trzy

[...] (schudnąć do +/- 70kg), w ciągu 3-4 miesięcy uzyskać zarys czteropaka. Na siłownię wcześniej chodziłem rekreacyjnie 1-2 w miesiącu. Nie przejmowałem się tym co jem, nie patrzyłem na kalorię, tłuszczę itd. Jak już pisałem ostatnio postanowiłem, że wezmę się w końcu za siebie. Zacząłem chodzić na siłownię ze znajomymi, jeden z nich doradził mi [...]

[...] leżąc-każdy uczestnik będzie miał odpowiednia koszulke do sposobu trenowania. Stąd też każdy będzie miał rozpisane podejścia zgodne z celem treningu. Powstaną w ten sposób trzy odrębne filmy-instrukcje trenowania w dany sposób. Bedzie to też przydatne przy innych cwiczeniach. Myślę,że wielu forumowiczom pmoże to zwiekszyć jakość treningów oraz [...]

[...] znów wydech. Ruch w górę wdech i znów przy prostowaniu ręki wydech. Jakoś jakby lepiej. Co do Bent Press do dwa dni wolnego spowodowały ogromny progress. Podczas rozgrzewki używałem jak zawsze odważnika 16kg którego praktycznie nie czułem. Mobilność dwa levele wyżej, albo nawet trzy :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-18 16:38:58

Jeszcze trzy posilki auuu

W Polsce chyba już trzeba mówić nie o WUAP ale o Polskiej Unii Trójboju Siłowego, bo w Unia zrzesza już trzy federacje GPC, WUAP i WPA.

[...] to przyjemność - coraz bliżej mi do tego, aby odpowiedzieć, że nie :) Drugi tydzień OVT zakończony - pełny sukces! Cieszy mnie trening, podoba mi się, widzę efekty. Kolejne trzy tygodnie będą masakrycznie ciężkie, większość czasu w podróży, ale tak to rozplanowałem, że przesuwając odpowiednio dni treningowe, zrobię pełny cykl który zaplanowałem. [...]

[...] ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiady ze sztangą, lub wiosłowanie stojąc (podstawowych ćwiczeń) jednak podczas ich wykonywania czuję ból w odcinku lędźwiowym. Mam jeszcze trzy pytania: 1. Czy nie za dużo ćwiczeń na nogi? 2. Czy jedno ćwiczenie na kaptury wystarczy? 3. Kiedy dorzucić przedramiona? Oczywiście w każdym dniu brzuch obowiązkowo :) [...]

kurcze ciężko, bo jak się uprze to chyba byś musiała z nim na lekcjach siedzieć ehh Nic nowego Delfinka - ja musiałam tak przez trzy lata z nim w podstawówce chodzić - był tak zaburzony że szkoła nie mogła ręczyć z jego bezpieczeństwo.. I robiłam za psa na łańcuchu przez 3 lata.

[...] nominały odważników dostaję lekkiego wytrzeszcza %-). Niestety , nie rozumiem pewnych skrótów , np. ROP. Część nazewnictwa uzyskałem z linków jakie w swoich postach podał kiedyś MaGor ., ale jeszcze sporo nie wiem. Czy bez książek Pavla można gdzieś znaleźć wyjaśnienia? Mam trzy odważniki , dobrze byłoby używać zgodnie ze sztuką :-D

No troszkę sobie kombinuję z tym planem, aktualnie lecę lekko zmodyfikowaną wersją tygodnia 3., czyli ćwiczenia w serii jedno po drugim. Dzisiaj poszły trzy serie: pierwsza z hantlami 4kg x 14 powt., druga 4kg x 12 powt. i na "dobicie" 6kg x 10powt., wspięcia na palce i krążenia barkami 1x20 w każdej serii Mały problem jest tylko ze wznosami [...]

