01.11.2021 Wolne. Oprócz rodzinnego chodzenia wpadł dłuższy, 1,5h spacer wieczorem. Poza tym pełno lenia i snu - dzięki tym dwóm dniom moje Body Battery w gremlinie pokazało po raz pierwszy od nie pamiętam kiedy 100/100 %-) 02.11.2021 W południe po pacjentach zabawy siłowe: Podciąganie (5 serii) +10kg 12-12-10, cc x12-9 Dipy (4 serie) +30kg [...]
12.11.2021 Wolne, cały dzień pracujący, wydatek też mierny poza chodzeniem. 13.11.2021 Chomik i praca nad Vo2. Gremlin wypluł 57 oczek, jestem ciekawy ile tak maksymalnie bym pozyskał idąc algorytmem pod to. /SFD/2021/11/13/0ae7e5a4a2fd43518c6c2285bdb56ad5.jpg Edit. Po południu jeszcze zabawy siłowe bo akurat wstąpiłem na chwile do pracki: [...]
23.12.2021 Godzinka na chomiku na luźnej korbie. Obudziłem się totalnie bez sił, zaspany więc spożytkowałem na mały, aktywny wypoczynek, 200w. https://i.imgur.com/tdIo5ox.jpg Złapałem wczoraj nóżki w naturalnym świetle, dawno nie pokazywałem, coś tam się trzymają: https://i.imgur.com/avLIp9u.jpg 24.12.2021 A dzisiaj pełno energii, żebro dało [...]
27.12.2021 Siłownia. Bardzo dużo sił, retencja i nadmiar glikogenu wdało się we znaki. Przy Swingach już chwyt puszczał a jeszcze bym dał radę więcej, przedramię spompowane za mocno @-| 1a) Podciąganie CC 25-20-18 1b) Dipy CC 3s ecc + pauza 10-8-8 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 80kg 10-10-10 2b) Gorilla rows KB 26kg 10-10-10 3a) Wyciskanie leżąc [...]
22.01.2022 Bieganie. Z nie najlepszym humorkiem weszło świetnie! Na czczo, bez wody w trakcie, taki wybieg sprawił finalnie dużo dobrego w głowie. Tętno całkiem miło się zachowało. Oddychanie z początku przy -3 stopniach było ciężkie ;-) https://i.imgur.com/qHd1EdB.jpg https://i.imgur.com/RUKpkv3.jpg Siłownia. Tutaj ku zaskoczeniu - też do przodu, [...]
20.02.2023 - 26.02.2023 Next week update: + Wchodzi siła. Czułem się na prawdę mocny w tym tygodniu jeśli chodzi o rower fizycznie. Z początku przerażony nowymi strefami jednak nie było tak zle. Utrzymanie 75% nie jest praktycznie nic ciężkie w odczuciach, HR się trzyma w S2, a to jest ilość W jaką bym chciał mieć na wyścigach. Chociaż zobaczymy [...]
06.10.2021 Trochę siłowni dzisiaj: Podciąganie 5 serii różnym chwytem (15-13-12-8-7) Dipsy 3 serie (12-12-12) WL 75kg 3 serie (10-10-8) OHP 40kg 3 serie (10-10-10) TRX Reverse Flys 3 serie (15-15-15) Wiosłowanie KB 26kg 3 serie (10-10-10) + Pullover z gumą Wznosy w bok KB 14kg 3 serie (15-15-15) Łapki i brzuch Skoki na skrzynie 120cm [...]
09.11.2022 Siłownia. Zaległy trening z poniedziałku. Zrobione więcej i bardziej ochoczo, razem z pacjentem ;-) Podciąganie cc x10, +40kg x4 x4, cc x10 Incline Press 102kg 3x5 SLDL 105kg 2x8 Neck Press 57kg 2x6 i dodatkowo co głowa wymyśliła: TRX Y-raise cc x15 x15 KB 1-arm Swing 26kg 2x15 DB Curl to Press 15kg 2x10 Box Jumps 90cm 3x5 Box Jumps [...]
27.02.2023 - 05.03.2023 Next week update: + Drugi tydzień kolejnego mikrocyklu, jest w porządku. Bez większego zmęczenia fizycznego, wszystko wchodzi, RPE całościowo można określić na 5/10. Nowe strefy mocy prawie zaadaptowane, tętno ładnie współpracuje. W końcu udało się przebić barierę wyrobienia ponad 1000kJ w mniej niż godzinę kosztem typu [...]
Jeśli tylko przy tym potrafisz mocno pracować łopatkami to jak najbardziej wstępujący dostanie za swoje. Są jednak lepsze i prostsze ćwiczenia żeby go przepracować ;-) Chętnie się dowiem jakie :-)) Y-Raise z gumą/na wyciągu ze sznurem, TRX Flys, Cuban Rotation/Press. Pełna i świadoma retrakcja jest wszędzie kluczem tak czy siak
ostatnio jak chodziełm na inną siłownie to płaciłem chyba 59€/m-c chciałem zrezygnowac to musiałem dać wypowiedzenie nie chodziłem a ściągali nadal przez 3 miechy miałem tak jakby kontrakt odnawialny co 6 miechów jakbym miał na rok to musiałbym czekać 6miechów heheh to dopiero jest zdzierstwo z tej obecnej jestem zadowolony mega nie ma chyba [...]