trzy

Co tu powiedzieć..niby trzy komendy ale różnie to wyglądało..... Widzę że niektórzy praktycznie bez zatrzymania, a innemu spalili za śmieszny błąd.....

[...] wystarcza dwa wyciskania na roznych skosach + jakas izolacja. Przy grzbiecie ciezkie MC, Podciagnie, Wiosło i Szrugsy. Barki po jednym cwiczeniu na kazdy akton. Nogi, trzy cwiczenia na czworki, dwa na dwojki. Rece juz niech zostana. Ale manipuluja liczba serii nie ograniczajac sie do trzech przy danym cwiczeniu Rampujac dany zakres [...]

Trzy pierwsze posilki do bani...gdzie bialko i dobre tluszcze i moze ten serek z orzechami...ale to juz w moim bardziej rygorystycznym podejsciu do czestego spozywania przetworzonego nabialu...

[...] ostatnia porcja BCAA, nie powiem że zimne podczas takich dni jak dzis fajnie orzeźwia. Ogólnie to już kolejna puszka, wcześniej na redukcji poszło kilka. Smaki piłem już trzy, wiśnie cytryne , grapefruit i pomarańcz, każdego jednego moge pić i się nie znudzi. Ciekawi mnie ten gruszkowy smak i czarna porzeczka. Kiedyś trzeba spróbować. [...]

[...] Wymyśliłem dwa plany. 1)Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 Wykroki ze sztangielkami 5x20(łącznie na obie nogi) + ze dwie/ trzy serie na łydki bo nie robiłem ich do tej pory a widzę,że odstają. 2)Klatka /Plecy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x10 [...]

Bez wazeliniarstwa, mam tylko pomidor paprykę i jest kosa naprawdę, Szybko ogarnąć posiłek jak nie ma czasu fajna opcja, Tak samo jako sos np do tuny z makaronem troche wody dwie trzy lyzki i i polać po tym,

[...] zjadłem i sobię chwalę. Lubię ten cytrynowy posmak który mi wykręca gębę %-) Zawsze na łyzeczkę i siup do buzi. Pawle, no tak jest, ostatnio nie mówię, bo kostka ,dwie, trzy zdarzały się , a to rożek a to coś %-) Jak byłem na redukcji i nie jadłem żadnego słodkiego to głupie rodzynki były wybawieniem w małej ilości %-) Dzień 425. Środa [...]

No dobra już kumam czyli muszę znależć dawkę sam zaczynajać od 500 dwa razy w tyg, to już jest dobry początek planu. Co macie na myśli pisząc badać libido? Chodzi wam konkretnie o te trzy hotmony płciowe?

Pani domu? A to to po co mi %-) nie puścicie mnie stąd dziś same ciekawe rzeczy, no dobra jak trzeba będzie owtarzać trzy razy to rozumiem że to będzie z 500zł hahah zaraz padnę z wrażenia to za dużo

Bywa lepiej... coś Ci upadnie, moneta, długopis, pierdoła a Ty już jesteś spocony z nerwów, przeglądarka nie otworzy Ci strony w sekundę tylko w trzy a Ty już masz ochotę rozp... komputer :-D

[...] po przebudzeniu trening ze sztangielkami HIM i HAM Trening ze sztangielkami i pilka - dzien 1 (2 raz) Rozgrzewka wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i boksujemy na zmiane przed siebie ukosem prostymi [...]

[...] kolejnych razow, ale gdyby to wrzuce do bilansu :-)) --- REDUKCJA - Dzien 8 - 25.10.2014 TRENING: Silownia dzien 3 wznosy bioder 20x10kg, 15x10kg, 15x10kg - wszystkie trzy serie robilam z sama krotka sztanga (10kg), znowu sie okazalo, ze cwiczenie jest trudniejsze niz mi sie wydawalo ogladajac filmiki, bardzo sie zmeczylam, ostatnia seria [...]

[...] Nie pamietam do konca ciezarow z poprzedniego razu, bo wykasowany jest ten post, wiec moglam cos tam pomieszac. wznosy bioder sztanga 20x10kg, 20x20kg, 20x30kg - wszystkie trzy serie robilam z krotka sztanga (10kg), zle zaczelam, ale nie pamietalam obciazen poprzednich, moglam zaczac od 20 kg spokojnie i nastepnym razem zaczne od 25 kg chyba [...]

[...] z wiekszym ciezarem i sie udalo, tylko w ostatniej serii mialam sile tylko na 16 razy i to jeszcze z oddechem pomiedzy poprzednio: 20x10kg, 20x20kg, 20x30kg - wszystkie trzy serie robilam z krotka sztanga (10kg), zle zaczelam, ale nie pamietalam obciazen poprzednich, moglam zaczac od 20 kg spokojnie i nastepnym razem zaczne od 25 kg chyba [...]

[...] Treningi maja byc przyjemnoscia a wynagrodzeniem za nie ma byc estetyczna sylwetka. Nie moze dochodzic do tego by poswiecac wszystko dla swojej wymarzonej sylwetki, ktorej utrzymanie bedzie wiazalo sie z calkowita utrata zycia towarzyskiego, pieniedzy i wielu innych rzeczy a wcale nie mamy pewnosci, ze swoj cel osiagniemy. Ale to wcale nie [...]

[...] z siłowego jaki i cześci cardio. Dołożyłam obciążenia w kilku ćwiczeniach, do tego pierwszy raz wzięłam dziś suplementy, a od rana przeczytałam wszystkie ulotki po trzy razy i chyba siła podświadomości zadziałała :)) Zobaczymy na nastepnych treningach, oby nie był to urok chwili /-)_ - Renegade rows: rzeczywiście jak nogi wezme szerzej [...]

[...] wędrówka z przewyższeniami ponad 2000 m w górę i 2000 m w dół. Dwie wędrówki również spore po około 30 km z przewyższeniami po mniej więcej 1500 m w górę i 1500 w dół i trzy wędrówki po 20 km z przewyższeniami w okolicy 1000 m w górę i 1000 m w dół. Reszta mniej wykańczających wędrówek od 15 km do 25 km w większości zwiedzanie polan, jaskiń, [...]

[...] Michał powiedział: po pierwsze nie jestem zawodowcem i na zawody się nie przygotowuję więc czas mnie nie goni, po drugie siłowy to mój plan na codzienność przez najbliższe trzy lata więc jeszcze zdążę pakować, że mi bokami wyjdzie, a hantelki mi nie zwieją no a po trzecie nigdy wcześniej nie uprawiałam regularnie sportu i nie ćwiczyłam siłowo [...]

S WL 50/8 80/6 100/3 115/3 115/3 115/3 wszystkie trzy główne serie z lekki stopem WL wąsko 100/3 miało być z stopem ale za ciężkie wiec, 90/3 stop 90/3 stop 95/3 stop Wyciskanie szeroko na płasko 95/3 100/3 100/3 Triceps Pompki na poręczach 28/6 28/6 28/6 3 seryjki na wyciągu wyciskanie francuskie hantla siedząc oburącz 30/8 35/8 35/8

S WL 50/8 80/6 100/3 115/3 120/3 120/3 120/2 ale był zapas na 3 ruch wszystkie trzy główne serie z stopem WL wąsko 95/3 stop 100/3 stop 105/3 stop Wyciskanie szeroko na płasko 100/3 100/3 100/3 Triceps Pompki na poręczach 28/6 32/6 32/6 3 seryjki na wyciągu wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 15/6 17,5/6 17,5/6