Plan do oceny i ew.poprawki

Prosze o ocene mojego planu treningowego i wrazie potrzeby o jego poprawe
cos o mnie:
wiek 16 lat
waga-73kg
wzrost-178 moze juz i 180
biceps-36,5
Dietka jest
PONIEDZIAŁEK(Klata)
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej4x6(85kg)
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej4x8(73kg)
*rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej4x12(10kg)
WTOREK(wolne)
ŚRODA(barki,kaptury)
Barki
*wyciskanie sztangi sprzed głowy4x8(60kg)
*wyciskanie sztangi zza głowy4x8(48kg)
*wznosy ramion bokiem z hantlami4x12(10kg)
Kaptury
*szrugsy ze sztangą4x12(48kg)
Czwartek(wolne)
Piątek(Bicepsy,tricepsy,przedramiona)
Tricepsy
*wyciskanie sztangi w wąskim chwycie4x10(60kg)
*wyciskanie francuzkie z hantlą za głowy4x12(14kg)
Bicepsy
*uginanie przedramion ze sztangą stojąc4x12(30kg)
*uginanie ramion w oparciu o kolano4x12(14kg)
Sobota(nogi,plecy)
Nogi
*przysiady ze sztangą(narazie nie robie bo kolano wysiadło)
Plecy
*podciąganie hantli w opadzie tulowia4x12(14kg)
*wiosłowanie ze sztangą4x8(55kg)
za odp.z gory dzieki

PONIEDZIAŁEK(Klata)
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej4x6(85kg)
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej4x8(73kg)
*rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej4x12(10kg)
WTOREK(wolne)
ŚRODA(barki,kaptury)
Barki
*wyciskanie sztangi sprzed głowy4x8(60kg)
*wyciskanie sztangi zza głowy4x8(48kg) niby mozna loczyc te dwa ciwcz ale mysle ze jedno wyciskanie w zupelnosci starczy
*wznosy ramion bokiem z hantlami4x12(10kg) dodaj unoszenie bokiem w opadzie na tylna czesc nbarku
Kaptury
*szrugsy ze sztangą4x12(48kg)
Czwartek(wolne)
Piątek(Bicepsy,tricepsy,przedramiona)
Tricepsy
*wyciskanie sztangi w wąskim chwycie4x10(60kg)
*wyciskanie francuzkie z hantlą za głowy4x12(14kg)
Bicepsy
*uginanie przedramion ze sztangą stojąc4x12(30kg)
*uginanie ramion w oparciu o kolano4x12(14kg)
Sobota(nogi,plecy)
Nogi
*przysiady ze sztangą(narazie nie robie bo kolano wysiadło)
Plecy
*podciąganie hantli w opadzie tulowia4x12(14kg)dodaj moze jeszce podciaganie na drazku i jakies cwicz na prostowniki np martwy



nie podales najwazniejszedgo swojego stazu
*wiosłowanie ze sztangą4x8(55kg)

PONIEDZIAŁEK(Klata)
*wyciskanie sztangi na ławce poziomej4x6(85kg) ---DLACZEGO RAZY 6??NIE LEPIEJ Z PROGRESJĄ??12,10,8,6??LEPIEJ TAK ZRÓB OILE MASZ ZAŁOŻENIE NA MASE -BO ŻEŹBA TO NIE JEST A SIŁA RACZEJ TEŻ ODPADA
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej4x8(73kg)---TO TEŻ RÓB Z PROGRESJĄ j/w
*rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej4x12(10kg) ---ZMIEŃ NA SKOŚNĄ I BĘDZIE OK(PROGRESJA NIE JEST TU AŻ TAK WAŻNA)


MUSISZ ROBIĆ SAMĄ KLATE BEZ TRICA??CHODŹ ROZUMIEM, ŻE WOLISZ ROBIĆ CAŁĄ ŁAPE--MIĘŚNIE SĄ LEPIEJ SPOMPOWANE PRZEZ NAPÓR KRWI


WTOREK(wolne)



ŚRODA(barki,kaptury)
Barki
*wyciskanie sztangi sprzed głowy4x8(60kg) ---PROGRESJA
*wyciskanie sztangi zza głowy4x8(48kg) ------ZAMIEŃ NA UNOSZENIE BOKIEM HANTLI

NOI WNOSY BOKIEM ALE W OPADZIE NA TYŁ BARKÓW

Kaptury
*szrugsy ze sztangą4x12(48kg)


Czwartek(wolne)
Piątek(Bicepsy,tricepsy,przedramiona)
Tricepsy
*wyciskanie sztangi w wąskim chwycie4x10(60kg)
*wyciskanie francuzkie z hantlą za głowy4x12(14kg)
Bicepsy
*uginanie przedramion ze sztangą stojąc4x12(30kg)
*uginanie ramion w oparciu o kolano4x12(14kg)
Sobota(nogi,plecy)
Nogi
*przysiady ze sztangą(narazie nie robie bo kolano wysiadło)
Plecy
*podciąganie hantli w opadzie tulowia4x12(14kg)
*wiosłowanie ze sztangą4x8(55kg)





OGÓLNIE W WIELU ĆWICZENIACH BRAK PROGRESJI-----I NAPISZ CZY NAPEWNO MUSISZ TAKĄ ROZPISKE?? CZY MASZ AŻ TAKIE ZASTOJE--BO JEŚLI NIE TO POCO KOMBINOWAĆ--JEST TYLE PODSTAWOWYCH ROZPISEK KTÓRE SIĘ NIE KŁUCĄ Z UŁOŻENIEM

staż-12 miesięcy

pamietajmy ze wrato czasem zrezygnowac z progresji.
a cykl czy to na mase czy na rzezbe ma wiecej ma tu dieta niz trening

ok rozumiem, czytałem otym chodź ja jak już ćwicze to nie mógłbym się pogodzić żeby ćwiczyć bez progresji---no nie raz nie robie progresji w ćwiczeniach izolowanych, ale w złożonych zawsze.Z tego jest ta radość-z powiękrzania ciężaru--------pozatym jak piszesz, że bierzesz tyle i tyle kilo na 4serie po 6powt.

Tzn. że w pierwsze seri masz duży zapas sił tak? żeby zrobić jeszcze w drugiej trzeciej i czwartej seri też po 6powt.
mnie takie podejście nie przekonuje----POLECAM PROGRESJE

I tobie też radze dodać progresje