trzecia sila

[...] lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM 2-3 serie w zalezności od ćwiczenia Występuje stała ilość powtórzeń każdego dnia czyli np. zarówno pierwsza jak i druga jak i trzecia seria w poniedziałek będzie na 15 powtórzeń. Pamiętamy o rozgrzewce! Teraz co nieco o podstawowej sprawie dla tego typu treningu a mianowicie progresji. Musimy [...]

[...] temu treningowi: pierwsza seria po rozgrzewce: 8x100kg, partner zdejmuje 20 kg i robię jeszcze 4 powtózenia. nazwijmy ją 8/4. druga seria wtedy to 6/4 obciazenie 105/80,trzecia 4/4 105/85 i czwarta 3/3 110/80. jakkolwiek nie wygląda na zabójczy to zaręczam że pompa i przyrosty szaleńcze. do tego oczywiście rozpiętki na skosie w dół 4 serie [...]

[...] itp. Cios prosty niczym się nie różni od wyciskania na klate leżąc. No może nie ma skrętu bioder jak przy uderzeniu. A więc tak bierzesz samą sztangę i robisz 2x100 powt. i trzecia do do bulu mięśni zobaczysz jak wchodzi a pracują mięśnie jak przy uderzaniu. Powtórzenia muszą być szybkie. To nie dla kulturystów to dla uderzaczy tak, że nie [...]

[...] 2 dopasowywac ciezar pod sile aktualna a nie "samotna" . Progresja bedzie miala charakter piramiy - pierwsza seria rozgrzewkowa bardziej, druga wlasciwa, trzecia i czwarta ciezar sromotnie spada. Bardzo dobre na mase - ale sila na tym nie pojdzie - najwyzej lekko drgnie. Tyle ze jak mowie- wyjdzie w praniu czy podolasz, bo to [...]

Ja ćwiczę w okolicach godziny 18 i prawie zaraz po treningu jem kolację bogatą w szybko wchłanialne białko może tak zostać ? moze Co jeśli mam tak, że biorę większy ciężar i robię poprawnie pierwszą serię tam ostatnie powtórzenia z większym oporem odpoczywam po serii i kolejną serię również zrobię podobnie a trzecią już nie mogę i zamiast 10 [...]

O to planowana dieta, jej zarys. Bardzo prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty i rady, z góry dziekuje za pomoc, pozdrawiam ! :) O mnie : Trening podzielony będę miał na cykle : * Cykl adaptacji treningowej po dłuższej przerwie * Cykl budowania siły statycznej/maksymalnej * Cykl budowania siły dynamicznej/mocy * Cykl budowania wytrzymałości [...]

u mnie właściwie te pod klatką 2 pierwsze kratki widać już i trzecia się zarysowywuje, ale fakt ta oponka jest najgorsza i spędza sen z powiek i z nią najwięcej problemu :/ Ale teraz chciałbym troszkę wrzucić na siebie kilogramów mięcha i siłę zwiększyć, boje się tylko właśnie tego, czy jeśli zwiększę kalorie, to nie odbije się niekorzystnie [...]

[...] obciazenia (po zakonczeniu pierwszej serii zdejmujemy 10-15 kg i robimy az do nieudanego powtorzenia, nastepnie znowu zmniejszamy ciazar o 10-15kg i wykonujemy serie trzecia na maxa, wszystkie serie wykonujemy odrazu po sobie, nie dajac miesniom czasu na odpoczynek) -Uwaga: w drugim tygodniu we wszystkich cwiczeniach zwiekszamy ciezar [...]

Co do glukozaminy to zdania są podzielone, jedni lekarze mówią że pomaga drudzy że nie. Sam wiem po sobie że mi podczas najcięższego momentu w sezonie pomogła. Co do obciążeń to jest kilka możliwości.. Po pierwsze nie muszą to być wcale obciążenia na łydkę tylko np. coś takiego: http://kamizelkaobciazeniowa.pl Jeśli chcesz zakładać obciążniki na [...]

Mariusz Pudzianowski wygrał sześć z siedmiu konkurencji łódzkich zmagań strongmanów i został bezapelacyjnym zwycięzcą Pojedynku Gigantów. Łódź powinna trafić do Księgi Rekordów Guinnessa. Na żadnej halowej imprezie strongmanów na świecie nie było tylu ludzi, ilu zjawiło się w Hali Sportowej. Zmagania siłaczy obserwowało ponad 10 tysięcy widzów. [...]

