trzy

Staż treningowy na siłowni: 5 miesiecy Kolego, sprawa wygląda tak, że ten plan jest slaby, maszyny, wyciągi i.t.p gdzie na tym etapie kosmetyka nie jest wskazana, aczkolwiek nie potrzebna. Zbuduj solidne podstawy i siłę, bo trening dzielony z Twoim poziomem wytrenowania, nie zda egzaminu. Prawidłowe żywienie ( odpowiedni bilans kcal w diecie ) i [...]

[...] Podsumowanie roku 2013 jestem zadowolony 6 strartow i wiekszosc zakonczona pudlem.... http://images62.fotosik.pl/521/aec0370cc9e10253med.jpg Na 2014 sa zaplanowane tylko trzy starty czyli ME , ACE i MS Najwazniejsze przygotowania wiec 110% dam z siebie aby tego nie spaprac. Dieta na dzien dzisiejszy: 1 100g platkow owsianych + 200g ananasa + [...]

Witam, zakładam dziennik w celu motywacji do trzymania diety, ciężkich treningów i tego znienawidzonego przeze mnie cardio...Jest tragedia w ch...ale najważniejsze że się ustabilizowałem życiowo, emocjonalnie itd...psycha to podstawa. Cel to wyredukowanie się na maxa i później masa(ale z głową, a nie żadne cykle typu "agresywna masa") Trochę [...]

[...] FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 125x4 MARTWY CIĄG: 120x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 75x5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS [...]

Przemyśl, bo parametry prawie identyczne jak ja startowałem z masą, na której dobiłem do ponad 112kg i nawet środki były podobne, tylko u mnie antek zamiast mety. Co do rozpiski to, jeżeli już chcesz to polecieć, dekę dałbym na 12 i cypka na 14 tygodni. Zacząłbym od mniejszych dawek i po zejściu z mety podbił na te, które podałeś. 2 ampy po 5000iu [...]

[...] z planem na siłę:-( będzie to już tzw. siła kulturystyczna więc trochę co innego... -------- w sumie nie chce mi się już czytać jeszcze raz tych potencjalnych rozkładów; jedyne wyjście to rotacja, więc pn-śr-pt i nd-wt-cz czy coś podobnego, ew. jeśli problemy wynikają co drugi tydzień to w jednym tygodniu trzy treningi a w kolejnym tylko dwa...

[...] jest taka że nie dla mnie węgle i brak solidnego treningu.. Zalanie fest - ale jak napisałam - ja po prostu tego wszystkiego + woda objętościowo nie przerabiałam.. Chyba z trzy razy to myślałam że wyląduję z głową w toalecie jak wlewałam w siebie wodę.. Nadmieniam że nie piję łapczywie z flaszki tylko szklaneczką - jak Lady przystało %-). Od [...]

Ilość posiłków byłaby zasadna jeśli kolega erykkk ma codziennie tzw. długi dzień czyli np. wstaje o 5:00 a idzie spać ok. 23:00 Wówczas jakby nie było licząc od pierwszego posiłku, co trzy godz. aż do ostatniego wychodzi 6 posiłków. Pytanie, czy ma ?

[...] piatki). Dieta pozostaje bez zmian...białko i tłuszcze na stałym poziomie(2,5gB/kg 1gT/kg) a węglowodany rotacja...w dni nietreningowe na stałym poziomie + ładowanie w trzy dni treningowe... Dzisiaj miałem dzień wolny... w Lidlu kupiłem sobie kółko i w domu zrobiłem 4 serie brzuszka:) Dzisiejsza dieta( dzień wolny od trenigu): Białko: 180g [...]

ja robilem dwa czy trzy razy Cooper'a podczas rozgrzewki ale tylko na bieżnie więc wynik może nie być miarodajny - 2,57km. Ttest zrobiony 29.062013 na czczo, w drugim dniu LC (przed ładowaniem do konkursu) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-01-08 00:52:57

[...] (ze wszystkimi konsekwencjami) a reszta jest rozkładana do związków azotu i przez nerki trafia do moczu, w celu jak najszybszego usunięcia. Najlepiej na kolację jeść dwa-trzy różne rodzaje białka, o różnym stopniu wchłaniania (jaja, mięso, twaróg) Zapewni to regularne dostawy i nie przeciąży układu trawienia. No i jak sami wiecie białko [...]

