2014-05-25 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 42 po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,0 Waga tłuszczu 15,0 [...]
2014-05-25 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 42 po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,0 Waga tłuszczu 15,0 [...]
2014-05-25 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 42 po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,0 Waga tłuszczu 15,0 [...]
[...] Super frajda, zakwasy nieziemskie- takie pływanie jest bardzo męczące. Wydaje się, że tylko ręce wysiadają, ale nogi też bolą %-) DIETA 99/51/150 1. płatki owsiane, jajka, truskawki 2. pierś z kurczaka,ryż, oliwa 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa 4. whey + warzywa DIETA 101/47/150 1. płatki owsiane, jajka, 2 kasza jaglana, whey, białka jaj 3. [...]
[...] chwili (np. sery kozie mogę kupić raz na miesiąc-półtora, bundz, jaki mi smakuje, najwyżej raz w tygodniu), więc to jest bardziej na zasadzie, że jak mam, to jem, trochę jak truskawki i szparagi na wiosnę :) (ok, w sklepach ekologicznych można zwykle kupić coś takiego stale, ale kupowanie świeżutkich wyrobów od producenta, który daje popróbować i [...]
[...] ml świeżo wyciskanego soku z jabłek + burger z 2 kotletami i plastrem sera - kotlety 100% krowy, żeby nie było, ale nie mieli ciemnych bułek - 150g ciecierzycy + 3 jajka + truskawki, rabarbar + 6 orzechów brazylijskich i 4 włoskie - 100 g udka z indyka bez skóry + 50g kaszy jaglanej + pół awokado http://i57.tinypic.com/r06w5s.jpg Zmieniony [...]
[...] Słodzik do smaku. No i do lodówki. Na wierzchu wrzucałem zawsze maliny pogniecione z cukrem/słodzikiem, zależnie od diety. Można to samo z truskawkami. Na przykład pognieć truskawki widelcem, daj nieco słodzika i znów nieco żelatyny. Sernik bomba! Dla wymagających - można zrobić spód - w wersji LCHF proponuję mieszankę wiórków kokosowych, otrąb [...]
Nadchodzą ciężkie czasy - truskawki i czereśnie w moim ogródku zaczęły dojrzewać. A ja je zawsze zjadałam kilogramami (nie przesadzam)... Chlip \-)... DZIEŃ 70 Dzień 1 - trening #12 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/37.5x6/40x4/40x4 37.5x6/40x4/40x3 Ok, może spróbuję dołożyć. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 [...]
Cześć! Jestem po treningu masowym jako iż zbliża się sezon plażowy zgodnie z planem trzeba zrzucić parę zbędnych kilogramów. Mam staż na siłowni 2,5 roku. Chcę wiedzieć co myślicie o mojej diecie i planie który poskładałem z różnych wątków. Więc zaczynamy. 89 kg w czym około ~24%bf. Moim celem jest zejście do ~10-12% w okresie 3 miesięcy. Jako [...]
I jest po targach FIT-EXPO w Poznaniu. Było pracowicie, ale wieczorne imprezy z ludźmi z branży umilały wyjazd :) W poniedziałek trzeba było jednak wrócić do treningów, co mnie bardzo cieszy :) Dzisiaj trening dwuboju olimpijskiego. Już rwanie robię coraz lepiej te 60-70g fajnie wskakuje w punkt. Pracy jednak jeszcze dużo :) Później trening typowo [...]
[...] 2. Posiłek- makaron z kefirem i truskawkami 3. Posiłek- Pizza z serem piórko, szynką, cebulą, pieczarkami, pomidorem. Pół sernika z serkiem emilki, wpc, jajkami, na wierzchu truskawki zalane polewą z kakao odtłuszczonego. 4. Posiłek- makaron z kefirem i truskawkami, reszta sernika. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/841/vpos9.jpg [...]
[...] nadal ewolucja - jak woda z nieba, to i ze mnie, na dodatek strych zamienił się w saunę i nie ma czym oddychać. PS. Udało mi się w końcu w tym roku zdobyć świeże pyszne truskawki - dzisiaj jako posiłek po zestawie promocyjnym ruskawki z makaronem żytni i odrobiną jogurtu. Suple - przedtreningówka, BCAA, ZMB, skrzyp, pokrzywa. Ciecze - 2l [...]
[...] Super frajda, zakwasy nieziemskie- takie pływanie jest bardzo męczące. Wydaje się, że tylko ręce wysiadają, ale nogi też bolą %-) DIETA 99/51/150 1. płatki owsiane, jajka, truskawki 2. pierś z kurczaka,ryż, oliwa 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa 4. whey + warzywa DIETA 101/47/150 1. płatki owsiane, jajka, 2 kasza jaglana, whey, białka jaj 3. [...]