tricepsy

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 7. Podciąganie drążka wyciągu [...]

Dzisiejszy workout: 1)MC 58 kg x 15 63 kg x 15 Komentarz : Ciężko było. Chyba parę razy się "koci grzbiet" zdarzył. Całe szczęście, że następnym razem już będą "10" xD 2) Dipsy ciężar - waga ciała 8x 7x Komentarz : Ciężko. Tricepsy nie zregenerowane po poniedziałku i szło to ćwiczenie dość topornie. 3)Wiosło 40 kg x 15 50 kg x [...]

wątpie żeby przeszlo 2 razy w tygodniu ćwiczenie Klatka - barki - tricepsy i Nog-pleców-biców raczej to powinny być raczej 3 plany. Albo ułuż FBW latwo sie uklada dobry trening na poczatek ;P

[...] ramionach, myslę, że mniej lub bardziej barki pracują przez cały lub wiekszośc zakresu ruchu, a wlaśnie poczatek jest bardziej wspomagany przez inne mięśnie, np. tricepsy. plus tego ćw. polega przede wszystkim na "zgodnej pracy" wielu mięśni, a nie na pozornej dużej pracy, któtra nie wystarcza do wlaściwego rozwoju mięśni [...]

DZIEŃ 38 Witam! Dzisiejsza wypiska z siłownii: I. Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy Smitha - 4 serie 10 x 25kg (+ suwnica, która nie wiem ile waży), 8 x 30kg, 6 x 35 kg, 5 x 40kg 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie 10 x 7kg, 8 x 9kg, 6 x 11kg, 6 x 11kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie 10 x 9kg, 8 x [...]

Masz cos z nogami, ze nie mozesz klasycznych przysiadow robic? Maszyna jest kiepska przy odchudzaniu, postaw na cwiczeniaa zlozone z wolnymi ciezarami, i nie baw sie w bicepsy, tricepsy

skoro jesteś słaby to ręce pewnie też a sztangę musisz na czymś utrzymać. Logiczne. Jeśli wyciskasz sztangę to pracują m in tricepsy, obręcz barkowa. A jeśli masz słabe te partie to wiadomo że nie wytrzymują. Efekty u każdego przychodzą inaczej (genetyka, dieta, suplementacja, treningi). Więc nie można powiedzieć. Po prostu dobrze się odżywiaj, [...]

Czy w treningu podnoszenia ciężarów stosujecie ćwiczenie na poręczach na tricepsy??jakie ćwiczenia na brzuch robicie na treningu?:)

Moim zdaniem łatwo o przemęczenie klatki, jeśli na triceps robisz pompki na poręczach. Unikałbym też wąskiego wyciskania, daje dużo na tricepsy - ale też obciąża barki, które też chcesz robić "siłowo". Może zanim zaczniesz budować siłę klatki - w poprzedzającym planie umieścić budowanie siły barków i tricepsu. Częstym błedem jest [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce -bicepsy 9.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia) - tricepsy 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - łydki Następnie przez 6 tygodni ćwiczysz planem poniżej: Ćwiczysz w dni: Poniedziałek, wtorek , czwartek, piątek [...]

Plan A 3x w tygodniu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s po 2 serie Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s lub Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s 3 serie pierwsze - [...]

Pamietaj ze miesnie nie rosna na silowni, tylko podczas regeneracji wiec teraz pomysl ze jesli ty katujesz ramiona tak wielka iloscia serii strasznie wymeczy twoje bicepsy i tricepsy , co bedzie prowadziolo do niepelnej regeneracji miesnia = brak postepow takze jak radzi kolega wyzej zmien ilosc serii na 8 i bedzie git ;] Pozdro i zyce duzych [...]

[...] 20 powt brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Relacja: Jak nigdy czułem bardzo mięsnie brzucha przy ćwiczeniu. Przy wyciskaniu leżąc, czuć było tricepsy i na zgieciach przy łokciach od strony wewnętrznej, nie wiem czemu, czy złe wykonywanie, czy lekkie przeciążenie... Plecy ogółem wykonane dobrze. Trening wykonany [...]

DZIĘKI DZIĘKI PANI MAGISTER INŻYNIER Dzisiaj powrót do treningów. Na siłce barki i tricepsy + aero na rowerku, ale o szczegółach później.

[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 4.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x8 tricepsy 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 2.wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 3.pompki na poręczach 2x6 mięśnie brzucha 1.skłony w leżeniu głową w dół [...]

[...] grzbietu), 3x 15 5.Martwy ciąg - (proste grzbietu) 3x 15 6.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem stojąc.-(bicepsy), 2x 15 7.francuskie wyciskanie sztangielkami (tricepsy), 2x 15 8.Wspięcia na palce-(łydki), 2x 15 9.Unoszenie nóg na drazku-(brzuch), 2x 12 10.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch), 2x 12 Można zmienic kolejnosc na : [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz [...]

[...] tułowia: 3 serie 9 powt. (jedna sztangielka 7kg) Relacja: Plan zaplanowany wykonany zgodnie w 100%. Jedynie było ciężko przy klatce przy drugim ruchu 95kg, powoli szło ale dałem rade. Nie wiem czemu ale nadal czuje tricepsy przy wyciskaniu w końcowej fazie i z wewnętznej strony przy łokciu. Może macie jakieś wskazówki czy cuś odnośnie tego???

wczoranszy trening: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s progres - 55,65,70 wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres - 50,55,60 rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar - 12kg hantel wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres - koniec na 40kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar - [...]

Zgadzam się z Berym. Przy ćwiczeniu klatki intensywnie pracują tricepsy więc jest to moim zdanie najlepsze połączenie. Poczytaj trochę o HST jeżeli nie próbowałeś. Uważam, że na masę jest bardzo ok :) EDIT: "wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10" - radziłbym bez oparcia o ławkę :)- będą pracować dodatkowo mięśnie skośne [...]