[...] celem bedzie powrot do dawnej sily ( obecnie ok. 20 kg w doł przy wyciskaniu ) no i zgubienie brzucha ( oczywiscie bieganie i rower plus pilka ) Obecnie zamierzam trenowac trzy razy w tygodniu ( nie regularnie z uwagi na prace ) 1 dzien ( klatka plus biceps ) 3X 3 cwiczenia po 3 serie od 10 do 6 powtorzen 2 dzien wolny 3 dzien ( plecy plus [...]

Test to enan albo cypio. Będziesz potrzebował 2 ampy HCG po 5000iu i 20 tabletek cloma. Pierwszą ampę HCG wbij w 6-tym tygodniu rozbitą na 5 strzałów co drugi dzień. Drugą na odblok, zacznij wbijać dzień po ostatnim strzale testa tym samym systemem. A trzy dni po ostatnim HCG daj clom po 50mg (1 tabletka) na noc przez 20 dni.

[...] SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):23% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 2000kcal, 3x w tygodniu siłownia i w pozostało trzy dni biegam 50-60min STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie pije, nie potrzebuje supli na brak apetytu [...]

[...] Ćwiczyłem wg tego co sam bez żadnych konsultacji wymyśliłem - oczywiście co jakiś czas lekko modyfikując, dokładają jakieś ćwiczenia lub z innych rezygnując. Trenuję trzy razy w tygodniu. Ostatnio wygalało to następująco: I trening klatka, nogi klatka sztanga ławeczka płaska 4x12,10,8,6 sztanga ławeczka skośna głową w dół 4x12,10,8,6 [...]

[...] Armwrestling Team Poland. Ranking opiera się na wynikach z Mistrzostw Polski, Orawa Armwrestling Challenge i Pucharu Polski. Na chwilę obecną będą respektowane tylko te trzy turnieje. Zmiana miejsc w rankingu może się również odbywać po odbyciu Vendetty pomiędzy poszczególnymi zawodnikami. Ręka prawa 60kg: 1. Maciej Gralak 2. Damian Kotlarz [...]

[...] odpowiedź mi chodziło, jasny przekaz, co jest do zmiany, dlaczego i jaki kierunek obrać. Postaram się rozpisać nowy plan według Twoich wskazówek,podzielę nogi na na dwie lub trzy części, odpuszczę łapy(superserie), przynajmniej do czasu uzyskania obwodu z "lepszych " czasów :) Kiedyś trenowałem cztery razy w tygodniu i łatwiej było ułożyć plan [...]

Dzięki, na pewno sprawdzę, bo mamy ten sam problem. Ale znalazłem też fajny sos do ryżu i drobiu. Łączysz trzy składniki, mieszasz i szamiesz. Calkiem spoko. Do ryb ogarnąłem koperkowy z tesco, nie wiem czy wszędzie są, ale u mnie w mieście są. :)

[...] zaproponował mi wspólny trening we czwartek, z tego powodu środowy trening siłowy odkładam na inny dzień, a zamiast niego zrobię aeroby. We czwartek mamy wspólnie zrobić trzy grupy mięśniowe w 1 godz 10 min. Normalnie zajmuje mi 2 grupy mięśniowe po 4 ćwiczenia 1 godz 40 min a ostatnio 1 godz 50min. Po takim czasie spędzonym na siłowni nie [...]

[...] dyrektor zoo przypomniał sobie o panu Mieciu, który karmił małpę i czyścił jej klatkę. - Może on, w końcu z małpą zżyty... - pomyślał i postanowił zaproponować panu Mieciowi trzysta złotych za stosunek z małpą. Wezwał go na dywanik i tłumaczy, że małpa musi mieć seks, inaczej zdechnie. - Czy zgadza się pan to zrobić za trzysta złotych? Pan Miecio [...]