tricepsy

zaczynasz od nóg, pleców, klaty, barków itd A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s to zrob prosto jak nie masz innej mozliwosci Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - wykroki 3 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] hantleke tuz za glowe :) dodaje do tego ruch bioder ktory pokazal mi moj nauczyciel. Tricepsy palily, rozbuduje je o jedno ćwiczenie gdy wrocą lepsze sily. ciwczenie nr 2 na tricepsy smiesznym ciężarem - jest ono tak cholernie techniczne ze pokusze sie powiedziec ze jest najciezsze do wykonania z tego co robiłem dotychczas, kontorla łokci ruch [...]

Prosze o ocene treningu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

wczoraj strasznie bolały mnie łydki, na szczęście dzisiaj już było ok i mogłem je śmiało trenować zgodnie z planem trochę obniżyłem obciążenia w wyciskaniu by poprawić technikę, zwolniłem ruchy i mimo zmniejszenia okazało się, że na ostatnią serię muszę jeszcze ująć za tydzień zmniejszam ciężar w szrugsach, bo nie wchodzą jak powinny, chyba nie [...]

Day 47 (środa) DT-barki+łapa (miały być nogi, ale gdy zacząłem robić przysiady czułem ból w lewym kolanie, pierwszy raz miałem coś takiego) Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) 1 seria - 15x 30kg 2 seria - 15x 35kg 3 seria - 15x 40kg 4 seria - 15x 42kg Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) SUPERSERIE Z @down 1 seria [...]

[...] pozdrawiam :) Poniedziałek Klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki – 5 serii na partię, 15-20 powtórzeń, 30 sekund przerwy między seriami. Wtorek Mięśnie czworogłowe, tricepsy, barki, mięśnie dwugłowe – po 5 serii na partię, 15-20 powtórzeń, 30 sekund przerwy między seriami. Środa Klatka piersiowa, bicepsy, łydki, plecy - po 5 serii, 15-20 [...]

TRENING Wyciskanie sztangą stojąc : 15x30/15x35/15x38/14x43 15x30/15x35/12x40/10x45 15x30/15x35/15x40/12x40 15x30/15x30/15x35/15x35/15x35 Unoszenie bokiem siedząc: 20x5/20x6/16x8 20x6/20x6/18x8 20x6/20x6/20x8 20x6/20x8/20x8 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x8/12x10/12x10/10x12 12x8/12x11/12x11/12x12 12x9/12x9/12x11/12x11 [...]

nie chce mi się opisywać szczegółowo jakie aktony grupy i partii mięśniowych pracują przy poszczególnych ćwiczeniach, więc sam plan: grzbiet + tricepsy klata + bicepsy wolne uda, łydki wolne barki Grzbiet już masz rozpisany, Trice: Wycisk wąsko leżąc na ławie poziomej 5x8 + regres (12,16) Francuskie wyciskanie stojąc ze sztangą łamaną 4x10 [...]

[...] PIATEK-bicepsy -uginanie ramion na modlitewniku wąsko 4 serie 12/10/8/8 -uginanie stojąc chwytem młotkowym 4 s. 12/10/8/8 -uginanie w podporze o kolano 4 s. j.w. NIEDZIELA-tricepsy , nogi -uginanie francuskie na lawce poziomej 4 s .12/10/8/8/ -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4s j.w. -pompki 4 serie 20/18/16/14 -przysiady [...]

Jutro robie pierwszy trening siłowy na nogi po przerwie ok 3tyg zobaczymy jak będzie, a za pół godz lece spompować bicepsy i tricepsy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 12.01.13r TRENING SIŁOWY POPOŁUDNIOWY Ss pompki poręcze ja/15 +20/15 +30/12 +40/10,8,7 Ss sztanga prosta 30/15 40/12 45/12 50/10,8 Ss2 wyciąg nad głowe [...]

[...] kilka zasadniczych pytań: 1.Obwód ręki w ogóle nie idzie do przodu? Jeżeli tak to od jakiego czasu? Na pewno to wina bicepsów,a nie np. trójgłowego? 2.Jak reszta partii? 3.Jakie wyniki siłowe w przysiadach,wyciskaniu,wiosłowaniu i uginaniu sztangi stojąc? 4.Jakie ćwiczenia wykonywałeś na ramiona? Pytam o wszystko-tricepsy,bicepsy,ramienne....

