Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Chcę go ćwiczyc 3 razy w tygodniu tj, wt,czw,sob. Moj staż wynosi 3 miesiące. Moim celem jest nabranie masy i przy okazji troche rzeźby. Oto mój plan: ( ćwiczenia w takiej kolejności jak są wymienione) Liczba powtórzeń w jednej serii w granicach 9 do 12 razy. Plan A Klatka piersiowa: - [...]
[...] wyciagu gornego-(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg (proste grzbietu) 10.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku-podchwytem(biceps) 11.Prostowanie ramion na wyciagu (tricepsy) 12.Wspięcia na palce (łydki) Trening obwodowy oczywiscie;)6tygodni 1 i 2 tydzien po 2 obwody 3, 4 i 5 tydzien po 3 obwody;) mam jeszcze jedną prośbe czy można by [...]
Witam, trenowałem w zeszłym roku jakiś czas, ale miałem dłuższą przerwę, teraz trenuję już ponad miesiąc, ale powoli chyba musiałbym zmienić plan treningowy... Proszę o zalecenia, co zmienić. Rozgrzewka Nogi: - Przysiady ze sztangą (12/10/10) - Uginanie nóg w leżeniu (12/10/10) - Wspięcia na palce ze sztangą (20/20) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] sztangi w roznych ustawienaich ławki) 2. nogi (przysiady) 3. plecy (podciagania, wiosłowania) 4. barki (wyciskania) 5. bicepsy (uginania ze sztanga, sztangilekami) 6. tricepsy (wyciskania francuskie, pompki na poreczach) Na każdym treningu wykonuje po jednym ćwuczeniu na daną grupe mieśniową. Pierwsze cztery cwiczenia w 5 seriach, a dwa [...]
czy ten plan jest dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10/8 Tricepsy: - wyciskanie zza głowy chwyt młotkowy 12/10/8 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 Nogi: - przysiad ze sztangą 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]
siema. znalazłem trening siłowy dla bokserow wg. weidera. moje pytanie jest następujące czy moge zmienic w nim kilka cwiczen?? i drugie pytanie czy moge dodac cos na tricepsy??
[...] taki trening ( dokładniej na www.megamuscle.pl ) PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze [...]
źle zgrałeś tez barki i trice. jesli to ma byc trening 4 razy w tygodniu to moim zdaniem: poniedziałek: Barki, nogi i brzuch wtorek: Klata, bicepsy i brzuch środa: wolne czwartek: wolne Piątek: Plecy, tricepsy i brzuch Sobota: Klatka i bicepsy (lżej), przedramie i brzuch Niedziela: wolne Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-01-24 00:35:01
Czesć chcialbym trenowac splitem. prosze o pomoc. czy takie rozlozenie treningu jest dobre? Poniedzialek-wolne Wtorek=Barki Tricepsy brzuch Sroda=Klata-bicepsy brzuch przedramie Czwartek-wolne Piaek-wolne Sobota-Plecy-nogi(tu wiem ze nie powinno sie laczyc.. ale lacze z tego zwzledu ze na nogi klade miejszy opór bo gram w pilke nozna.. i te [...]
Czesć chcialbym trenowac splitem. prosze o pomoc. czy takie rozlozenie treningu jest dobre? Poniedzialek-wolne Wtorek=Barki Tricepsy brzuch Sroda=Klata-bicepsy brzuch przedramie Czwartek-wolne Piaek-wolne Sobota-Plecy-nogi(tu wiem ze nie powinno sie laczyc.. ale lacze z tego zwzledu ze na nogi klade miejszy opór bo gram w pilke nozna.. i te [...]
[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie sumpinacja 10=10=10=10 - uginanie rąk w oparciu o udo 12 12 tricepsy - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 10=10=10=10 pią Nogi przysiady z sztangą na barkach 10 8 8 6 wyprosty nóg w [...]
Parzysty tydzień Dzień I - barki - tricepsy - bicepsy Dzień II - uda - przedramiona - brzuch Dzień III - klatka - łydki - brzuch Dzień IV - grzbiet (plecy) - biceps Nieparzysty tydzień zień I - barki - tricepsy - bicepsy Dzień II - uda - przedramiona - brzuch Dzień III - klatka - łydki - brzuch Dzień IV - grzbiet (plecy) - Triceps Co o tym [...]
Z ilość cwiczeń i serii na klatkę , plecy, bicepsy i tricepsy zredukować o jedną trzecią... Po rozgrzewkowej schodzić do 8 stosując 12 i 10 w seriach roboczych (progresja) w pierwszym ćwiczeniu. Przedramiona raczej na 15-12 powtórzeń, a ewentualnie progrejsa ciężaru. Uda i łydki wyjątkowo po macoszemu potraktowane... jak dla zupełnie zielonego - [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s x8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 2s x8/usun 2 cw na klate chyba ze to twoj priorytet to daj wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie na maszynie: 3s x8/wyciskanie sztangi z klatki siedzac Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s x8/podciaganie+mc Nogi: - [...]