[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Od takiego treningu powinienem [...]
a ja tam wole robic duzo seri bez odrazu treningu na cały gwizdek. robie je z klatka ale na same tricepsy mam ok 20 serii najpierw lekkie cwiczenie, potem bardzo ciezkie (tu sa wymuszenia asekuracja etc) i na koniec znowu lekkie na dobitke lepiej jak jest wiecej
Zdecyduj się jak ostro ćwiczysz sport wytrzymałościowy to lepiej ogranicz siłownie do 3 razy w tygodniu np. Pn. Cz. i So. Przykładowo Pn. Grzbiet, Tricepsy Cz. Klata, Bicepsy So. Uda, Barki Klate możesz dodać posrednio na małym obciążeniu, z wysższą liczbą powtórzeń do treningu w Pn. (Grzbiet, Triceps) wykonując jako jedno z ćwczeń pompki na [...]
[...] powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt. 4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6, 5-francuskie od czoła 8,8,6,6 2tydz. 1-12x30%, 10x60%, 5-6x 80%, 3x85%, 3-2x 90%x2 2-8,6,6,4 3-jak w 1 tyg. 4-8,6,6,6 5-8,6,6,6 3tydz. 1-12x30%, [...]
[...] siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), CZyli taki może być? :D:D:D:D
Bicepsy 1) sztanga stojąc 12,10,10,8 młotek 12,10,10,8 2) młotek 12,10,10,8 3) unoszenie ramienia w podporze o kolano 12,10,10,8 Tricepsy 1) wyciskanie francuskie w leżeniu 12,11,10,8 1) wyciskanie francuskie jednoręcz 12,10,10,8 2) pompki w podporze tyłem max,max,max,max - z obciążeniem i było by OK, ja cwiczyłem tym treningiem i efekty [...]
niezdążyłem poprawic błędu ! EDIT::: Bicepsy 1) sztanga stojąc 12,10,10,8 2) młotek 12,10,10,8 3) unoszenie ramienia w podporze o kolano 12,10,10,8 Tricepsy 1) wyciskanie francuskie w leżeniu 12,11,10,8 1) wyciskanie francuskie jednoręcz 12,10,10,8 2) pompki w podporze tyłem max,max,max,max - z obciążeniem i było by OK, ja cwiczyłem [...]
[...] ławce-(bicepsy), 9.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 10.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). + na brzuch A6W ( codziennie) Pzdr, czekam na odpowiedz Zmieniony przez - LapEkkk w dniu [...]
Pytanie do Pana Wzorka: W jakim celu wykonuje się wyciskanie wąsko z łokciami prowadzonymi na zewnątrz? Zawsze mi się wydawało, że w wyciskaniu wąsko w treningu wyciskaczy czy trójboistów łokcie prowadzi się blisko tułowia by wzmocnić tricepsy?
[...] sztangą podchwytem stojąc-bicepsy - waga sztangi łamanej(nie wiem dokłądnie jaka jest)+ 10kg - teraz +15kg 12."francuskie" wyciskanie sztangielek za głową siedząc-tricepsy - sztangielki po 5kg - teraz 5 kg. Jeżeli chodzi o przyrosty to teraz udo - 53, klatka - 92, biceps - 32. Czy nie są troszkę za małe przyrosty jak na 1 miesiąc ACT??
[...] Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 8-12 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-12 3) Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 3x 8-12 4) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 4x 15-20 ZDECYDOWANIE za dużo ćwiczeń! Masz tu 13 serii?!?!?! Na triceps??? Za dużo! Proponuję 9 max. Poza tym [...]
[...] dzi szczerze, że coraz bardziej podoba mi się to co piszesz. Przekonuję się do takiego schematu: PN: klatka barki bicepsy ŚR: nogi przedramiona PT: plecy, barki tylny akton, tricepsy. Brzuch na każdym treningu. Na duże mięśnie 12 serii w 3 ćwiczeniach. Na małe mięśnie 9 serii w 3 ćwiczeniach. Czuję instynktownie, że to co piszesz "chamski [...]
Labbis- Jak na moje oko to tricepsy sa beznadziejne, ale racja biceps tez porzebuje porzadnego treningu. Testu doczekac sie nie moge i wynikow... Thiago wysoko postwiles poprzeczke co do testow. Niezle sie bede musiala napracowac by moj byl choc w polowie tak ciekawy jak Twoj. Ojdan- Qaz uratowal mi zycie bo zauwazyl pierwszy hrhrh. O jakiej [...]
[...] bo myslalem ze bedzie lipa jutro po treningu sie przekonam na wlasnej skorze, ale ciesze sie ze tak piszesz, bo pewnie w takim razie jakies parszywe nie jest. W ogole fajnie, ze wpadles. Ide spac, bo jutro trzeba wstac w miare na czasie i smigac na trening. Zobaczymy, jak tam klateczka pojdzie, mam nadzieje ze tricepsy nie beda przeszkadzaly.