Ok, Anar nawet jak robie na miesnie i sile musze jesc po treningu WW aby zregenerowac organizm, right? Na wieczor troche nie bardzo WW ale coz jak trzeba to trzeba.A co do wagi produktow to: sniadanie juz widziales, przekaska no to serek wiejski 150gr, albo 2 kromki razowca z bananem lub z 3 plastrami szynki, nie wiem ile moga wazyc 3. Na obbiad 2 [...]
No to teraz porownanie smakowe dwoch diet: a) 300g bialka bezsmakowego z Ostrowia w 6 szejkach 12zl dziennie Platne karta MasterCard b) 300g bialka w 6 posilkach (kurak/jaja,tunczyk/ser etc.) 25zl dziennie Platne karta MasterCard Smak? Priceless.
Fbw od jakieś 10miesiecy. Mam kilka potraw takie jak: Kurczak z ryżem brązowym lub basmati Mięso z indyka z warzywami i z ryżem Tuńczyk 2-3 razy w tygodniu jajecznica z rana Jem tylko i wyłącznie ciemne pieczywo Potrawy ze szpinakiem Jagły z mlekiem Ogólnie staram się jeść dużo warzyw i owoców Nie jem raczej słodkiego ani nie pije słodkich [...]
Tuńczyk z puszki tylko od czasu do czasu. Na pewno nie w oleju, bo ten olej to syf. W ogóle ryby z puszki tylko awaryjnie. Makrelę może zastąpic łosiem albo bardziej ekonomicznie - śledziem.
Dzieki wielkie za rady. 2 Sniadanie jem w szkole na 5 minutowej przerwie, wiec probowalem cos wymyslec, tak aby bylo to szybbkie do spozycia oraz proste w transporcie do szkoly w plecaku, ewentualnie mam mozliwosc kupienia pewnych artykulow sporzywczych w szkolnym sklepiku, wiec prosze o rade, co moglbym na 2 sniadanie zjesc w takich [...]
weekend w skrócie Placek z białek, maki żytniej, łyżeczka przecieru, przyprawy oraz brokuł i cukinia - czesc zblendowana a część dorzucona do masy w kawałkach. Na wierzchu pasta z awokado, czosnku, natki pietruszki, limonki i chilli. /SFD/Images/2015/8/2/97ae114bfebf4c65bf7397f3d5f7ff35.jpg zoomik [...]
[...] bułka graham - 100g Platki owsiane + jogurt truskawkowy 6 kapsulek kreatyny II POSIŁEK jedna czesc o 10;00 w szkole druga o 16 po szkole chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk - 75 g + marchew + salata + cebula olej słonecznikowy 15 g jabłko 200g kawa zbożowa bez cukru + 2 lyzeczki cukru III POSIŁEK 18;00 Kasza gryczana + piers z kurczaka + [...]
[...] jak przed treningiem. bezposrednio po, mozesz wrzucic owoc+ wpc, ale pozniej w domu normalny posilek 5.21;00 kolacja sałatka warzywna , olej lniany , kawalek sera fety / tuńczyk z oliwą z oliwek twarog poltlusty+ orzechy/olej, tlusta ryba, jaja proszę o alternatywy do wszystkich posilkow , oraz o porady do 3 i 4 , niestety do domu nie zdaze [...]
nie chce mi się za bardzo z tym teraz męczyć, ale w każdym bądź razie jem na śniadanie płatki owsiane, później np. 3 kanapki z chlebem razowym, tuńczyk, jajko, ryba albo pierś kurczakensa. czasami jako ostatni posiłek wchłonę jakiś serek wiejski. inne zdjęcia nic nie dadzą, bo światło u mnie w domu za mną nie przepada i niczego nie widać. mogę to [...]
[...] 21 (generalnie staram się nie przemęczać i jeździć ok 30 kilometrów dziennie, choć bywa i 60). Po rowerze jem kolację - białkową, najczęściej jajka w różnej formie lub jakaś rybka (tuńczyk z puszki). Dodatkowo całodzienna suplementacja witaminowa. Wiem, że nie robię tak, jak się powinno, jednakże z mojego punktu widzenia innego wyjścia nie widzę.