1. runda play off koszykarzy: Prokom Trefl Sopot - Komfort Kronoplus Stargard Szczeciński 77:70 (21:17, 22:22, 21:18, 13:13). Prokom: Todd Fuller 19, Goran Jagodnik 16, Drew Barry 12, Dragan Markovic 11, Tomasz Wilczek 6, Darius Maskoliunas 5, Jiri Żidek 4, Daniel Blumczyński 3, Jacek Krzykała 1; Komfort: Arkadiusz Soczewski 16, Tomasz Świętoński [...]

[...] odpoczynek). Zazwyczaj robie tak 8 serii, jak mam slaby dzien to daje sobie spokoj po 7-miu. Pierwsza seria przysiadow tylko z wlasnym ciezarem, pozniej z talerzem 5kg, trzecia z 10kg, czwarta z 15kg, piata i szosta z gryfem 20kg i ostatnia, osma seria ponownie z talerzem 10kg. W podobny sposob robie martwy ciag (identyczne obciazenia i [...]

[...] tak ponad linię mojego ciała ( nie wiem czy zrozumiale opisałem) tu również po trzy serie na rękę). Biceps - klasycznie podnoszenie hantli dwóch w jednej ręce 3 serie gdzie trzecia na max, potem podobnie tylko że wyładowany plecak cięzkimi materiałami podnosze tak by pracowały bicepsy ( 3 serie), na zakończenie ide sie podciągnąć kilka razy na [...]

oto przyklad: "np. znajdujemy odcinek np pol kilometrowy i biegniemy 4 rundy. Kazda biegniemy szybciej. Pierwsza np. 2 minuty 20 sekund, druga 2 minuty i 10 sekund, trzecia 2 minuty 5 sekund, ostatnia biegniemy najszybciej na maksa. Dla zaawansowanych: w biegu robimy sprint. W pierwszej rundzie jeden, w drugiej dwa, w trzeciej trzy i w [...]

[...] 4. mięśnie brzucha) 2. mierzysz maksymalny ciężar (100%CM) dla jednego powtórzenia w każdym ćwiczeniu 3. bierzemy 40%CM 4. wykonujemy łącznie 3 serie: dwie po 12 powtórzeń i trzecia max do 30 powtórzeń 5. na podstawie trzeciej serii i ilości powtórzeń obliczamy progres na następny trening wzór: (ilość powtórzeń - 12):2=....kg 6. gdy dojdziesz do [...]

Ok u góry okienka gdzie pisze Twoja wypowiedź są 3 ikonki, 1 to TWÓJ PROFIL druga to WYŚLIJ E-MAIL, trzecia to EDYTUJ WIADOMOŚĆ. Klikasz na pierwszą i dajesz ,,DOŁĄCZ DO KLUBU" tam wpisujesz swole dane i jest ok! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w [...]

znalazłem taki artykuł: Fizyka uderzenia Warto zauważyć, że to, co odczuje przeciwnik na sobie jest związane z dwoma rzeczami. Z ciśnieniem - to właśnie duże ciśnienie wywołuje ból, oraz z energią jaką włożymy w ciało przeciwnika. Należy uderzać dynamicznie, i nie "pchać" przeciwnika swoim ciosem, gdyż większość energii zostanie przekształcona w [...]

Jeśli chodzi o triceps - to nie da się wyizolować poszczególnych głów. Można co najwyżej zwiększać zaangażowanie którejś z nich. Największy problem sprawia trzecia głowa tricepsu, przyśrodkowa (to ta przy łokciu). Wymaga ona chytrego podejścia. Pracuje najmocniej gdy ręka jest prawie wyprostowana, dlatego żeby ją pobudzić musisz wybierać takie [...]

Co do dietki to w dziale odżywianie jest duzó na ten temat, druga sprawa to co dziwnego w tym że ktoś przynosi duzó jedzenia do szkoły? Trzecia sprawa to do kreatyny powinno się brać glukoże, można juz bez niczego, ale na peno nie z czekoladą! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność [...]

wiec tak spozywam 3 plaskie łyzki stolowe w jednym szejku w dni nie treningowe pierwsza dawka zrana 7/8godz druga pomiendzy posiłkami 14 /16 GODZ trzecia przed snem 23/godz w dni treningowe po treningu spozywam czwarty szejk o 21/21 30 godz zauwazylem za bardzo mi przyrosla masa miesniowa i siła poszła w góre o jakies 30 kg co do diety to [...]