trzy

[...] TRZECI 07.06, zostało 30 dni Póki co wrzucam dietę. Jak czas pozwoli p******nę brzuszki przed snem, bo ostatnio zaniedbałem tą partię i postanowiłem ją trenować dwa-trzy razy w tygodniu ze średnią intensywnością w dni pracujące gdzie nie mam czasu iść na siłownię. Osiem posiłków ;o szkoda że najbardziej kaloryczny wypada jako kolacja ;PP [...]

Hyh, sprawdzałam trzy razy i treningu, jak i fot sylwetki nie ma :-? Chciało mi się :-));-] edit: sorki, trenio jest, ale sam widzisz, że w mało czytelnej formie. Wpiszcie cały plan tak żeby nie doszukiwać się z lupą, z obciążeniami najlepiej i już będzie łatwiej coś wyłuskać ;-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-06-08 09:30:19

[...] bez problemu) obwód II - 4:56 podciąganie 12-8 reszta ok obwód III- 6:05 (podciąganie 7-7-6) Obwód IV- 6:20 Obwód V - 6:35 Udało sie zrobic pełny trening. Pierwsze dwa obwody super podciągania na dwa razy, reszta od razu bez przerw. Pozostałe trzy już gorzej robione na raty. Odpoczynki między obwodami 2 minuty. Po treningu rowerek 10 minut.

z dwa trzy tygodnie jedz z dieta na podtrzymanie wagi a pozniej redularnie mozesz zwiekszac zapotrzebowanie kaloryczne

[...] na szybkie i pożywne śniadania. Owsianka na mleku już mi się trochę przejadła a poza tym chcę ja odstawić do końca konkursu. Od kilku dni jem na śniadanie porcję ryżu, trzy jaja na twardo i pomidor. Śniadanie jest ok ale samo gotowanie ryżu to 15 min. Najbardziej by mi pasiły posiłki, które można przygotować w 10 min. Co polecacie, prócz [...]

A oto jutrzejsza miska z tym, że posiłek numer dwa podzielę na dwie części. Posiłek numer trzy to leczo tak jak dzisiaj. A to mleko na końcu jest do kawy ;-) Jutro będzie też pierwszy (po krótkiej przerwie) trening z piłką dla średniozaawansowanych. Nie mogę się doczekać 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f75c9e1dbe2f48888472d87b254152bf.png Dzisiejszą [...]

Chce, tylko skąd ja wezmę kasę na 6 posiłków dziennie i czas żeby to gotować? mam szkołę, mam dziewczynę, mam inne sprawy do roboty... więc chciałbym dwa-max trzy posiłki dziennie i dorzucić ćwiczenia. czy to taki wielki problem ?

Chce, tylko skąd ja wezmę kasę na 6 posiłków dziennie i czas żeby to gotować? mam szkołę, mam dziewczynę, mam inne sprawy do roboty... więc chciałbym dwa-max trzy posiłki dziennie i dorzucić ćwiczenia. czy to taki wielki problem ? Ty naprawde nie umiesz czytac... Powtarzam po raz ostatni - kasa jest niemal ta sama jak przy 6 posilkach, czego Ty [...]

czyli juz cwiczysz tym etapem? skoro tak to cwicz nim i rob wszystkie serie i beda przyrosty a jak na klatke nie mozesz zwiekszyc ciezaru to sprobuj na ostatniej seri dolozyc na sztange troche obciazenia i sprobuj zrobuc nia serie. Dwa trzy treningi i poczujesz zmiane

Siema czy w okresie budowania masy moge mieć trzy posiłki wciągu dnia gdyż tak jest mi wygodniej ?

5 posiłków to min. poprzyj to chociaż jednym sensowym argumentem. tak, możesz jeść trzy posiłki w okresie budowania masy

jestes za mlody to raz, dwa jeszcze nie jestes gotowy na ssa, trzy zacznij jeść a cztery to kup kreatyne i bialko :)

Jak taki zlot to dwudniowy najlepszy by był, albo trzy dni nawet gdzieś się zamelinować %-)

[...] scena-wiele jest naprawde super proporcjonalnie zbudowanych-gdyby staneli,przy tych ikonach lat minionych-wielu by się bardzo zdziwiło...dziś naprawdę kulturyści sa o dwie,trzy klasy lepsi niz kiedyś.... Dzisiejsza kulturystyka -to amatorzy-nie ma co patrzeć na zawodowców-tam nie jest do końca czysta gra,poza tym-technika zdjeć jest [...]

Witam Sobota(08.09)Kopyta 1.Przysiad 70kg/16, 80kg/10, 80kg/10, 90kg/6, 90kg/6, 70kg/10 + 50kg/10 2.Wyprosty nog 60kg/12, 65kg/20, 65kg/10, 70kg/8, 70kg/8, 75kg/8 + 50kg/5 + 25kg/5 3.Uginanie nog 60kg/12, 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/7 + 30kg/8 + 20kg/8 4.MCNP 70kg/8 x 4 5.Lydki na maszynie 50kg/15 x 4 6.Lydki na maszynie 120kg/15, 140kg/15, [...]

[...] jakiej sie dobrze czujesz i podbij reszte tluszczem. Bialko ustaw na ok. 2,2g. carb cycling wcale nie jest trudne w stosowaniu. Mozesz miec dwie rotacje: high i low carb lub trzy- z dniem/dniami medium carb. Bilans wtedy trzymasz ten sam, bialko to samo, a wegle ustawiasz np. na 2,5-3g w high, 1,5-1,7g w medium i 1g w low i do bilansu dobijasz [...]

[...] (widząc to co się dzieje zazwyczaj na forum), ale też nie macie powodów by mi nie wierzyć także mam nadzieję, że w końcu odpuścicie będę traktowana jak większość tutaj... Dziś dopiero po raz pierwszy trening z piłką. Wybrałam na razie piłkę, żeby jakoś się przestawić z chopa chopa na trening siłowy. Pewnie ze trzy razy i będzie dobrze ;)

[...] powodu kontuzji prawego ramienia (coś na wzór łokcia tenisisty, dopiero teraz, gdy mija pół roku od nabawienia się tych problemów zaczynam wracać do pełni sprawności). Dietę trzymałem przez cały ten okres (przy czym zakładała ona ok. jeden cheat weekend na miesiąc) i rzadko miewam trudności z wytrwaniem w danych założeniach dietetycznych. [...]

[...] by schudnąć. Mój wzrost to 172 centymetry, a waga 80 kilogramów. Mam problemy z brzuchem, jest on zdecydowanie za gruby. Więc potrzebowałbym diety + jakieś ćwiczenia by otrzymać popularny "kaloryferek". Nie wiem czy jest to potrzebne, ale postanowiłem zaprezentować swój dzienny jadłospis. Zaczynam od serka Danio i 500 ml herbaty "sypanej". W [...]

[...] sensie? Chcesz mieć biceps wielkości arbuza i tors gladiatora? - No. Przydałoby się. Najbardziej interesuje mnie jednak czysta siła. - Hmmm... A co teraz ćwiczysz? - Tylko trzy ćwiczenia: martwy ciąg (przy słowie martwy, nieznajomy jakby się uśmiechnął), wyciskanie na ławce i push press. Mało serii, mało powtórzeń, ale codziennie i z progresem [...]