trudno

[...] cardio będzie w osobne dni raczej. Chyba, że cudem wyskrobię nieco czasu po treningach. /SFD/2018/8/22/cd7e5b0d3bfa4f96a3340c25a3f4192f.jpg DIETA Przekroczyłam białko - trudno było sobie odmówić tego omleta z serem ;-) /SFD/2018/8/22/70db198d2cdc4b79b76ff2ac533176f5.jpg /SFD/2018/8/22/8fdaaf2caaa549c2acf4c5d585d26a97.jpg Zmieniony przez - [...]

/SFD/2018/8/27/1710c0b2905e49c294b3a82307c1b298.jpg Wczoraj nietreningowo. Na cardio nie było czasu. Gdyby tylko siłownia była dłużej otwarta %-) w centrum miasta tylko do 20 :( Mają za jakiś czas otworzyć jakąś 24h w centrum handlowym blisko nas- już się cieszę choć pewnie dopiero z początkiem nast roku 8-) Oby akceptowali Multisporta. Za to [...]

[...] substancje o których wspominał mi czellista, typu berberyna. Dziękuję dziewczyny za waszą czujność i podpowiedzi :-)) Czasem zapędzę się z rozpędu w przekonaniach i trudno o odwrót %-) __________________________________ Będzie tak: W dni treningowe 2350kcal B 100g (17%) T 100g (38%) W 264g (45%) W dni nietreningowe 2200kcal B 100g [...]

[...] substancje o których wspominał mi czellista, typu berberyna. Dziękuję dziewczyny za waszą czujność i podpowiedzi :-)) Czasem zapędzę się z rozpędu w przekonaniach i trudno o odwrót %-) __________________________________ Będzie tak: W dni treningowe 2350kcal B 100g (17%) T 100g (38%) W 264g (45%) W dni nietreningowe 2200kcal B 100g [...]

[...] do góry. Ostatni raz we wrześniu się mierzyłam dokładnie. Waga od tamtego czasu z 55.4 na 56 - 56.2 kg poszła do przodu. Teraz NEAT bardzo mi się zwiększył przez pracę, trudno policzyć tą kalorykę. Te 2700-2900 co jem to chyba ledwo powyżej zera kalorycznego. I to już sporo jak na mnie jedzenia. Łatwiej jest mi pozwalać sobie na słodkie [...]

night - cieszę się, że widać poprawę. Sama też odczuwam większy komfort wykonywania jak poprawniej się ustawie do poniesienia ciężaru. Jeszcze brakuje mechanizacji tego ruchu, różnie każde powtórzenie wychodzi. tatuncio - dziękuję :-)) Tsu - nie idzie mi WL ani nic na klate to uparłam się na to co lubię i nieco lepiej wychodzi %-) - no oprócz [...]

[...] %-) i tak w sumie ogarnęłam sytuację i jestem z tego dumna :-D polecam każdemu No coś w tym stylu właśnie. Liczenie nieraz mnie męczy ale nieliczenie też %-) ale oczywiście są takie dni czy okresy kiedy tego nie robię albo mocno na oko- no i w sumie skoro się da to teoretycznie to nie powinno stanowić problemu. Ale na dłuższą metę jakoś trudno

[...] się odżywka białkowa żeby uzupełnić niedobory- ostatnio coraz rzadziej. Przed i po treningu jem pełnowartościowy posiłek. W ciągu dnia wypijam około 2.5 l płynów, póki co trudno mi wypijać więcej. Problemem ostatnich dni jest ogromny apetyt, ale w dni NT - dotychczas w DT tak było. Teraz w DT jem założone kalorie, mogłoby być nawet jeszcze z [...]

Wiosłowanie hantlem 8.5 kg. U siebie na siłowni mam lepszą niższą ławkę do tego. Ta dość wysoka i trudno było utrzymać na równi plecy i oparcie jedną nogą na ziemi. OHP 12KG

[...] zakroki skośne 4x12 7x12 7x12 7x12 7x12 7x12/7x12/7x10/7x12 6x12/6x12/6x12/6x12 był hip trust 6x12/6x12/6x12/6x12 5x12/5x12/5x12/5x12 Ok. Z 8 w rękach jeszcze byłoby trudno. odwodzenie nogi na dolnym wyc. 3x12 25 x 12/25x x12 /25x12 25x12/25x12/25x12 20x12/20x12/20x12 20/20/20/ 15/15/15/ 15/15/15/ Się upociłam - jak zawsze przy tym [...]

