A więc spróbuje ułożyć plan FBW, bo mam do dyspozycji tylko dwa dni Wtorek i Czwartek. Pierwszy zestaw to: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie Chciałbym jeszcze dorzucić tu jakieś ćwiczenie, ale nie mam bardzo pojecie jakie. Wyciskanie skosem chyba tutaj nie pasuje. Barki: Wyciskanie hantli 3 serie Unoszenie ramion na bok z [...]
A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s ok, mozesz dac 3s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s ok Plecy: - Martwy ciąg 2s ok - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s nie... daj podciąganie na drazku albo [...]
a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x-to jest tric? 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone:(tutaj poprostu robie unoszenie sztangielek na boki i od razu druga serie w opadzie?) Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na [...]
[...] rzecz: - wyciskanie w lezeniu - masz dwie serie - ale to cwiczenie angazuje tez barki i triceps - wyciskanie sprzed klaty - masz dwie serie - ale to cwiczenie angazuje tez tricepsy - tricepsy - masz dwie serie zatem np. na klatke (duza grupa) masz 2 serie, a na triceps (maly miesien) masz 2 serie wlasciwe, i 4 angazujace go posrednio. stad [...]
[...] WRAŻENIA: Spodobał mi się trening z Mel B :) zobaczymy jak bedzie jutro. Brzuch nadal czuje. A po wczorajszym trening najbardziej bolą mnie mięsień piersiowy większy- górna część i tricepsy (tricepsy aż tak, że trudno mi było dziś utrzymać się w podporze przodem :O ) 1. Nie rozumiem co masz na myśli mówiąc, że zrobiłam dzielony trening. hm?
Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog z supinacja nadgarstkow 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar 4. [...]
w takim razie po plan po małej edycji A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac oburącz 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]
Dzięki Ci Latwoo ;D Bardzo zależy mi na brzuchu ;] Czy mogę w opisanych seriach dodać sobie dodatkowe ćwiczenie? W przykładowych treningach nic nie ma na brzuch. A może robić brzuszki w innym czasie? tzn. jeżeli robiłbym Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] *wznosy ramion bokiem z hantlami4x12(10kg) dodaj unoszenie bokiem w opadzie na tylna czesc nbarku Kaptury *szrugsy ze sztangą4x12(48kg) Czwartek(wolne) Piątek(Bicepsy,tricepsy,przedramiona) Tricepsy *wyciskanie sztangi w wąskim chwycie4x10(60kg) *wyciskanie francuzkie z hantlą za głowy4x12(14kg) Bicepsy *uginanie przedramion ze [...]
[...] głowy4x8(48kg) ------ZAMIEŃ NA UNOSZENIE BOKIEM HANTLI NOI WNOSY BOKIEM ALE W OPADZIE NA TYŁ BARKÓW Kaptury *szrugsy ze sztangą4x12(48kg) Czwartek(wolne) Piątek(Bicepsy,tricepsy,przedramiona) Tricepsy *wyciskanie sztangi w wąskim chwycie4x10(60kg) *wyciskanie francuzkie z hantlą za głowy4x12(14kg) Bicepsy *uginanie przedramion ze [...]