Witam. Mam pytanko.. ? Co sądzicie o takim zestawieniu treningu? Pon : Klatka + Bicepsy Wt : Barki + Nogi Śr : Brzuch Czw : Plecy + Tricepsy Pt : Trening ogólnorozwojowy Czyli każda partia mięśni po jakimś tam ćwiczeniu . Oczywiście trening z lekkimi ciężarami. Sobota i Niedziela odpoczynek Trenuję już bardzo długo ale złapał mnie zastój i tak [...]

Wyjaśnię Ci coś - jeśli chcesz wchodzić na głowę boczną m. trógłowego ramienia to musisz mieć nadgarstki zawsze w pronacji - inaczej zapomnij o wyizolowanie tejże głowy. Porównując Twoje wyciskanie z flarą, gdzie początkujący zapracuje na milion procent przednim aktonem m. naramiennych oraz tricepsami na pół-gwizdka z wyciskaniem wiosłującym, [...]

[...] 2.Jak reszta partii? 3.Jakie wyniki siłowe w przysiadach,wyciskaniu,wiosłowaniu i uginaniu sztangi stojąc? 4.Jakie ćwiczenia wykonywałeś na ramiona? Pytam o wszystko-tricepsy,bicepsy,ramienne.... 1. Obwód nieznacznie idzie, aczkolwiek mam wrażenie, że za sprawą tricepsów, ogólnie w łapie mam teraz ok 37 cm, ale słabo widoczny biceps ;/ [...]

[...] i jeden baton proteinowy i to bylo moje sniadanie obiad i kolacja ale czas zaczac jest normalne jedzenie :) Co do planu chcialbym zrobic splita: A1: klatka, barki, tricepsy (intensywniej). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos w dol 3s wyciskanie sztangi za plecow 3s [...]

dzisiaj zamiast dokładać ciężaru odejmowałem, bolą mnie łydki po skakance dobite wczorajszym bieganiem, uda, nadgarstki i chyba mnie coś bierze, więc wolałem zmniejszyć obciążenie i zwolnić ruchy niż zrobić sobie krzywdę UDA Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń PLECY [...]

Witam! Od jakiegoś czasu nurtują mnie pewne kwestie mianowicie: Co jest ważniejsze dla kulturysty (człowieka którego celem jest ogromna masa mięśniowa, nie ciężar) Maksymalne wczucie się w pracujący mięsień, czy ilość kg na sztandze? Z jednej strony mówi się, że należy izolować daną partię, trzymać stałe napięcie, spinać w szczytowym momencie, [...]

[...] plan tj Spilit – partia 2x/tydzień. Chciałbym byście ocenili czy się nadaje oraz wskazali błędy w tym planie Oczywiście trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W A: klatka, barki, tricepsy. pompki zwykle 4s pompki z nogami wyżej 4s przeniesienie sztangielki w leżeniu 2s wyciskanie sztangielek siedząc 4s wyciskanie sztangielek - arnoldki 4s [...]

Tutaj tkwi problem: co do siły bicepsów też nie jest za dobrze, bo na serie biorę około 30kg, zaczynam od nieco ponad i schodzę nieco w dół, ale skupiam się na technicznym wykonywaniu, wiosłowanie wykonuję ok 50 kg obciążeniem. Ciężar za duży.Nie pracujesz samymi bicepsami i zapewne skracasz zakres ruchu.Ja personalnie nie uginam większych [...]

[...] drążku (to mniej więcej wiem ,ale prosze o wszystkie) i z expanderami. Głownie staram się robić mase. Jeżeli to pomoże: Wzrost:174 cm Waga:60 kg Wiek:16 lat Staż:Początkujący Obwód bicepsu:29,5 cm (gdyby sie przydał) Najlepiej prosze o wszystkie ćwiczenia :barki,plecy,bicepsy,tricepsy,brzuch,nogi(jak się da),klatka. Za konkretną odpowiedz SOG :)