tricepsy

a czemu w atlasie cwiczeń pisze że ilośc serii powinna kształtowac się na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii??

Ja przysiadów i tak nic nie robię, więc mam nadzieję, że ogólnie będzie okej? Klatka, bicepsy, tricepsy i barki? :)

[...] Jedno powtórzenie składa się z ugięcia ramion na tyle na ile jest to wygodne i ponowne ich wyprostowanie do pozycji startowej. Ze względu na uginanie ramion z tyłu tułowia tricepsy wykonują większość pracy. Możesz robić to ćwiczenie na dwóch równoległych poręczach ( większe zaangażowanie klatki i barków ) lecz nie pochylaj się do przodu i [...]

ocencie Planik:D Na Mase!! A - klatka + barki + tricepsy + Brzuch(Brzuch lekki trening) B - nogi + plecy + bicepsy + przedramiona + brzuch (brzuch ciezki trening) T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne) Poniedzialek: A Wtorek: B Sroda:W Czartek:A Piatek:B Sobota:W Niedziela:W Mysle jeszcze czy by nie dodac w Sobote:40 min na rowerku [...]

biceps robiłbym okazjonalnie, np. co drugi trening w tego typu treningach i tak te mięśnie biorące pośrednio udział jak tricepsy czy bicepsy już są "podmęczone".

Mam taki sam problem z klatka ale i z Bicepsem lewym... Tricepsy mam takie same ale mam straszna roznice w bicepsie. Co myślicie o tym żebym robil co trening o jedna serie hantlami wiecej na lewy biceps?

mysle ze bede robil A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Pon-a Wto-siatkowka Sro-b czw-a pia-b A. KLATKA Rozpietki na skosie. 12-10-8-8-6 Butterfly 10-8-8-6 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 TRICEPS Wyciskanie francuskie 10-8-6 Pompki na poreczach [...]

[...] przedramion ze sztangielkami na modlitweniku - 4-5 serii (12-15 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 5 serii (15 powtórzeń) 5.dzień tricepsy - WYCISKANIE FRANCUSKIe JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 3 serie (15 powtórzeń) - wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia - 3 serie (15 powtórzeń) - [...]

[...] w opadzie 4 serie od 12 do 8 powt. podciaganie do karku 3 serie (ile sie da) martwy ciag 3 serie po ok. 6 powtorzen kaptury ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen czw - barki, tricepsy wyciskanie sztangi zza karku 4 serie od 10 do 6 powtorzen wznosy bokiem 4 serie od 12 do 8 powtorzen podciaganie sztangi na tyl barko 3 serie po 12 powtorzen [...]

6 miechow... juz bylo widac ze cos robie ale tylko jak bylem bez lub w koszulce na ramiaczka. Po kolejnych 6. Juz golym okiem widac ze pakuje? tak mowia ludzie. bardziej mowia ze koxowalem. Ale to chyba komplement dla naturalnego ? Teraz minelo jakies 3 miechy. Od 2 chodze znowu na siolownie z prawdziwego zdazenia. Tak cwiczylem w domu ( nie to ze [...]

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). A powiedz mi wolisz FBW czyli [...]

Dobry cypionat z balkan wogóle nie czuć a te shit z ukrainy/ białorusi może i działa ale jest nie oczyszczony przez co bolesny. Wszyscy narzekają że prop z balkana jest bolseny a to nie prawda. Jawale w barki naajszerszy tricepsy i nic

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie /ok Barki: Military press 2 serie /ok Tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc 2 serie /ok Plecy: Martwy ciąg 2 serie /ok Sklony ze sztanga na karku 2 serie / dalbym tutaj drazek 2s max Nogi: Przysiady ze sztanga 2 serie / moze byc ciezko z przysiadwami i martwym na jednym treningu wiec wtedy [...]

nogi brzuch barki tricepsy - plecy bicepsy przedramiona klatka brzuch

tylko czy tricepsy w******l za mocno nie dostaną ;) ??

u mnie to wyglada moim zdaniem jakbym mial 2 rozne tricepsy ale obwody takie same :( nic tylko dieta silownia i do przodu jeszcze duzo czasu przede mna bo dopiero mam 15 lat :)

Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) [...]

I jesli nie chcesz sie zalac tluszczem, stosuj najczesciej weglowodany zlozone. I cwicz sobie tak: Przysiady, wioslowanie, wyciskanie na klatke, brzuch, barki, bicepsy, tricepsy.

[...] Po obserwacjach swojego ciała mogę stwierdzić że jeżeli łączysz plecy z tricepsem a klate z bicepsem to jak jak byś stymulował ramiona do wzrosu dwa razy w tyg ponieważ tricepsy będą pracowały drugi raz przy klacie a bicepsy przy wcześniej wspomnianych plecach. tak na marginesie to przy splicie robie 3 serie tygodniowo na bic i triceps i nie [...]

Poprostu rob po 4 serie na płaskiej /skos i rozpietki aby duzo wyciskac trzeba miec także silne tricepsy