tricepsy

Święta, święta i po świętach. Sylwester minął i muszę przyznać, że dziwniejszego chyba nie przeżyłem. Wypić wszystko, co się wzięło do północy i do 5 starać się ogarnąć przed pójściem spać. Mało fit, ale przez to w najbliższym czasie nie planuję żadnych wyskoków 8-) 2.1.2013 Cały dzień starałem się skupić na nauce, jutro przedtermin, aczkolwiek [...]

Mogę na przykład tak: czy nie bardzo? :) I sesja- A II sesja- A III sesja- A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] na podwyższeniu-(proste grzbietu), sama sztanga 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 12,5x15 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), x15 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), x15 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Sównica 150x15

[...] dobrze robisz" i poklepać po ramieniu, żebym był pewien że robię coś tak jak należy, to proszę was o ocenę FBW, co zmienić i wgl. Pozdro! klata: -wyciskanie sztangi 3s plecy: -Martwy ciąg 3s -wiosłowanie hantlą 2s barki: -wyciskanie sztangi 3s nogi: -przysiady 3s tricepsy: -uginanie sztangi do głowy 3s bicepsy: -uginanie sztangi 3s brzuch, łydki.

Sorki że mnie nie było wynikła komplikacja życiowa i 2 tygodniowa przerwa od treningów i lekka kontuzja. Zacząłem wczoraj 4 tygodniowy FBW jednak. Trening był na kosmetycznych cieżarach. Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/50/50 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 40/40/40 [...]

Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc : 15x30/15x35/15x38/14x43 15x30/15x35/12x40/10x45 15x30/15x35/15x40/12x40 Unoszenie bokiem siedząc: 20x5/20x6/16x8 20x6/20x6/18x8 20x6/20x6/20x8 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x8/12x10/12x10/10x12 12x8/12x11/12x11/12x12 12x9/12x9/12x11/12x11 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na [...]

niestety nie mogę wyedytować pierwszego posta więc przeklejam jeszcze raz ćwiczenia z ilością powtórzeń jakie planowałem mniej więcej: A: klata, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,8,6,6 Krzyżowanie linek 3x 10,10,10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce dodatniej 4x 10,8,6,6 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

DZIEŃ I 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -pompki 4x25 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń DZIEŃ II Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze [...]

Ja bym to tak widział , i robił bym na przemian raz mocniejszy trening raz słabszy , to tylko moja propozycja :-):-) A: klata, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce dodatniej 4x 10,8,6,6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,12,12 Wyciskanie [...]

Biceps: 21 czyli tzw siódemka Triceps: stosuj większe ciezary w ktorych jestes w stanie zrobic max 7-8 powtórzeń (na tricepsy powinno sie własnie tak trenowac 7 powtórzeń duzym ciezarem poniewaz triceps składa się z takich włókien mięśniowych które reagują o wiele lepiej niż robiąc te 12 powtórzeń, natomiast na bicki mozesz pakować serie 12-15 [...]

Wydaje mi się, że taki mix wyciskania francuskiego i klasycznego sprawia, że tricepsy mają mniejszy bodziec niż przy francuskim (bo nie ma fazy prostowania), a z kolei ten element wyciśnięcia jak w klasycznym też nie będzie na maksa wykorzystany, bo siłą rzeczy ciężar będzie mniejszy, niż przy zwykłym wyciskaniu na płaskim. Nie wiem czy to dobrze [...]

Wydaje mi się, że taki mix wyciskania francuskiego i klasycznego sprawia, że tricepsy mają mniejszy bodziec niż przy francuskim (bo nie ma fazy prostowania), a z kolei ten element wyciśnięcia jak w klasycznym też nie będzie na maksa wykorzystany, bo siłą rzeczy ciężar będzie mniejszy, niż przy zwykłym wyciskaniu na płaskim. Nie wiem czy to dobrze [...]

Wydaje mi się, że taki mix wyciskania francuskiego i klasycznego sprawia, że tricepsy mają mniejszy bodziec niż przy francuskim (bo nie ma fazy prostowania), a z kolei ten element wyciśnięcia jak w klasycznym też nie będzie na maksa wykorzystany, bo siłą rzeczy ciężar będzie mniejszy, niż przy zwykłym wyciskaniu na płaskim. Nie wiem czy to dobrze [...]

chcialbym porpawic mase miesniowa przed kolejnym strartem zobaczymy czy sie uda dzisiaj w ruch poszly barki i tricepsy wyciskanie na maszynie unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi prostej przed soba krzyzowanie linek wyciagu w opadzie tlowia prostoweanie przedramion z linkami na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedzac [...]

[...] kg. 4. Francuskie wyciskanie sztangielki za glowe oburacz - 4x 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 /FILM 20 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=RGlWsZkc-fI Ladnie czulem tricepsy, nie wiem tylko jak tu ma byc z powtorzeniami - jechac 12-10-8-6 tak jak bylo planowane na poczatku? 5. Prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego - 5x 6 sztabka x [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj DNT, regeneracja a jutro Klatka i tricepsy :] DOMS'y na nogach mocne :] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g po posiłku 2 http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30ca916895784cf787c3bb37f5ef568f.png

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj DNT, regeneracja a jutro Klatka i tricepsy :] DOMS'y na nogach mocne :] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g po posiłku 2 http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e2df2e34441487ea496a6e6adf767d3.png

Proszę o ocenę mojego splita. Ten trening chcę zastosować po rocznej przerwie oprócz tego mam kicboxing 2x w tyg. 1.WERSJA A:Klata Barki Tricepsy wyciskanie hantelek + 4s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie na barki-maszyna 3s wyciskanie francuskie siedząc 3s prostowanie na wyciągu 2s B:Nogi Plecy Bicepsy suwnica 3s [...]

To wklej ja w nowym poscie OMG i uwaga planie zaczyna sie od najwiekszych parti nogi plecy klatka barki tricepsy bicki przedramiona brzuch.;-)

Dziennik dla trzymania sie kupy :) O sobie Witam, nazywam sie Piotr mam 17 lat niedługo 18, przygode z silownia zacząłem w 3 gimnazjum jak wyliczyć czas treningów było by 12 miesięcy, rożnego rodzaju diety, Tylko to wszystko trwało nie dłużej niz dieta(miesiac) trening zawsze bylo (6 miesiecy) od września do swiat a pozniej nie wiem ciezko to [...]