[...] 3 serie pompek do upadku mięśniowego. -cardio/biegi 4 razy w tygodniu. Po treningu siłowym - ABS 3 ćwiczenia 2-3x w tygodniu (podczas przerwy między seriami i ćwiczeniami trzymam ciągle napięty brzuch) -mięśnie głębokie 3 ćwcizenia 2x w tygodniu -plank 6x w tygodniu na koniec każdego treningu -wałkowanie mięśni przed każdym treningiem [...]

[...] działo przy wprowadzeniu takich zmian ;) W chwili obecnej kulinarne raczkowanie jest częścią mnie. ADKENS- No coś tam delikatnie leci i waga i wymiary. A co do cardio to i tak nie jest źle- toż to tylko trzy sesję i to potreningowo. Dla przypomnienia - na poprzedniej redukcji robiłam nawet 6 razy w tygodniu a nawet i po dwa razy dziennie :D

elkabiaka - Ja spałem dwa tygodnie tylko na plecach. Katorga straszna lecz dało wytrzymać :D jaa89 - jakieś trzy tygodnie od zdjęcia szwów smaruję blizny maścią cepan. Nie [...]

Ok. Wybaczcie panowie moje późne pory pisania, ale jak się pracuje na trzy zmiany + nadgodziny to tak to wygląda. Sprawa się rozwiązała w pracy, jak dostałam znowu podobnego stanu. Problemy kardiologiczne. Powiem szczerze, że się tego nie spodziewałam, bo nigdy nie miałam tego typu problemów i nie wiem co jest ich przyczyną. Teraz Holter + [...]

Ehhh zazdraszczam ;-) Adam - sam sobie zazdraszczam ;) Poczytałem fora, i powoli rodzi się plan na wejście za rok-może dwa, może trzy na te Rysy. Ale na początek trzeba zebrać doświadczenia, pochodzić zimą po górach, podejść do tego z szacunkiem, jakiego wymaga takie wyzwanie. Dzisiaj urlop. Odespałem wyjazd, powoli zjeżdża woda uzupełniana [...]

Terefere regularnie ćwiczę , biegam albo jeżdżę na rowerze co najmniej trzy razy w tygodniu od ponad trzech lat, z małymi przerwami, więc troszkę mięśni pod tłuszczykiem powinno być:) Pojawiłam się tutaj ponieważ denerwuje mnie to że pomimo ćwiczeń ,jednak dużo tłuszczyku mam i pomyślałam,że zasięgnę porad mądrzejszych od siebie bo chyba jednak [...]

[...] lat. Generalnie wyglądam super, a na pewno super jak na wiek. Nie brałem wcześniej, ale lata lecą. Wziałem deca 10tyg e7d +proviron na jesieni 2014, potem odblok HCG 500 e3d trzy strzały i później clomid 100/50 3 tyg. Obecnie wszystko działa 540 testo w krwi, LH wysoko. Zastanawiam się nad cyklem na wczesną wiosnę. Cel cyklu to 3-4 kg naprawdę [...]

Znam ten ból z obciążnikami! Dzisiaj chciałam zrobić drugą serie wspięć na palce, ale jak zobaczyłam, że na drążku są trzy obciążniki po zdaje się 20, 15 i z 10 kg, to struchlałam %-) ludzie nie sprzątają po sobie, to fakt :-{

[...] 20 latach przerwy, a wtedy byłem tylko kilka razy :) W zasadzie fajna sprawa. Parę miesięcy poćwiczyłem z przerwami na święta, można uznać, że ciągłego treningu mam za sobą trzy miesiące. Chodzę teraz 3 lub 2 razy tygodniowo, częściej 3 razy. Motywuje mnie to, że mam więcej siły, wyciskam więcej, moja piękna mówi że wyglądam jak atleta :) W tej [...]

Kręć aeroby po każdym treningu. DBT niech będzie dniem bez treningu. Ty mówisz na treningu - organizm odpowiada jak odpoczywasz. Mnie tak odchudzali. Trzy treningi w tygodniu, ale po każdym aeroby. I działało. Dopiero jak sam zacząłem widzieć w sobie kozaka, który może olać regenerację, to się zaczęły kłopoty. Z tego co czytam, to te wielkie, [...]