Omę leć cały czas w tej samej dawce. Na odblok będziesz potrzebował 5000iu hcg i 20 tabsów cloma. Trzy dni po ostatnim strzale omy zacznij hcg i bij 5x1000 e3d i trzy dni po ostatnim HCG zacznj clom po 50mg na noc przez 20 dni.
[...] przerzuciłem się na progresję i siła może delikatnie do przodu, ale też znikoma różnica. Na początku roku próbowałem robić 5x5, ale ta metoda nie dała żadnych efektów, zatrzymałem się na 70x2, minęły trzy tygodnie i nic to postanowiłem odpuścić i próbować ćwiczyć na większym zakresie. Jakbyś miał jakieś pomysły to plan to chętnie go [...]
[...] + 2 x deska (nie do załamania, ręce trochę wysunięte) 2 minuty przerwy 1km cardio 2 minuty przerwy 10 sprintów 100m (przerwy 20s oprócz tej między ósmym a dziewiątym, wtedy dałem sobie trzy minuty) 2 minuty przerwy 5km cardio Nie było metalicznego posmaku w ustach więc wyszło bardzo OK ;-) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-04-18 23:45:28
Mam sporo sera i wieprzowiny do zjedzenia %-) Ale OK, jak tak mówisz to chyba sobie odpuszczę. Na treningu nie byłem niestety :-( garażowa siłownia nieczynna :-( Jeśli nic bardzo pilnego mi nie wyskoczy to od jutra trzy dni z rzędu będą treningowe.
Szaleć to będę na wyjeździe 15 lipca jak zakończę redukcję. DIETA http://oi58.tinypic.com/28vdhk5.jpg + czicik niewpisany w bilans (na rozpoczęcie okna żywieniowego) http://oi58.tinypic.com/2nqyv4o.jpg Jedna taka spiralka. Raczej bez tłuszczu, bo suche. Troszkę sera, przypraw, głównie mąka. Szacuję na 100-150 kcal. Tyle że spaliłem więcej w [...]
Na mnie nie ma co się wzorować, przez trzy miesiące stałem w miejscu %-) Nawet mimo tych wszystkich chorób, osiemnastek, wyjazdów i kontuzji powinienem być na +. Można powiedzieć, że sylwetka idzie do przodu dopiero od jakichś 3 tygodni, możesz się wzorować na tym etapie %-)
Dobrze to będzie wyglądało jak podtrzymam ostatnią tendencję -1cm w pasie/tydzień %-) A będzie o to trudno, bo jak 21 wyjeżdżam to 24 wracam, a wtedy zaczyna się sezon imprezowy, z tego co słyszałem do końca redukcji (plan: 15 lipca) mają być minimum trzy osiemnastki... Myślę nad tym czy w sytuacji gdzie są np. trzydniowe przerwy między nimi nie [...]
[...] potem http://i.share.pho.to/31951587_o.jpeg http://i.share.pho.to/147eadc6_o.jpeg 5 naleśników - jeden z sosem adwokatowym, jednym z dżemem porzeczkowym domowej roboty, trzy z dżemem brzoskwiniowym niskosłodzonym potem http://i.share.pho.to/ae8cdb31_o.jpeg wziąłem bo fajne makro, ale zjadłem chyba niecałą połowę i wywaliłem do kosza - te [...]
[...] na kółkach 4,5,6,7 Wiosłowanie podchwytem 4 x 72.5kg x 10 Wiosłowanie sztangielką 40kg x 8 - w planach była jeszcze jedna seria ale na lewej ręce odciski nie pozwoliły zrobić nawet jednej bez przerwy, na trzy podejścia musiałem robić to 8 repsów... No i o szrugsach mogłem zapomnieć też. Uginanie ramion sztangą 4 serie, powtórzenia 21-8
[...] Przez tydzień po zakończeniu redukcji wpadło 4cm w pasie :)) Przez dalszy miesiąc (mimo że niemal niczego sobie nie odmawiałem) spadł centymetr, czyli przybyły trzy. Wracam do ujemnego bilansu, jednak nie będę schodził tak nisko z kaloriami jak miało to miejsce wcześniej - skoro pomimo jedzenia ciast i chrupek nie przybywało fatu to [...]
