Dieta do sprawdzenia

Witam
Proszę o sprawdzenie diety
Zapotrzebowanie na kalorie, makro i mikro składniki wziąłem z dziennika Vitalmax 4.4.
Ułożyłem to tak żeby zapewnić minimum 100% zapotrzebowania oczywiście wiele rzeczy jest dużo więcej :) Czekam na opinie i sugestie.




Zmieniony przez - erykkk w dniu 2014-01-05 18:34:32

Witam
Powie mi ktos jak polaczyc posilek potreningowy z ostatnim .
Czy moze to byc twarog i orzechy wloskie bo na noc bylo by ok ale czy po treningu???

wypełnij ankietę działu.

Nie widzę nigdzie tej ankiety gdzie to jest i jak się do tego dostać:)

w regulaminie działu...

Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 90
Wzrost : 178
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 103
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : mała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu aeroby (w planach od jutra)
Odżywianie : było złe planowana zmiana
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby + trening domowy posiadam hantle
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --------
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie
Stosowane wcześniej diety : próby zbilansowanej

Zmieniony przez - erykkk w dniu 2014-01-05 20:44:25

Witam
Dziś udało mi się zrealizować poniższy jadłospis :) oczywiście kolacja dopiero będzie...
Powiedzcie jak to widzicie...

serio liczysz 6g masła, 29g chleba itd? przy takiej kaloryczności rozbijanie diety na tyle posiłków trochę bez sensu.

Postanowiłem ważyć wszystko i dokładnie dopóki sam nie będę wiedział intuicyjnie co i ile jeść.
Pytanie czy te 6 posiłków w czymś przeszkadza, oraz czy skład jest ok?
Jak zacznę więcej ćwiczyć to i kaloryczność zwiększę ale to jak kondycja mi się poprawi :P

Zmieniony przez - erykkk w dniu 2014-01-07 19:56:14

nie przeszkadza ale jest niepraktyczne, po jednym dniu ciężko oceniać, na pewno chleb, słonecznik, wędlina - do ograniczenia w codziennej diecie, reszta produktów, może się znaleźć, ale nie oznacza to, że włączanie ich codziennie, w tym samym zestawieniu jest receptą na dobrą dietę.

Ilość posiłków byłaby zasadna jeśli kolega erykkk ma codziennie tzw. długi dzień czyli np. wstaje o 5:00 a idzie spać ok. 23:00
Wówczas jakby nie było licząc od pierwszego posiłku, co trzy godz. aż do ostatniego wychodzi 6 posiłków.

Pytanie, czy ma ?

Nie ma znaczenia czy posiłki będą co 3 czy co 5 godzin, czy będą dwa czy będzie 6, jak założona dawka kcal zostanie spożyta, w przypadku diety niskokalorycznej rozbijanie tego aż na 6 porcji tak jak pisałem - specjalnie praktyczne nie jest.