
Witam . Pisze pierwszy raz na forum wiec prosze o pobłażliwość.hi.hi. Ćwicze od 6 lat i jestem typowym endomorfikiem.Nabrałem już troche masy mięśniowej ale mam jeszcze troche tłuszczu którego chciałbym się pozbyc. wiek. 25lat wzrost 170 waga 87kg klataka 122cm brzuch.90cm biceps.42cm udo.67cm łydka.42cm Ćwiczę od 6 lat , mój plan treningowy 3 x [...]
Witam forumowiczow!Jak zapewne setki jak nie tysiace osob mam mocne postanowienie na nowy rok...co z tego wyjdzie nie wiem ale jak nie sprobuje to sie nie przekonam...Na silownie uczeszczam od dluzszego czasu,z malymi badz wiekszymi przerwami bedzie juz kilka lat...niestety obralem zla droge i caly czas szukalem drogi na skroty...suple..saa [...]
Siema . Do wczoraj trenowałem 5razy w tygodniu i stwierdziłem że to nie ma sensu bo słabo rosłem. W 5 tygodni chciałbym powiększyć swoje obwody np w łapie żeby było z 35 na 38cm ,chciałbym przytyć z 9kg. Chciałbym abyście rozpisali mi cykl na o to takich odżywkach i ocenili mi trening, przettreningówka; 1 mr gainer; Bulk weightgainer białko; pro [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
