trzy

macie pomysł czym mógłbym zastąpić posiłek 5 (ryż+pierś k,) dzisiaj zjadłem trzy razy tą pierś i tak ostatni raz bez apetytu troche, chciałbym czymś to zamienić

Mam pytanie. Ćwiczę trzy razy w tygodniu różne partie, ale za każdym razem ćwiczę brzuch. Jeżeli robię taki trening na brzuch http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI i mam dietę, to długo bedzie trwało gubienie tłuszczyku z dołu brzucha? Czy ten trening jest w ogóle ok? :-?

Prz, musiałbym blokery hormonów tarczycy zapodać żeby ruszyc masę teraz. Trzy dni po 6300-6500 kcal a mnie nawet nie podlało. dzisiaj pod 6000 poleci pewnie, jeszcze nie liczyłem. Ale barki sie ładne robią :-D ja mam to samo, wpyerdalam jak swinia nawet nie do konca czysto a waga stoi :-(

Prz, musiałbym blokery hormonów tarczycy zapodać żeby ruszyc masę teraz. Trzy dni po 6300-6500 kcal a mnie nawet nie podlało. dzisiaj pod 6000 poleci pewnie, jeszcze nie liczyłem. Ale barki sie ładne robią :-D

[...] wspomnę jeszcze żeby ćwiczenia opierały się na górnych partiach mięśni czyli od pasa w górę bo nogi mam dobrze zbudowane. Dobrze by było jak by treningi odbywały się trzy dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), jeszcze dodam co mam do dyspozycji : - ławeczkę z modlitewnikiem i z regulacją oparcia na plecy - Gryf prosty 180 cm - Gryf [...]

diety jako takiej nie chce układać ale myślę o ograniczeniu ilości jedzenia. np. rano jem trzy kanapki i pije kawę, później w szkole jem dwie kanapki i pije 1l wody na obiad to co mama przygotuje i na kolację herbata z bułką pomiędzy posiłkami trafi się przekąska typu jabłko banan czy szklanka soku a i staram się nie jeść po 18.00

[...] do siły %-) ) Frani czytałaś ten artykuł o przysiadzie? -> http://www.sfd.pl/%5BART%5DOd_czego_zacz%C4%85%C4%87_crossfit__zacznij_od_przysiadu_!!-t891029.html a wrzucę swoje trzy grosze, Hubert chyba się nie obrazi ;-) Co do ściągania łopatek, żeby pomóc w pilnowaniu kręgosłupa to zaproponuję takie ćwiczenie na co dzień - jak pomyślisz o [...]

[...] stosuje i zna czyli przede wszystkim dużo ćwiczeń atakujące dany mięsień pod różnymi kontami najczęściej przy dużych mięśniach są to 3-4 ćwiczenia na każde z reguły trzy-cztery serie po min 12-6powt. Z ciężarem rzędu 65-75proc max- I ta metoda jest najskuteczniejsza do kształtowania sylwetki ale zarazem moim zdaniem zamula mięśnie pod [...]

Średnio mi to wyszło bo miałam 15 min 'wolnego', ja niestety nie widzę żadnych zmian ;( oprócz zsiniałych kolan dzięki treningom kravki. Wrzucam same linki, bo nie mogę na siebie patrzeć @@-) http://img402.imageshack.us/img402/2930/foto1kmf.jpg http://img204.imageshack.us/img204/2425/foto2ef.jpg http://img812.imageshack.us/img812/6827/foto3bl.jpg [...]

Trzy pierwsze posiłki zjadam w pracy. Więc nie bardzo mam jak pokombinować. A kurak na kolacje myślałam żeby ugotować.

masz trzy terminy,przeczytaj regulamin,pisze;-)

Mam głośno muzyke więc słyszałem trzy po trzy.

[...] mielone, masło 5. jajko, mięso z udka kurczaka 6. jajka, odżywka białkowa, olej kokosowy, kakao Suplementacja - ZMA - 3 kapsułki przed snem - CM3 - 3 kapsułki na czczo. Zaczęły mi się dzisiaj jazdy z zespołem jelita wrażliwego, ok. trzy razy potężnie mnie skręciło z bólu. Atak trwał ok. pół godziny i później prawie że zupełnie ból przechodził.

Staż na siłowni trzy lata, dwa cykle sterydowe za sobą i takie wymiary? Za doping stanowczo za wcześnie. Skocz do działu Odżywianie. Kasę zamiast na koks zainwestuj w odżywki i michę. Co to za bilans? Czemu liczby są łamane?

Witam wszystkich! :) Mam 21lat waga 90kg wzrost 182cm Ćwiczę na siłowni dobre trzy lata do diety specjalnie się nie przykładałem miałem jakąś dietę tzn. twarogi, ryby, kurczak, jajka, płatki owsiane itd. ale nigdy nie dostarczałem tyle wartości odżywczych ile powinienem ponieważ nie było mnie na to stać ale i tak dobrze się wyrobiłem bo łapka 42cm [...]

Witam wszystkich! :) Mam 21lat waga 90kg wzrost 182cm Ćwiczę na siłowni dobre trzy lata do diety specjalnie się nie przykładałem miałem jakąś dietę tzn. twarogi, ryby, kurczak, jajka, płatki owsiane itd. ale nigdy nie dostarczałem tyle wartości odżywczych ile powinienem ponieważ nie było mnie na to stać ale i tak dobrze się wyrobiłem bo łapka 42cm [...]

[...] 15-20, wspiecia na palce 25x, uginanie nadgarstkow 15-20)? Mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu i zaczac od razu od dwoch obwodow prze pierwsze 1-2 tygodnie, 3-4 tydzien trzy obwody itd. (staz 5 miechow i teraz mam treningi pilki wiec postanowailem cos takiego robic) Ulozyc sobie dwa plany A i B. Czy trenowac tylko jednym planem? Jak stosowac [...]

nie dokladaj do arnoldkow powalcz jeszcze o powtorzenia :-)), czekam na ustabilizowanie sie wynikow, za trzy dni sie pomierz jeszcze raz :-))

[...] treningu (SW, BB czy CF). 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: W ciągu tygodnia 4x SW + 2/3x siłownia/crossfit. 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły i wtrzymałości. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: według rządzenia Tanita jest 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Drogą wstępu, obecnie jestem na Splicie (trzy razy w tygodniu trening) plus jeden dzień basenu. Dieta mniej więcej usystematyzowana, posiłki zgodne z zapotrzebowaniem w białko, z znikomą liczbą tłuszczu, cztery posiłki dziennie. Odrzywki, na dzień dzisiejszy tylko białko w formie uzupełnienia diety. Mam taki problem, od nie dawna siedzi mi w [...]