trust

nie mogę edytować więc wrzucam tu dokładny plan na pośladki: plan: rozgrzewka - 5 min na bieżni + ok. 3-5 min rozciągania 1. hip trust 5x8 (ok. 60 kg) 2. przysiad ze sztanga 5x8 (ok. 30 kg) 3. leg press 4x15 (55kg) 4. leg press na jednej nodze 3x15 (20kg) 5. leg press na drugiej nodze 3x15 (20kg) 6. martwy ciąg na jednej 3x15 (10kg) 7. martwy na [...]

[...] klacie Podciąganie wzdłuż tułowia 3x12 - tutaj dalbym wznosy boczne z hantlami Uginanie z supinacją + wyciąg na tric 5x10+10 - ok Środa Dół Siła Martwy Ciąg 5x5-8 - ok Hip trust 4x8 - ok Wykroki 3x8 (na nogę) - ok Goblet Squat 3x10 - ok Łydki ciężki 4x8-10 - ok Brzuch (Allachy, planki) - ok Piątek Góra Siła Wyciskanie Płaska 5x5-8 -ok [...]

A mnie interesuje ZMA ze względu na lepszy sen, chyba rzeczywiście strzelę sobie w ramach testu i sprawdzę, bo często źle sypiam. Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd - półoficjalna strona kanału: http://lesniczy.glt.pl Strona nie istniejącego jeszcze (oficjalnie) K** -> http://K**.glt.pl Trust No One... Lame_Hunters.sq

Powiedzcie tylko że rzeczywiście dobrze się po tym śpi i od razu lecę kupić, bo tylko tego oczekuję po tym specyfiku Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd - półoficjalna strona kanału: http://lesniczy.glt.pl Strona nie istniejącego jeszcze (oficjalnie) K** -> http://K**.glt.pl Trust No One... Lame_Hunters.sq

Gladiator jeszcze latanie Ci zostalo "doradca w combat/samoobrona" trust no one

. "doradca w combat/samoobrona" trust no one

powodzenia zycze "doradca w combat/samoobrona" trust no one

ale wiem o co Wam chodzi "doradca w combat/samoobrona" trust no one

[...] Filipa. Ostrze trafiło prosto w serce. Kilka minut później chłopak już nie żył. Policja poszukuje mordercy w całej Nowej Hucie. Jest to młody, ok. 20-letni chłopak, ma krótkie, ciemne włosy. Ubrany był na czarno. http://info.onet.pl/787369,11,item.html ps. wlasnie onet sobie czytalam "doradca w combat/samoobrona" trust no one

dokladnie, maja zryte łby "doradca w combat/samoobrona" trust no one

jesli chodziloby o mnie to moge s******lic (honor honorem ale zdrowie czy zycie jest wazniejsze) , jesli bylbym z dziewczyna to przechodze w tryb armageddon ps.nie mam dziewczyny "doradca w combat/samoobrona" trust no one

ja zlamalem juz 3 i dalem sobie spokoj "doradca w combat/samoobrona" trust no one

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=91256 Knowledge is the weapon ....Trust is a weakness sfd.pl has you... Pozdrawiam wszystkich

[...] DOZYLNIE, POWTARZAM ZADNYM- nie mam zamiaru nikogo straszyc ale moze sie to zakonczyc nawet na SMIERCI dlatego aspirowanie jest rzecza najwazniejsza a tych, ktore wymienilem. mam nadzieje ze to komus sie przyda jesli juz chce sie ladowac cos w dupsko to zrobic to chociaz umiejetnie pozdrawiam "doradca w combat/samoobrona" trust no one

[...] sobie, w zeszlym tygodniu na zajeciach w szpitalu przyszla pani ktorej sie zrobil ropien na dupsku po zle podanym zastrzyku, jak to zobaczylem to mi na przemian robilo sie zimno i cieplo i chyba zbladlem, po oczyszczeniu miala dziure w dupsku wielkosci pileczki do tenisa ZIEMNEGO :) "doradca w combat/samoobrona" trust no one

Dobrze, ze macie takiego znawce w dziale jak Mrówa. "doradca w combat/samoobrona" trust no one

trzeba byc twardym panowie "doradca w combat/samoobrona" trust no one

A może komarka chcesz ? Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd - półoficjalna strona kanału: http://lesniczy.glt.pl Strona nie istniejącego jeszcze (oficjalnie) K** -> http://K**.glt.pl Trust No One... Lame_Hunters.sq... SFD has You

Siema Nie chce zakłądać nowego wątku, dodam pytanie tutaj. jechałem ostatnie 4 tyg planem z góry i w sumie jest ok w treningu góry delikatnie zwiększam ciężary, jednakże bardzo słabo wchodzą siady. Gdzieś ktoś mi doradził aby poprawić siady dobrze jest je robić 2-3 razy w tyg. Chodzi mi o poprawę techniki i ciężarów. Dlatego też chciałem przejść [...]

[...] takie samo ćwiczenia. Dziś chciałam wypróbować sprzęt i zrobiłam przysiad 4x8 20kg 30kg 30kg 30kg 30kg (w sumie nie wiem czemu tak mało) RDL 4x12 20kg 30kg 30kg 30kg hip trust 4x8 20kg 60kg 60kg 60kg wiosłowanie sztangą 4x12 20kg 30kg 30kg 30kg wyciskanie klatki 4x12 20kg 20kg 20kg 20kg wyciskanie żołnierskie 4x8 10kg 10kg 10kg 10kg [...]