trx

Cześć! O prowadzeniu dziennika myślę już od jakiegoś czasu. Zmobilizowało mnie dopiero założenie nowego konta, na forum zarejestrowałam się po raz pierwszy 8 lat temu (matko skrzatko kiedy to minęło?!). To, że się nie odzywałam nie znaczy, że nie podglądałam - z partyzanta :-) Mam teraz jeszcze większą motywację do spowiadania się tutaj z racji [...]

No troszke z wzgledów zdrowotnych , i też po trochu z tego żeby wyrwać sie z tej monotoni mam tu na mysli trening na 3-5 powtórzeniach postanowiłem coś zmienić no i narazie nie planuje żadnych poważnych startów , może cos pod koniec roku , wiec mniejsze obciążenie wiecej powtórzeń , a wczoraj to juz w ogóle kosmos bo trening odbył sie w domu z [...]

Nie jestem fanką zajęc grupowych, skakania z patykiem udającym sztangę itp. ale ze względów praktyczno-zawodowych musiałam zrobic kurs instr. TRX i nawet wydawało mi się, że jest to całkiem spoko opcja i da się to ustrojstwo w miarę sensownie wykorzystać przy odpowiednim poziomie trudności. Jednakże zaobserwowałam coś, co mocno mnie zaniepokoiło, [...]

Do urlopu czyli 4-6 tygodni, potem tydz deload i masa! :F Jak spale MadCowa to skoncze treningiem, ktory powstal przy wspolpracy Sebastiana Kota" A1 0a trx hip abduction 5s12 3010 0s 0b one leg calf raise 5s15 2210 30s 1 back squat atg rampa 8 3110 150s 0c cable external rotation 3s15 4010 45s 2a kb push press 4s10 20X0 0s 2b barbell glute bridge [...]

ogolnie wszystko zalezy od tego gdzie mieszkasz, ile masz miejsca na trening itd:-) ja w czasie gdy po raz pierwszy zamkneli siloweni, mialem jedynie gumy oporowe i TRX ktory przymocowalem sobie do drazka rozporowego, plusem u mnie to, ze nie mam w jendym miejscu futrynby, tylko sciany i z powodzeniem drazek sie tam zmiescil praktycznie przy samym [...]

moze ja sie wypowiem-choc nie jestem kobieta :-) ja mialem zerwane wiezadlo wlasciwe rzepki i potem rehabilitacja i cwiczenia-wlasnie na trx-ach- prowadzil mnie fizjoterapeuta-on wspolpracuje ze sportowcami wiec mu ufalem. Mi cwiczenia na trx-ach pomogly, jesli chodzi o kolano, wykonywalem glownie cwiczenia na miesnie glebokie-nie wiem jakie [...]

[...] złą techniką, albo możesz masz coś z kolanem o czym wcześniej nie wiedziałaś a teraz wyszło? Robiłaś kurs niedawno, więc podejrzewam, że jesteś na etapie zgłębiania tajników trx - poproś może kogoś kto dłużej w tym siedzi, żeby sprawdził Twoją technikę. Może źle ciało układasz? A kurs polecam w firmie Escape :-) nie wiem czy inna firma je robi [...]

[...] MadCowa na MC przy 140kg na 5 powt. W 3 powtrz bylo juz fatalnie a 4 calkowicie spalone. Tak wiec jak mowilem, wracam do planu ktory zostal stworzony przez S.Kota: A1 0a trx hip abduction 5s12 3010 0s 0b one leg calf raise 5s15 2210 30s 1 back squat atg rampa 8 3110 150s 0c cable external rotation 3s15 4010 45s 2a kb push press 4s10 20X0 [...]

[...] brzucha 4. Mountain climbing + dipsy 5. Pajacyki + spięcia brzucha z nogami w górze 6. Bieg bokserski + brzuszki skośne 7. Wskakiwanie na step + liny 8. Zakroki skośne na trx + podciąganie na trx 9. Brzuchy 10. 15 min marszu 5,5 km/h, wzniesienie 15% 11. Rozciąganie ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Będę bardzo [...]

http://allegro.pl/walek-do-masazu-foam-roller-grid-1-crossfit-trx-i4473380529.html w tym linku sa podstawowe zastosowania:) jak sa jakies nieprawidlowosci, to boli jak cholera takie rolowanko;-) dzisiaj na lewej lydce myslalem, ze sie zesikam z bolu%-) na szczescie dwojki w miare rozluznione. najgorsza sytuacje mam z naprezaczami powiezi, tutaj [...]

