tricepsy

[...] palce były wyżej od kciuków. Prostowanie ramienia kończymy w momencie rozciągnięcia mięśni dwugłowych (nie do pełnej możliwości stawu łokciowego)." 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag Czyli robimy to pionowo? 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), Tego w sumie nie [...]

[...] sztangielek bokiem 2s Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s (nie klade nacisku na bicepsy i tricepsy (oraz przedramie) bo pracuja przy treningu innych partii, a przerwy miedzy seriami to 1-2 minuty) I teraz moje pytania co do tematu który założyłem: 1. Czy plan jest [...]

[...] (klatka, plecy, biceps, triceps, barki, brzuch i nogi) 2-3 razy w tygodniu. Aktualnie zacząłem dzielić treningi. Pon. Klatka + bicepsy + brzuch Wt. Plecy + barki + tricepsy + brzuch 2 dni wolne i powtarzam cykl. Trening zajmuje mi średnio ponad godzinę i daję z siebie ile się da, baterie wyładowane do zera. Nóg już nie ćwiczę bo jeżdżę [...]

[...] treningu może byście coś w nim zmienili jesli trzeba plan na masę mięśniowa dietka suplementacja jest wiec tylko dobry trening i nie ma opie.... sie ;) Dzień 1: Klatka + tricepsy Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 10-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4serie 10-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3serie 10-8 Krzyżowanie linek górnych [...]

[...] Wyciąg dolny w siadzie plaskim (ew wioslowanie sztanga) (GRZ) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją (biceps) 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu tylem (tricepsy) Tu pojawia sie moje pytanie - czy oddzielic osobno NN i osobno KLP, grzbiet i ręce, czy wymieszać, ale tak aby treningi nie byly takie same? Ogólnie rzecz biorąc [...]

[...] myśle ze to pomoze osobie która chce mi udzielić rady. 1)Budowa Ciała - (Brak foto na tą chwile) Szczupła nie aż tak okropnie jak anorektyk bo troche zarysowana klatka oraz tricepsy i bicepsy po moim sezonowym stażu (Sezonowym - z powodu problemów z wydolnością oddechową) 2) Wiek - 19 3) waga/wzrost - 59kg/176cm (Chyba nie dowaga?) 4) staż [...]

Witam!! Jestem po ACT. Jeszcze dzisiaj mam zamiar zacząć trening FBW (myslalem nad Splitem ale jednak FBW) i tu moje pytanie: Jezeli mam np : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Witam od 2mieś ćwiczyłem na siłowni planem FBW a teraz postanowiłem zmienić trening na ten:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Trening A Klatka Barki Tricepsy Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s 12p Rozpiętki 4s 12p Wyciskanie sztangielków skos dolny 4s [...]

[...] kilka miesięcy, ale z przerwami (matura i te sprawy) i dopiero teraz biorę się za regularne treningi. To jest plan według którego chciałbym jechać Dzień I - klatka - barki - tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9-6-6 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12-9-9 [...]

[...] sprawdzenie i ewentualne poprawki.Dodam tylko że ćwiczę w piwnicy i dysponuję tylko ławką płaską i sztangą. Zastanawiam się czy nie wyrzucić z niego ćwiczeń na bicepsy i tricepsy bo i tak pracują przy podstawowych ćwiczeniach a w dodatku będą pracowały w dni nietreningowe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80? możliwe spadki(praca) [...]

Witam. Jestem w trakcie 8 tygodnia treningu na masę. Od poniedziałku chciałbym zacząć nowy, aby nie przyzwyczajać organizmu i tym samym pobudzić mięśnie ;p Oto moja propozycja, napiszcie co byście zmienili, co ewentualnie poprawić. Klatka piersiowa + biceps Nogi + Brzuch Barki + triceps Plecy + Przedramiona + Brzuch Przerwy: 2-3 min Klatka [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą 2s x 10 8 7 Uginanie sztangielek młotkowo siedząc 2s x 10 8 + brzuch+przedramię WT B: nogi, plecy, tricepsy. 1 Przysiad ze sztangą 3s x 12 10 8 2 Wykroki 2s x 10 8 5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa 6 Wiosło sztangą podchwytem 2s x 10 8 7 MC 2s x 12 10 8 [...]

Witam! Postanowiłem swoją przygodę z siłownią zacząć od FBW. No, może nie do końca, bo jak miałem 13 lat, to pakowałem 2 miesiące, dzięki czemu przesiadłem się na lekkoatletykę, której jednak już nie uprawiam. Oto mój plan : A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

[...] 4xmax Podciąganie sztangi do brody 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 łydki na maszynie 4x10 przedramiona: różnie Brzuch: uginanie nóg na poręczy, allachy Przedramiona: różnie Aeroby 40 minut(rozparcelowane na 15 min rozgrzewkowego biegu i 25 min na koniec treningu) problem taki jeszcze jest z pompkami, że bardziej czuję tricepsy niż klatkę.

Witam. Mam wielką prośbę. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany trzydniowego SPLITU. Na siłowni ćwiczyłem od kilku lat, jednakże z przerwami.. Od ok 5 m-cy ćwiczę regularnie.. Miałem już plan ogólnorozwojowy, po tym prawie 3 miesięczny trening na masę.. Teraz chciałbym zmienić plan i przez dwa miesiące ćwiczyć kolejny Split na masę.. I tak do 20 [...]

[...] 2 serie 12-8 2.Arnoldki 2 serie 10-12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 8-12 4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2 serie 10-12 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie progresja 12,10,8 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 serie progresja 12,10,8 II [...]

Poniedzialek, czwartek: Klata, plecy, uda, lydki Wtorek, Piatek: Biceps, triceps, brzuch Klatka (12,10,8 powtorzen) Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce w gore Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce w dol Krzyzowanie linek wyciagu w staniu Przenoszeine sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej [...]

[...] od 45 sek do 1:30 sek. Miałem w krótkim czasie dość duże przyrosty miałem 29cm w bicepsie w tej chwili mam 36cm. Chciałem dołożyć do tego ćwiczenia na barki, bicepsy, tricepsy tylko kompletnie nie wiem w jakiej kolejności to powinno być no i chce ćwiczyć cały czas z taką samą intensywnością czyli robić 5 serii 4 razy w tygodniu. Ktoś [...]

Witam. Mam 18lat , mam 176cm wzrostu i waze 56kg. Chcialbym rozwinac mieśnie rąk-bicepsy,tricepsy, mięśnie naramienne i przedramienia(ogolnie zwiekszyc obwod calej lapy) oraz klatki piersiowej.Potrzebuje więc kogoś kto pomoze mi ulozyc trening, ktory bedę wykonywal rano i wieczorem, CODZIENNIE ten sam. Moje przyrządy to drązek i sztangielki. [...]

Witam. Jestem na redukcji. Od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie, 15 powtórzeń, 15 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palce w staniu - 2 serie, 15 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie neutralnym - 3 serie, 8 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 [...]