Placki owsiane - płatki owsiane 100g + 2 jajka + 20g miodu + 5g oliwy + 70ml mleka Banan 250ml mleka na popite ok Drugie śniadanie: Chleb razowy ok.150g + Tuńczyk z puchy w wodzie 200g Sałatka z warzyw (nie wliczam kcal) dodaj oliwe, ok Przedtreningowy: Makaron 125g + twaróg półtłusty 175g + kefir 2% 250ml kefir wyrzuc, makaron zamien na [...]
podaj obliczone zapotrzebowanie Białko: 2g/kg OK Węglowodany: RESZTA ZAPOTRZEBOWANIA Tłuszcze: nie wiem DAJ 1g Śniadanie 1 (6:00) - 100g Płatki owsiane - 20-30g Rodzynki owsiane - 160g Całe jajka Śniadanie 2 (9:00 - szkoła) chleb razowy masło mięso warzywa Posiłek 3 (12:20 - przerwa w szkole ) - 200g Chleb pełnoziarnisty mięso - 20g Ser [...]
patinho - mam małą uwagę może zamiast Carbo zastosuj jakiś garnier. Mi zawsze doradzali że po treningu lepszy jest garnier niż Carbo. A z posiłkiem 30min po treningu jest OK !!! Posiłek 5 po treningowy (19.30) - Garnier (np. Trec Masa XXL 70gr produktu będzie to ok 14gr Białka, ok 50gr Węgli + 250ml mleka ok 8gr białka 6gr tłuszczu i ok 12gr [...]
[...] myślę ze powinien mieć w twoim przypadku coś ponad 800kcal :) Ewentualnie jak będziesz miał problem z nabiciem węglowodanów zainwestuj w Carbo i pij pod czas treningu. ps. tuńczyk z puszki codziennie nie jest najlepsza opcją, wymieniaj na makrele wędzoną, śledzia lub inne ryby. Raz na tydzień albo na dwa możesz zjeść wątróbkę z kuraka ... dużo [...]
[...] chleba / po treningu wegle proste i ja bym dał wiecej weglowodanów w posiłku podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba np.flądra kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo [...]
Aha czyli twaróg zabrać z poprzednich posiłków i wcisnąć go w miejsce śniadania? Dobrze mówie? Aha i mam jeszcze jedno pytanie odnośnie produktów przetworzonych jak np. tuńczyk (śniadanie II). Czytam forum i często widzę, że jest napisane aby unikać produktów przetworzonych, co z nimi nie tak?
razi w oczy szynka, dan mleko, kukurydziane, tunczyk, male ilosci warzyw, brak zdrowych tłuszczy, 3 posiłek razi w oczy i brak bialka w pierwszym
Będę miał taką dietę, na inną mnie nie stać. Moja dieta: 1.Śniadanie : Płatki z mlekiem + 2 jajka 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka + warzywo 3.Odżywka białkowa 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti 5.Po treningu: a) bezpośrednio po banan-duży b) po powrocie do domu ok 30-40min pierś [...]
witam a masz policzone zapotrzeboeanie kcal,rozklad BTW??unikaj wegli prostych oraz tych o wysokim IG poza potreningowym,banaan zbedny a latwo cie zlewa to wywal, i dokup koniecznie oliwe,oraz orzechy/siemie lniane cenowo nie wyjdzie tak duzo 1.Śniadanie : Płatki z mlekiem + 2 jajka dorzuc orzechy/siemie lniane 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne [...]
Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała JA BYM DAL WIECEJ WEGLI Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g DAJ 300G I DORZUC Z 50G TWAROGU Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g O-3,TRAN LUB OLIWA Z OLIWEK JESCZE BY SIE PRZYDALO 2 sniadanie: chleb [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