Push 1: Przysiad tylni 5s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie hantli na lawce skosnej dodatniej 3s Wyciskanie hantli pionowo na lawce w oparciu Dipsy 3s Francuskie w lezenie 4s Pull 1: MC 6s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie nachwyt 3s - dropset Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Face pulls na linkach TRX 3s Uginanie ramion z [...]

Jeśli już ćwiczysz z gumami czyli z dodatkoweym oporem to dokłądajac ćwiczenia z masą własnego ciała trochę się cofasz , skup się na rozwoju wiec cwicz nadal na gumach a najwyżej zwiększaj opór ( inna grubosć gumy , wiecej gum ) jełśi chcesz bardziej się rozwijać to zadne TRX tylko kup zestaw hantli regulowanych, jakiś gryf oraz drążek ( [...]

Ja nie rozumiem-a jak mam sprawdzić progres podczas indywidualnej jazdy na rowerze?mam sobie co trening zwiększać dystans?ale chociaż raz w tygodniu moge skoczyć na coś grupowego?na przyklad TRX? i ile razy ma mam cwiczyć?normalnie wychodzi mi 4-5 razy w tyg.

Nie prowadzę TRX, więc nie pomogę. Odsyłam do Currary i AIshy - dzienniki w crossficie :-))

a tak poza tematem-gdzie robilas kurs? bo sam sie nad tym zastanawiam w Oslo :) już rozkminiłam jak to jest z tymi bolącymi kolanami: ból pojawia się po przysiadach z TRX trzymanym w rękach z przodu, linki napięte. Wystarczy poluzować linki i robić przysiad w taki sposób, jak normalnie z obciążeniem, tzn. tułów nie może być prostopadły do podłoża [...]

często faceci prowadzą zajęcia grupowe, czy to sztangi, czy rowery, trx a nawet taneczne. wygląd nie ma znaczenia, raczej to czy wiesz co masz robić, sam masz dobrą technikę i umiesz ogarnąć grupę ludzi, którzy nie zawsze są świadomi, że noga to nie ręka a w prawo to gdzie indziej niż w lewo %-) (a tak serio chodzi o zapewnienie bezpieczeństwa) [...]

hej, ja jestem wielkim fanem TRXa :-) nie chcę się powtarzać z tym co już powyżej zostało napisane, ale upewnij się co do swojej techniki. ćwiczenia na TRX opierają się na zasadach treningu funkcjonalnego, a więc są one bezpieczne dla stawów. sprawdz czy masz prawidołwe ustawienie stóp, czy pilnujesz żeby kolana nie wychodziły przed palce stóp [...]

[...] 4. unoszenie sztangielek bokiem 4 x 8 - 5/4/4/3 kg 5. przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 - 30/40/40/45 6. wyciskanie francuskie 12/8/8/8 - 8/9/9/8 kg 7. brzuch coś tam na trx 20/15/15 1. jajko 120g, siemie lniane 10g, masło orzechowe 10g, masło 5g, pół grejpfruta, twaróg półtłusty 30g 2. płatki jaglane 50g, jabłko, masło orzechowe 15g 3. ryż [...]

To samo mówiłam instruktorowi... no ale się uparł ;P Są 4 treningi. Robiłam już każdy z nich i dwa pierwsze są zdecydowanie bardziej wyczerpujące. Każdy z nich mi odpowiada. TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - [...]

Sprawdziłam - placki są przepyszne! :-D Wrzucam wczorajszą miskę i melduję, że trening na siłowni zrobiony. * rozgrzewka - marsz pod górę 6km/h, wznos 12% * trening I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) 3. uda - zewnętrzne - odwodzenie boczne nóg - [...]