trzy

Kolejny trening "odbębniony" Zgodnie z założeniem zrobiłem 2 obwody bo trzy to katorga. Łatwo nie było (na początku szło lżej) ale jakoś dałem radę. Mam pod górkę, ale jak wiadomo każda górka kiedyś się kończy a wtedy to już tylko łatwiej, tak więc czekam na swój prywatny szczyt by móc przejść na 3 obwody

nitrobolon II plus monohydrat kreatyny pierwsze trzy tygodnie i drugie trzy tygodnie kontynuacja z monohydratem i horse power , do tego caly czas bialko matrix 5.0 , do tego trening 4 razy w tygodniu: poniedzialek klatka barki triceps wtorek nogi plecy biceps przedramie czwartek klatka barki triceps przedramie piatek nogi plecy biceps do tego [...]

katabolizmem bym sie tu nie przejmowal Twoj problem to brak podstawowej wiedzy z zakresu zywienia czesto jesc to raz a rozsadnie dwa na koniec zdrowo, trzy i to wcale nie musi byc 1-2k kcal przy takim wysilku zeby chudnac/nie tyc podwieszone czytaj nastepne pytania dopiero po przeczytaniu podwieszonych

Witam. Dzisiaj dziwna akcja na treningu. Myślałem, że spokojnie zrobię trzy obiegi, a zrobiłem półtora. Normalnie pierwszy raz się tak czułem. Organizm odmówił mi posłuszeństwa i czułem się jak bym miał za chwile się przewrócić. Dziwna sprawa, bo roiłem dłuższe przerwy niż normalnie miedzy seriami, a miedzy obwodem zrobiłem 3min przerwy. Już [...]

[...] miche biore sie w lato porzadnie,narazie przez to ze duzo czasu spedzam na uczelni ciezko o regularne posilki" Ja przygotowuje i biore. Na caly dzien na uczelni obladowany zarciem. No pain, no gain. Martwy ciag na duzych ciezarach, wioslo, drazek - podstawa. Te trzy cwiczenia wystarcza ci na dosc dlugi czas, na****iaj je bezlitosnie.

Nikt nic nie chce odpisać wszystko trzeba próbować na sobie Poza tym wczoraj i przedwczoraj miałem straszne ataki agresji nie poznawałem sam siebie, dziś na trzy M-Drole wszedłem z trzema Epi aż strach pomyśleć jak dopadnie mnie wkorwienie na jakiś czas trzeba unikać ludzi co działają mi na nerwy. Martwię się też o wątrobę a brzuch non stop wydęty [...]

[...] temu mierzyłem),siła 7kg więcej teraz doszły l-glutamina amino i l-karnityna nie wiem czy to dobry zestaw i czy ma sens ćwiczyć masę i rzeźbę co przez to rozumiem klatkę robię średnim ciężarem po 6ść serii 10 powtórzeń ,całą resztę po trzy serie po 10 powtórzeń . czy te suple są ok czy coś pozmieniać?? dzięki za jakąkolwiek odpowiedź ;)

[...] pamiętając o wcześniejszych ciężkich czasach każdą nadwyżkę kcal będzie zmieniał w tłuszcz, będzie go magazynował na ciężkie chwile i coraz mniej chętnie się go pozbywał. Te trzy punkty są nagminnie olewane przez dziewczyny i kobiety. A później każda narzeka na swój organizm, na geny, na pecha - choć najczęściej sama jest sobie winna, że tak [...]

[...] nog na maszynie siedzac 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 52,5kg 2 x 57,5kg 5 x 65kg (57,5kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem (trzy serie) 14kg x 16,16,16 5kg x 22,22,24 -brzuch 4 x 26 + 12 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - jest spory zapas 2) Podciaganie sztangi [...]

