DAJ PAN SPOKÓJ Posiłek pierwszy ok. 80:15 PO PIERWSZE WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE NA KCAL. PO DRUGIE USTAL ILOSC BTW NA KG. 1. Płatki owsiane 80g// SUCHE JESZ?? SPARZ JE PRZYNAJMNIEJ WODA BO SRACZKE BEDZIESZ MIAL 2. Chleb razowy żytni 70g// ZBEDNY - LEPIEJ ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE 3. Tran 4. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. [...]
[...] całe 120 4 pos przed treningowy 16:00 kasza gryczana prażona 100 kefir 2% 200 ser biały półtłusty 100 nasiona słonecznika 20 18:00 trening 5 posiłek potreningowy 20:00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurcz 200 6 pos 21:00 tuńczyk w wodzie 100 wszędzie oczywiście w gramach co wy na to? może być taki rozkład posiłków i w ogóle? pozdrawiam
[...] gainera 3 bułki z polendwicą z indyka (tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład)Ile tej polendwicy ? 20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/0/9 100g ryż brazowy(moze byc biały z mlekiem ?) 7/68/2 ( juz lepiej paraboliczny ) ????o co chodzi warzywo 29/68/11 500kcal 4 posiłek 16.00 [...]
[...] 77g/t 4g/kcal 500 19:30-21:30 trenig+aeroby (15min rowerek, 30 min stepper) 21:45 wafle ryżowe, witaminy, sok marchwiowo/jabłkowy b 1.2g/ww 38 g/t 0.5g/kcal 146 22:15 tuńczyk w sosie własnym b 30g/ww 0g/t 1.7g/kcal 136 czyli w sumie wychodzi b 195 g/ww 272g/t 24 g/kcal 1905 co daje na kg wagi (teraz ok 90 ważę chyba) b 2.16g/ww 3g/t [...]
[...] spalacz, gdybym miał go kupować - dostałem za darmo, więc korzystam) i 2g tauryny Vitalmax. PO TRENINGU: Od razu carbo. Za 30-40 min: - ryż 65g lub chleb razowy 100g - tuńczyk w oleju (wywalam cały olej - tzn. ile się da - pytałem Sachema czy jest ok) 100-120g - szczypiorek, ogórek konserwowy Razem: 30g białka, 6g tłuszczu i 51g ww [...]
[...] żytniego z Twarogiem Banan 3.Obiad w domu 15,00 głównie to jest mięso/ryba i do tego jakas surówka i ziemniaki albo ryż 4.posilek przedtreningowy 17,30 100g ryżu tuńczyk w puszce w sosie pomidorowym/ pierś z kurczaka 19,00 TRENING 5. posiłek potreningowy 20,30 taki sam jak przedtreningowy tylko do tego 2 banany 6. posiłek przed [...]
No jak narazie to tylko dostaje linki ^^. Mysle ze tam brakuje tylko paru produktow.No ale coz. Przy takim treningu jak napisales to zbytnio sie nie rozni od mojego nawet dnia wolneog nie ma ;d A w moim to chyba Ci chodzi o te 4 km + interwaly ? A jak zmienie te 4km na same HIIT to bedzie git chyba co. DIETAAA Posiłek I -jajka 2-3 (sałatka [...]
tematu nowego tworzyć nie będę bo po co śmiecić na forum tuńczyk w oliwie 180 gram, masa tuńczyka 130 gram 20 gram białka /100 gram produktu (a produktu mamy 130 czy 180gram?) bo nie wiem jak to liczyć w diecie czy w całej puszce jest 26 czy 36 gram białka...?
Czy moglibyscie jeszcze raz sprawdzic moja diete bo zmienilem ja, teraz troche bardziej sie przylozylem i mysle ze ta dieta bedzie lepsza. ++++++++DNI TRENINGOWE++++++++ 7:00 sniadanie Platki owsiane 90g Mleko 2% 250g Kakao 10g Bialko/Tluszcze/Weglowodany 20/12/77 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 40g [...]
[...] B:35g T:25g W:150g kukurydziane wywal bo to masa cukru i nic więcej daj owsiane. Reszta ok ale zamiast suszonych dalbym normalne owoce II posiłek: - chleb żytni - 1 kromka - tuńczyk w oleju - 100g - jakiś owoc w miare ok ale czemu tylko 1 kromka? B:45g T:20g W:45g III posiłek: - ryż - 100g - pierś z kurczaka - 150g - sałata B:35g T:10g W:80g ryż [...]
sniadanie; 4bialka (czasem cale jajka) plus 100gram platkow owsianych.Robie omlet na oliwie z oliwek sniadanie2; tunczyk w wodzie,lub serek wiejski 2,5%,dwie kromki ciemnego chleba obiad1; 100gram ryzu,125gr piers z kurczaka i troche warzyw obiad 2;taki sam jak obiad 1 lub zamista tego np 100gram ryzu z bananem i jogurtem bezposrednio po [...]
za dużo białka jogurty słodzone zamień na naturalne + ew. owoce + słodzik itp. Orzeszki ziemne do wywalenia, zamiast nich daj orzechy nie prażone, niesolone tuńczyk w sosie własnym odpada daj świeżą rybę albo inne źródło tłuszczu