[...] przy tych ciężarach, bo już się zrobiło dosyć ciężko. Dobrze jest - ładne ciężary. 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) 1kg 1kg ( dwie czy trzy 1-2 sekundowe przerwy pod koniec) Masakracja #-P Te stówki robisz tylko 4 tygodnie - póniej będzie co innego. Przypomnij mi w razie czego kiedy minął te 4 tygodnie. [...]
[...] treningi. Ostatnia (sprzed kilku dni) zbyt intensywna szarpanina z mc wyszła mi bokiem. Miało bolec wszystko z wyjątkiem kręgosłupa. Oprócz lekkich DOMSów na plecach i udach boli mnie kręgosłup na wysokości łopatek. Dwa trzy, kręgi - dość mocno kiedy staram się prostować. Mam nadzieje że przejdzie. Pierwszy raz w życiu boli mnie kręgosłup.
Haha ale zayebiscie na razie tylko wyniki widzialem na GSP tylko stawialem fajnie ze te trzy buce przegraly Bisping licze ze pojdzie na emeryture skoro gosc z wagi nizej robi go I to po 4 latch przerwy GSP pokazal ze daje rade. Cody caly czas jezdzacy po TJ bo ten opuscil klub tez byl wkvrwiajacy, ludzie zmieniaja kluby tylko team alpha female ma [...]
[...] babkami w muszej może być problem, gdyby taka Schevchenko się wybierała kategorie niżej czy nawet Pennington. No i powraca temat słabej szczęki JJ. W walce z Gadelhą dwa czy trzy nokdauny miała, z Kowalkiewicz też była zamroczona mimo, że Kowalkiewicz chyba nikogo nie zamroczyła w swojej karierze w UFC, a walczyła ze słabszymi. Gadelha też raczej [...]
[...] zawodów i " Film instruktażowy do wyciskania z akcentem " Tadeusz Homanczuk pokazuje jakie ruchy łączone nie będą zaliczane . To co robi Michał Bojanowicz gdy robi po dwa , trzy ruchy , gdzie tam jest akcent ? Albo pierwsze 70 ruchów Piotrka Plesiewicza , żaden ruch nie odjety , po 45 powtórzeniu odłożenie sztangi na klatce,coś sie pozmieniało?
[...] zawodów i " Film instruktażowy do wyciskania z akcentem " Tadeusz Homanczuk pokazuje jakie ruchy łączone nie będą zaliczane . To co robi Michał Bojanowicz gdy robi po dwa , trzy ruchy , gdzie tam jest akcent ? Albo pierwsze 70 ruchów Piotrka Plesiewicza , żaden ruch nie odjety , po 45 powtórzeniu odłożenie sztangi na klatce,coś sie pozmieniało? [...]
[...] Nie wiem dlaczego i nie wiem co było głównym powodem, ale dzisiaj miałem cholernie dużo energii(stawiam że dużo wiecej spie i nie mam juz deficytu snu a także to że przez trzy dni nic prawie nie robiłem ) i chciałem ją spożytkować. Na wolnych bawiłem sie jeszcze przez ponad godzine z hantlami wyciskając je w przeróżny sposób po 10 powtórzeń i [...]
Witam. Jakoś dwa-trzy miesiące temu zauważyłem u siebie lekkie przeskakiwanie w prawym kolanie. Od razu zaznaczam, że absolutnie nie odczuwam żadnego bólu z tym związanego, jedynie lekki dyskomfort. Zastanawiam się, czy może to być "wstęp" do jakiegoś znaczniejszego schorzenia czy może jest to coś mało istotnego i przejściowego (trenuję na siłowni [...]
Pełne 30 lat życia kończę pewnym WL 110 z.. UWAGA - "zatrzymaniem!!" :-) W sling shootcie Pewne 130 kg na raz. Dla większości tutaj obecnych to nic, dla mnie spory sukces! Połowa masy idzie w odstawkę, bo z większym ciężarem na "raz", połowa i tak się polepszy. Po kontuzji robiłem już przysiady i kończyłem je póki co: SQ 4/4*80 kg i FSQ 4/4*70 [...]
[...] jak wbiłeś, siedzieliśmy w sumie obok siebie. Niestety nie mają tam za dużego wyboru jedzenia.. Mogliby jakieś nowości w ramach "dania dnia" wrzucać :D mi najlepiej weszły trzy małe buły (z kurą i krewetą the best). Pad thai mulący (jak to pad thai...) w większej ilości. Z żarcia w tym klimacie polecam woo thai na grunwaldzie (na górze), nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trzy takie moje przykładowe dni /SFD/2017/11/6/d75c8bff207e44249e8639861ad3112e.jpg /SFD/2017/11/6/f536bfe2e0b34401a4e6b760d39b6da7.jpg /SFD/2017/11/6/315a0e35e4804111a5d5538ab8e4f392.jpg
[...] z szybkim metabolizmem do zabójstwo. Nie należy ładować w siebie takich ilości przetworzonych cukrów. Skąd pomysł na tak dużą ilość kcal? Na podstawie czego to określiłeś? Chyba z głowy, podobnie jak ilość białka. Zacznij wszystko od początku a nie prawie trzy razy tyle białka, ile potrzebujesz. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-07 08:24:55
Jestes poczatkujacy,wystarcza Ci 3treningi w tyg Tak jak napisał kolega. Trzy treningi tygodniowo FBW na początku wystarczą jeżeli wcześniej nie trenowałeś siłowo. Najlepiej zajrzyj na dział "trening dla początkujących". Tam doświadczeni koledzy pomogą Ci z rozpiską planu, powodzenia.
Napisałeś przed chwilką, że zamierasz wprowadzić rotację węglowodanową. Osobiście zacząłbym od tzw. 0 kalorycznego, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki kalibrował w odpowiedni sposób dietę. Wrzuć do wglądu swoją rozpiskę po poprawce, najlepiej dwa-trzy dni.
"Dosyć dobrze" oznacza pewnie że się cały gibam(i pomagam sobie ciałem ) plus brak napiętego brzucha plus postawa. Widzę to. Na swoje usprawiedliwienie dodam ze pierwsze trzy serie wyglądają znacznie lepiej i nie gibam się:). Każda kolejna seria odbija się już niestety na jakości wykonowanego ćwiczenia. Cieszy mnie to też że trzy tygodnie temu [...]
[...] lat. Lista młodzież wiek od 16 – 18 lat. 9. Oskar Braksator:ur. 29.09.1999r. Szkoła Siemianowice/COGITO – 18 lat. 10. Mateusz Schmidla - 17 lat. Wszyscy uczestnicy Turnieju otrzymają tyty z słodyczami, pamiątkowe dyplomy za udział w zawodach medale i za pierwsze miejsce w każdej kategorii wiekowej Puchar w zależności od ilości pozyskanych [...]
[...] żeby czy to zawody, czy takie mozgoj**ne treningi dzielić na ulamki. Sam robię tak, jak mam 10 podbiegow: pierwszy rozgrzewajacy nogi i glowe, po pierwszym mam do zrobienia trzy serie po trzy sztuki jeszcze (tzn tak w głowie to układam, bo przerw nie robię). I tak jadę pierwsza serię i drugą. A jak zaczynam trzecią to wiem, że zaraz koniec: [...]