Ok dzięki za te podpowiedzi ale jeszcze trochę pozmieniałem. Co myślicie o takim czymś ? Wszystko x10 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Wykroki 2s - Żuraw 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ciężkie dni minęły... chyba wczoraj trenowałem BARKI i TRICEPSY + cardio tylko 30 minut a może aż w tym stanie umysłu%-) dziś na szczęście wolne i lekkie ładowanie jedzenia a wieczorem ustalanie planu na jutro;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-05-29 12:30:11
1. OK 2. OK 3. 3x treningi w tyg. prz tym planie FBW: A-pon B-śrd A-piątek, następny tydzień, zaczynamy od B i tak naprzemiennie. Sesja: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (15-10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (15-10) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12-10) - Podciąganie na drążku 2s (12-10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ( [...]
[...] pod klatkę piersiowa 4 serie kazda ile jestes w stanie 30minut interwal na biezni sroda przerwa czwartek 15 minut rozgrzewka na orbitrecku klatka piersiowa + obręcz barkowa+ tricepsy klatka piersiowa 1. wyciskanie na maszynie w siadzie przed siebie 4 serie kazda po 20-30x 2 rozpietki na butterfly'u 4 serie kazda po 20-30x 3 wyciskanie sztangi na [...]
A Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4s - jak tu są 4 serie zamiast 2 - Uginanie nóg w leżeniu 2s -to mam to wyrzucić ? Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: [...]
Poniedziałek: Klatka, Bicepsy OK Wtorek: Czworoglowe, Dwuglowe, Lydki zamiast łydek Triceps wrzuć Sroda: Barki, Tricepsy zamiast tricepsa Łydki Czwartek: Grzbiet, Bicepsy OK Piatek: Klatka, Tricepsy OK Sobota: OFF Niedziela: OFF i co myślisz o tym ?? Zmieniony przez - Budziok w dniu 2006-08-07 21:39:59 Zmieniony przez - Budziok w dniu 2006-08-07 [...]
[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz [...]
[...] pisane jak przeczytasz odpowiedzi to sie zorientujesz cykle skosu w gore i cykle skosu w dol ale jak juz chcesz oba na raz to wyciskaj jak trojboisci mostkowanie polaczone ze sciagnieciem lopatek iopuszczaniem sztangi ponizej sutkow da zaangazowanie kazdego wlokienka klaty dodatkowo wzmacnia barki i tricepsy czym tez chyba nie pogardzisz ...
[...] uginanie ze sztangielkami: 5*5 Moge zamienic na zwykle uginanie ze sztanga? wnioskuje ze to cwiczenie ktore czesto robisz, i Ci pasuje... ale ale bicepsy czy tricepsy wg mnie powinne miec wiekszaroznorodnosc cwiczen niz nogi plecy czy "cykci" dobrze Ci zrobi odmiana, podejrzewam tez ze nigdy nie miales okazji porzadnie [...]
Sog poszedł, ale trochę Cię nie rozumiem z tymi dipsami - przecież ich nie mam wypisanych :) A wspięcia chciałbym robić bo łydki mam słabe No i sprawa jest taka że na razie nie mam poręczy , bo mam domową siłke i nie starczyło kaski To to ma być tak? : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
A ja sobie wrzucę jeszcze na dopompowanie ich na koniec treningu ( A ) :) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYTEM 3s - Podciąganie na drążku 3s MAX Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 3s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]
[...] (ramiona) 5. Ściąganie ramion maszyny łokciami w tył (plecy) 6. Naprzemienne podnoszenie sztangielek w pozycji siedzącej (bicepsy) 7. Prostowanie przedramienia zza głowy (tricepsy) 8. Nawijanie i odwijanie talerza na drążek, aż do zmęczenia (przedramiona) 9. Maszyna do wspięciach na palcach stojąc na podstawce i stopami ułożonymi równolegle [...]
plan na pewno nie jest dobry ale tak teraz wygląda : dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x (12 - 8) progresja ciężaru 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x (12 - 8) progresja ciężaru 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 4. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x12 TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]
A więc: 1.Luzuje z ciężarami stąd zwiększona ilość serii w tygodniu do 12 na duże i 9 na małe 2.Nie wiem co z barkami. Lepiej po 1 serii trzech ćwiczeń czy 3 serie jednego? Wyciskanie sztangi sprzed głowy i wyciskanie sztangi zza głowy nie wchodzi w grę. 3.Na klatkę są 2 ćwiczenia izolowane, które wstawiłem mając do dyspozycji 4 serie na klatkę i [...]