Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
176
Witam
Proszę o sprawdzenie diety
Zapotrzebowanie na kalorie, makro i mikro składniki wziąłem z dziennika Vitalmax 4.4.
Ułożyłem to tak żeby zapewnić minimum 100% zapotrzebowania oczywiście wiele rzeczy jest dużo więcej :) Czekam na opinie i sugestie.
Zmieniony przez - erykkk w dniu 2014-01-05 18:34:32
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
176
Witam
Powie mi ktos jak polaczyc posilek potreningowy z ostatnim .
Czy moze to byc twarog i orzechy wloskie bo na noc bylo by ok ale czy po treningu???
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
176
Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 90
Wzrost : 178
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 103
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : mała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu aeroby (w planach od jutra)
Odżywianie : było złe planowana zmiana
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby + trening domowy posiadam hantle
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --------
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie
Stosowane wcześniej diety : próby zbilansowanej
Zmieniony przez - erykkk w dniu 2014-01-05 20:44:25
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
176
Postanowiłem ważyć wszystko i dokładnie dopóki sam nie będę wiedział intuicyjnie co i ile jeść.
Pytanie czy te 6 posiłków w czymś przeszkadza, oraz czy skład jest ok?
Jak zacznę więcej ćwiczyć to i kaloryczność zwiększę ale to jak kondycja mi się poprawi :P
Zmieniony przez - erykkk w dniu 2014-01-07 19:56:14
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3040
Napisanych postów
51771
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350021
nie przeszkadza ale jest niepraktyczne, po jednym dniu ciężko oceniać, na pewno chleb, słonecznik, wędlina - do ograniczenia w codziennej diecie, reszta produktów, może się znaleźć, ale nie oznacza to, że włączanie ich codziennie, w tym samym zestawieniu jest receptą na dobrą dietę.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
46 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
256
Ilość posiłków byłaby zasadna jeśli kolega erykkk ma codziennie tzw. długi dzień czyli np. wstaje o 5:00 a idzie spać ok. 23:00 Wówczas jakby nie było licząc od pierwszego posiłku, co trzy godz. aż do ostatniego wychodzi 6 posiłków.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3040
Napisanych postów
51771
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350021
Nie ma znaczenia czy posiłki będą co 3 czy co 5 godzin, czy będą dwa czy będzie 6, jak założona dawka kcal zostanie spożyta, w przypadku diety niskokalorycznej rozbijanie tego aż na 6 porcji tak jak pisałem - specjalnie praktyczne nie jest.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]