trzy

[...] 75%CD x 15 IV seria: 100%CD x 12-15 (gdy uda się 15, na następnym treningu zwiększam ciężar) Podciągnie 4x max, Łydki/Brzuch 3x 15-20 Na początku byłem w stanie ćwiczyć tak trzy razy w tygodniu, ale ostatnio, gdy wszedłem na trochę większy ciężar, czuję, że nie jestem w stanie zregenerować się -szczególnie do przysiadów i MC- w 1 dzień przerwy. [...]

[...] gimnazjum. Mierzę 164cm. przy wadze 55kg. Od września trenuję Muay Thai. Mam zamiar prowadzić ten dziennik najdokładniej i najsumienniej jak potrafię :) Trening: Trenuję trzy razy w tygodniu, we wtorki, czwartki i piątki. Treningi odbywają się wieczorem. Od marca zamierzam zapisać się na basen, 1-2 razy w tygodniu i dodać bieganie. Dieta: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f9a822656674948843845ea0036b6a2.jpg Calypso stara się zapewnić zawsze maxymalną dawkę pozytywnych emocji. Tym razem pomoże nam w tym gość z Krakowa - Karolina Kozela - olimp team, która jest jedną z najlepszych instruktorek od jazdy na rowerach stacjonarnych. Oprócz Karoliny mamy swoje reprezentantki: Anię i Kingę. Trzy [...]

[...] mięśniami i zrzucenie tłuszczu z brzucha Witam serdecznie, piszę do Was z prośbą o pomoc, aby nie zrobić czegoś źle. Wreszcie wziąłem się za siebie. Restrykcyjnie trzymam się diety i nie brak mi motywacji do ćwiczeń. Chciałbym jednak upewnić się w słuszności tego jak to robie oraz proszę o niezbędne wskazówki. Przeczytałem już część [...]

[...] ręka: Open 5. WAŻENIE: Odbędzie od godz.13:00 do godz.13:45 w dniu zawodów 6. ELIMINACJE: - start 14.00 - finały 17.00 7. NAGRODY: - puchary, medale, dyplomy - Pierwsze trzy miejsca w każdej kategorii - wpisowe w całości przekazane na kategorię OPEN ręki prawej do wykorzystania na barze w klubie. - przewidziane kilka niespodzianek 8. ZASADY: [...]

[...] zawierająca aminokwasy AjiPure BCAA, - silna i skuteczna odżywka, która ogranicza procesy kataboliczne, - skraca okres regeneracji potreningowej, - pozytywnie wpływa na wytrzymałość organizmu, Oryginalna odżywka sportowa zawierająca najwyższej jakości aminokwasy rozgałęzione BCAA (L-leucyna, L-izoleucyna oraz L-walina) w doskonałej proporcji [...]

[...] inaczej można zwariować od tego już :/ dlatego chcę sięgnąć o pomoc profesjonalistów od dawna myślę o kimś kto by mnie naprowadził na dobrą ścieżkę. Mam pytanie Pracuje na trzy zmiany rano,popołudnie,nocka czy jak kupię trening i dietę to rozłożycie mi dokładne pory posiłków i dobrą porę na treningi? Zmieniony przez - Brayann w dniu 2013-03-01 [...]

[...] wyciągu dolnego siedząc i mogę je też wykonywać. Instruktor polecił mi martwy ciąg, ale póki co jeszcze nie chcę tego ćwiczenia wykonywać, planuję je zacząć robić za dwa-trzy miesiące. Do każdego dnia treningowego dodaję brzuszki i wznosy na ławce rzymskiej (bez obciążenia) Jeśli chodzi o basen to postaram się dobrać to tak, aby nie był w [...]

Hej Ladies! Jestem Ania i niestety waga zaczyna zmierzać do niebezpiecznej granicy z 8 z przodu, dlatego najwyższy czas to zmienić. Forum podczytuję z ukrycia od ok. pół roku i myślę, że trochę zmądrzałam w kwestii odżywiania, dzięki Waszym postom i artykułom. Niestety, tak już to bywa, że teoria nie zawsze idzie w parze z praktyką, dlatego [...]