[...] dla zaawansowanych http://www.sfd.pl/Spostrze%C5%BCenia---ile_razy_w_tygodniu_%C4%87wiczycie_wasze_wyniki-t165797.html zresztą tam nie znajdziesz planu rozpisanego na trzy dni... A ciągłe pisanie, że popadam w samo zachwyt też mnie troszkę dziwi, bo w tym sporcie trochę chodzi o to żeby pochwalic się wynikami, wymiarami, tym że zrobiło sie [...]

no wlasnie wiem o tym bo nie raz mam w ciagu dnia ze trzy zajecia ruchowe a czasem i sam jeszcze pojde sobie na dodatkowy basen i to sie nagromadzi jezeli chodzi o regeneracje to bardzo dlugo spie klade sie przykladowo o 24 lub 1 a wstaje o 10 11 wiec na sen nie powinienem narzekac, zreszta sam zauwazylem ze pierwsze skad mi schodzi to wlasnie z [...]

[...] angażuje wiele mięśni nie tylko nogi i jest bardzo wartościowym ćwiczeniem.To samo martwy ciąg jak i pozostałe ćwiczenia wielostawowe. Moim zdaniem powinieneś zacząć od treningu trzy razy w tyg, bądź splita 4 dni w tygodniu. W zależności od Twojego stażu... Resztę uzupełnić jakąkolwiek formą ruchu. Zresztą, za mało danych jest... Powodzenia!

shock i xplode to nei stacki kreatynowe a noboostery to raz ! dwa napisalem ze nie widze sensu cwiczyc razn w tygodniu! trzy jesli sie chce to mozna wszystko pogodzic!

Otworz eksperyment 5: masz podzial klatki na trzy dni. Wybierz co cie interesuje.

[...] i do tego białko wellements100% whey protein 2,7kg czy dobre jest takie: super pump przed treningiem na początek 20 gram później 40gram size on po treningu 43gram. białko trzy razy dziennie po jakieś 35 gram? w dni nie treningowe tez mam brać size on? białko trzy razy dziennie po jakieś 35 gram? waże 85kg i potrzebuje jakieś 170 gram dziennie [...]

Jeżeli chcesz złapać masy to zapomnij o siłce po treningu. Dla mnie w ogóle to głupi pomysł. Chodź 3 razy w tyg na siłke i leć FBW i trzy razy na boks. Innego wyjścia nie ma. Podejrzewam że masz dość krótki staż więc siłka po treningu szybko doprowadzi do przetrenowania. Nie teoretyzuje teraz tylko piszę co wiem z autopsji więc weź te rady pod [...]

[...] 200 g -warzywa. Jak zwykle u mnie już w Niedzielę lekki odpoczynek od diety, lecz bez objadania nadmiernego się, to tak dla komfortu psychicznego bo na redukcji jestem już trzy miesiące. Nie paliłem. Poniedziałek: Ćwiczenia: "Kravka": Najpierw rozgrzewka porządna. Potem było już tak: Ręce: -cios przedni prosty 10 pwt. -cios tylny [...]

Aha straciłem 1,5 kg a nie jak napisałem 1 kg suchego mięśnia przez trzy m/c mojej redukcji, to tylko jedna moja pomyłka była w tekście :). Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-05-26 19:00:45

[...] żółtka) i 100 gr.płatków owsianych na to spora porcja masła orzechowego.Polubiłem je strasznie podczas przygotowań i chyba już zagości w moim jadłospisie na dłużej. Kolejne trzy posiłki to 50gr.ryżu brązowego+100gr.piersi z kurczaka no i warzywka.Dla polepszenia walorów smakowych pozwoliłem sobie na sos czosnkowy,uwielbiam...mniam. Za chwilę [...]

[...] już różnie z techniką ale nogi odczuły ) Próba 120kg No cóż nie poszło za pięknie było 4 powtórzenie ale z pomoca kolegi , nogi mi osłabły jak nigdy wcześniej a tu jeszcze trzy ćwiczenia przede mną Wyciskanienogami leżąc regres 115x10; 106x13; 97x15; 97x15. Uginanie nóg w leżeniu Ciężary mniejsze niż tydzień temu ! 60x16; 65x13; 70x12; [...]