[...] stały ciężar Unoszenie sztangielek na boki 3x10 stały ciężar Rozpiętki na ławeczce poziomej 15, 12 (regresja) 15 Prostowanie nóg na maszynie co serię progresja o sztabkę, trzy pierwsze z przytrzymaniem na górze 15, 12, 12, 12, 12 - na końcu cały "sztos", SIUA %-) Uginanie nóg leżąc 15 (progresja) 3x10 Brzuszki na ławeczce skośnej 40 +5kg x 20 [...]
[...] kukuydzianymi jem minimum raz dziennie. O planach nic nie piszę bo nie ma sensu, za dużo się zmienia %-) Jestem tu 3 i pół tygodnia a działo się więcej, niż wcześniej przez trzy miesiące. A tu taka ciekawostka - wpadł mi w ręce katalog ActivLaba z 2013. Z radami zgadzam się w 100%, ale co za sadysta zaproponował taki posiłek? %-) Samemu też tak [...]
https://i.imgur.com/6J1rZGw.jpg Kayla Harrison pokonała Marinę Mokhnatkinę w swoim debiucie w tym sezonie na gali 2022 PFL 3 Kayla Harrison zdobyła trzy punkty i zachowała swój nieskazitelny rekord, ale nie była zadowolona ze swojego występu w pojedynku z Mariną Mokhnatkiną w walce wieczoru gali 2022 PFL 3. W ciągu trzech rund Harrison (13-0) [...]
no właśnie trenuje boks trzy razy w tygodniu :) i trzy razy na silke chodzilem tak jak mi wtedy podpowiedziales ABA , BAB Siłka to mój drugi dom zawsze znajde czas :)
[...] 2 właściwe) BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI trzy razy w tygodniu systemem ABA BAB czyli: pon A wto B sro A pon B sro A pia B Przed całym treningiem rozgrzewka całego ciała + lekkie rozciąganie. i tak to zrobiłem Tam [...]
Po pierwsze trzy posilki to za malo. Powinienes jesc co trzy godziny i rozbic to na 5-6 posilkow, dzieki temu nakrecisz metabolizm. Dieta to 80 % sukcesu. Jesli chodzi o cardio, mozesz dodac aby przyspieszyc spalanie. Suplementy sa komepletnie niepotrzebne jesli masz zbilansowana diete. Mozesz co najwyzej dodac antykataboliki jak bcaa albo [...]
[...] zrobie to prosto. Jedzac mniej powodujesz, ze poziom leptyny spada. Poza tym gdy leptyna spada, spada poziom hormonow tarczycy, tescia, predkosc metabolizmu itp. itp. Zeby utrzymac poziom leptyny na wlasciwym poziomie powinienes jesc co te dwie, trzy godziny. Po drugie synteza bialek miesniowych, ktora trwa do ok. 48 h. Przez ten czas powinno [...]
[...] dyspozycji klientow sauna.Oczywiscie moga z niej korzystac rowniez osoby nie cwiczace na codzien w klubie. Co do cen w oxide(za godzine): -jedna osoba 20zl -dwie osoby 30zl -trzy osoby 40zl -cztery osoby 45zl -piec osob 50zl -szesc osob 56zl Co do cen w maximusie to nie pamietam dokladnie ale bodajze trzy pierwsze pozycje jak w oxide. Dodam,iz [...]
Używałem tego produktu do wymrażania "WARTNER" juz trzy razy!!! dokładnie według ulotki i niestety kurzajki nadal nie daja spokuju, fakt ze to sa kilkuletnie narosle, ale lek ktory kosztuje 45zl powinien dawac jakies rezultaty tym bardziej, ze uzywalem go trzy razy, i mam jeszcze jedno opakowanie, bede dalej wymrazal az opakowanie sie [...]
[...] albowiem żyłem poza forum, i chyba dalej tak trochę pożyję ;-) Przy takiej ilości sprzętu nie radziłbym rozdzielać treningu, a robić całe ciało na jednej sesji, np trzy razy w tygodniu. Prosty plan jaki zaproponowałbym na początek to: 1) Wykroki ze sztangą 2) Podciąganie na drążku 3) Pompki/wyciskanie hantli na ławce (będzie ciężej niż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