[...] jestem chodzi mi o mase , cykl byl ukladanu tu ten drugi i pierwszy tez.. Ok, chodzi mi o to zeby przedluzyc tescia i dolozycz cos do niego..mam dostep to wszystkiego ..na odblok planowalem hcg 10-11po1000uj co drugi dzien i trzy dni po hcg clom przez 3 tyg , chociaz ktos pisal ze 2 tyg wystarcza.PRosze o porady , wypowiedzi ! :) dziekuje z gory

Witam szukam namiarów na dobrego ortopede w poznaniu i nie tylko stawu skokowego. Trzy lata temu spadłem z drabiny z trzech metrów skręciłem staw skokowy .Obecnie jestem po 3 operacjach stawu skokowego i nadal bardzo mnie boli staw skokowy dodam ze mam ubytek chrzastki ok 2cm na kosci pozdrawiam Łukasz

Witam mam 16 lat chciałbym popracować nad moim brzuchem poprostu mieć kaloryfer. Mam 170cm wzrostu i 66kg wagi. Uprawiam sporty gram w piłke trzy razy w tygodniu po 1.5 godziny, basen raz w tygodni godzina. Jakie mam ćwiczyć czy najpierw ćwiczenia aerobiczne czy odrazu wyzezbiamy. Pozdro.

[...] w takim samym miejscu i oświetleniu oraz z takiej samej odległości.Nie dotyczy to zdjecia torsu i najlepszego wyeksponowania talii i mięsni brzucha. 10. Konkurs będzie trzy etapowy + finał,dlatego co miesiąc będziemy załączać dane i zdjecia od pkt 4,5,6,7,8 11. Terminy podawania w/w danych w etapie drugim:30 kwiecień do 5 maj 2013 12. [...]

[...] bo ćwiczenia na wolnym ciężarze sprawiły, że moja sylwetka nabrała sportowego tonu. Stąd pytania: 1. W czasie treningu Insanity, czy dodatkowy wysiłek w postaci siłowni trzy razy w tygodniu to nie będzie za dużo? 2. Jaki odstęp czasowy powinien być między treningami? Jako człowiek pracujący, mogę ćwiczyć dopiero popołudniami, a godzinna [...]

[...] ze to pokarm dla miesni, czy to jednak nie za duzo kalorii na noc? 3. Majonez: tak czy nie? Uzupelniam nim tluszcze, jak juz nie mam czym, tez nie codziennie. 4. Czy co dwa, trzy tygodnie moge obcinac co 100 kcal, czy mi sie oplaca, do jakiego momentu i co obcinac: tluszcze, czy wegle? 5. Obecnie spozywam 2g bialka/kg, czy to tez mam [...]

Hej. Jako iż nikt mi nie przeniósł postanowiłem rozpocząć wątek Wstęp: Jako iż nie dam wam tej satysfakcji i nie założę nowego dziennika - "pociągnę" stary. Zacznę od tego że gdy reaktywowałem kilka dni temu ten temat w opisie zobaczyłem 24 lata. ehhh tak tak to było 4 lata temu kiedy przeprowadziłem ostatnią widoczną redukcję było to z tego co [...]

[...] Już 8 marca – w Dzień Kobiet zaczyna się sportowy weekend w Klubie Champion Gym we Wrocławiu. Step, bieżnie, cross, to główne atrakcje piątkowej części imprezy. W sobotę trzy godzinny maraton ZUMBA, a po nim ZUMBA PARTY. Dla wielu najciekawiej zapowiada się niedziela – Wybory MISS i OSOBOWOŚCI ZUMBY. Energię na imprezę zapewnia Olimp Sport [...]

[...] że w wieku dorastania, i po tak krótkim stażu na siłowni jak mój (ponad miesiąc), nie jest to najlepszy wybór. Aktualnie mam 16 lat, 181cm, ważę 60kg i robię trening na mase trzy razy w tygodniu. Mam problemy z przybraniem na wadze. Staram się stosować do jak najlepszej diety. I tutaj mam kilka pytań: -Czy białko (oczywiście prawidłowo stosowane) [...]

[...] Wyszło mi że, potrzebuję ok 3885 kcal Oto dieta: http://i50.tinypic.com/2ylwsvk.jpg http://i49.tinypic.com/359hftv.jpg Jako że mam pracę trzy zmianową (np. jeden tydzień na rano, następny nocka itd) to oczywiście godziny posiłków będą się zmieniać adekwatnie do zmiany jaką będe miał w pracy. Godziny posiłków [...]

[...] nóg Piątek - mięsnie naramienne Sobota - mięśnie ramion W pewnym wywiadzie Erin Stern pochwaliła się swoją diętką, którą po przetłumaczeniu zamieszczę, o tutaj: Posiłki co trzy godziny: Posiłek 1: 5 białek jaj, owsianka Posiłek 2: jabłko, jogurt naturalny Posiłek 3: warzywa na parze, 100-150g kurczaka, ryż brązowy Posiłek 4: Szejk proteinowy, [...]