[...] co masz do dyspozycji i nad czym myślisz Pewnie będę pisać. Chyba pierwsza pójdzie na dniach dieta do zmiany. Chcę jeszcze obciąć trochę kcal, ale na niskich węglach będzie trudno. Zwiększe węgle do 200g codzienie i zabiorę tłuszcz do 70g. Białko 120g. Może uda mi się te 1900 kcal utrzymać jak zapcham się trochę węglami. Wiem, że to nie duże [...]

O właśnie, ostatnio też jadłam omlet z powidłami śliwkowymi i na to orzechy włoskie pokruszone i bardzo mi ten smak podpasował. Niestety mi się odżywka białkowa nie zmieściła już przy pakowaniu :-( trudno, będę musiała się obejść bez.

[...] jadłam omlet z powidłami śliwkowymi i na to orzechy włoskie pokruszone i bardzo mi ten smak podpasował. Niestety mi się odżywka białkowa nie zmieściła już przy pakowaniu :-( trudno, będę musiała się obejść bez. Ja robię bez odżywki, bo nie mam. Czasem dodaję więcej białek jaj co by było bogatsze w B. A orzeszki też czasem wrzucam do środka do [...]

[...] jeszcze raz z otwieraniem gazety - filmik ku pamięci, można oceniać :) - dipy o jeden więcej niż ostatnio hurra :) 8-) - OHP marniutko, ale po tym co wcześniej zrobiłam trudno żeby coś progresować na koniec /SFD/2018/9/13/8da37d4a4ef1496383318e7ebf2f3a13.jpg Wieczorem mnie nosiło i poszłam jeszcze popływać, 750 metrów plus 9 minut relaksu w [...]

[...] łaknienie w okresie potreningowym) (...) Osoby poczatkujące nie dostają rotacji ;-) Co do wprowadzenia diet rotujacych u osób wytrenowanych - uwazam że jest sens, ale trudno mi porównać czy faktycznie są lepsze niż diety gdzie spożycie kcal i makro jest znormalizowane wskali tygodniowej, bo w grę wchodzi wiele czynników i trenud ten jeden [...]

/SFD/2018/9/24/0328e722983042928289e687beb66473.jpg Sobotni trening jeszcze dzisiaj czułam :) Po woli odczuwam skutki zwiększonych porcji jedzenia. W RDL 47.5kg, kusiło mnie żeby nałożyć 50 - ale to zostawię na kolejny raz - bez szarżowania. Podobnie w HT dokładka po 2.5 , max na razie 57.5kg. Ostatnia seria HT oraz zakroki znokautowały mnie i [...]

Na razie w weekendy tylko jedna taka do 23 akceptująca Multisport. Wygoda, często trudno się wyrobić ze wszystkim i szkoda żeby trening przepadł. Jest jeszcze 24h, ale tam umowę trzeba mieć z nimi.

[...] rzymska na poślady jak u Tsu :) * abduktor tak na prawie stojąco, * hip trusty jakiś zestaw 15/12/10/8/8/20 powtórzeń ( w jednym treningu mam 15/8/15/8 i robiłam już z gumą trudno mi coś dołożyć na razie) * i na maszynie do podciągania naciskanie na dół nogami na zmianę. * barki wyciskanie hantli siedząc * cuban press * wznosy ramion w bok w [...]

[...] nam jak się redukuje bez liczenia - pięknie wyszło :-)) Powiem Ci, że zwykle u mnie jedzenie było takie samo dla wszystkich - nie ogarnęłabym gotować na dwa gary %-)- praca, dziecko, przedszkole, treningi, dodatkowe zajęcia to już dla naprawdę zawziętych by było. Sobie tylko wrzucałam na wagę. Zrezygnowałam jedynie z zup, trudno wyliczyć kcal...

Oblex rowniez moim zdaniem trudno o cos odkrywczego w stylu ktory sklada sie z zapozyczen.