tricepsy

[...] 2x15 ______________________- Trening bardzo dobry, pomimo ze caly dzien byl niezwykle wcurviajacy. Arnoldki na 30-tkach juz daly sie mocno we znaki, regres poniszczyl...tricepsy i bicepsy spompowane bardzo mocno, niestety przy tricach nie moglem zrobic pompek odwrotnych bo wszystko pozajmowane, to zrobilem trojkatne w podporze przodem...w 2 [...]

[...] rownej wysokosci bez kombinacji) w kilku seriach po kilkanascie ruchow, z czasem dokladaj obciazenie na gore grzbietu, nie rob przeprostow w lokciach bo bedziesz czul mocno tricepsy lub nawet bicepsy, jesli dobierzesz za waski rozstaw, takze uczulam na to. Nastepnie zrob 2 cwiczenia, ktore bezposrednio zaatakuja gore i kolejno dol, czyli dla [...]

[...] Regres na 24-tkach 22pow tez godnie. Reszta cwiczen do mocnego palenia! w szczegolnosci unoszenie bokiem! Face pull - smieszna sprawa, typ robil na tym samym ciezarze tricepsy xD prostowanie ramion... caly wyciag 35kg bo tam wiecej nie ma, eh - szkoda. Teraz znow sie trzeba regenerowac. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-03-29 [...]

[...] można powiedzieć, ale masa tricepsów rośnie słusznie i z mojej perspektywy o niebo lepiej je czuć niż podczas blokady łokci. http://www.youtube.com/watch?v=0k5ntpHhdiM Nie liczyłem powtórzeń, jak komuś się nudzi niech policzy %-) tu również rozciągałem tricepsy najmocniej w tył, co owocuje podnoszeniem się łokci - znów brak blokady.

[...] bicepsy płonęły. Francuz - super czucie głów długich:) to lubię. Modlitewnik podchwyt i nachwyt - cóż...palenie i ból!!! prostowanie jednorącz - kompletne wczucie się w tricepsy. Superset - dobre korzystne dobicie i przedramiona przeforsowane uginaniem nachwytowym bez podstawy kciuka (kciuk nie spoczywa w ogóle na drążku - jest w powietrzu) [...]

[...] przed sobą. Chwała Ci za to, że masz własne zdanie i nie musisz słuchać obrazka %-) ja nawet nie zakładam, że mogę się mylić w tej kwestii :) przednie aktony też pracują, tricepsy też pracują, ale też nie znaczy głównie:) Oczywiście,że robiłem,ale nie da się po wykonaniu tego typu ćwiczenia powiedzieć,że na pewno jest to efektywne,bo nie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=zuo12KE2xCg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=6SfYL-45tW8&feature=youtu.be We francuzie siedząc nie powtarzajcie tego...mi tricepsy mdlały, bo wcześniej robiłem też na dropie francuza oburącz ale leżąc za głowę, czego nie nagraliśmy bo za dużo ludzi.

[...] to pod nogą były 40-tki to od tego sobie zacząłem i schodziłem już w dół - 6 serii w sumie wyszlo, high pull - nie liczyłem pow, 4 serie i na trice dualrep francuza za głowę i wycisku wąsko - MEGA !! spalone całe tricepsy, a robiłem 10-12 pow tego dualrepa - francuz za głowę i od razu wycisk wąsko to jedno powtórzenie. jest bardzo dobrze:)

[...] robił gilotynę to na pewno nie zakładał tam dużych ciężarów" ćwiczył klatkę na ciężarach rzędu 100-120kg, rewelacyjnie pokazany francuz, gdzie w fazie negatywnej ma ładnie tricepsy cofnięte a łokcie przylegają do uszu, wiosłowanie - doskonała informacja, że bierzemy ławeczkę/podest i rozciągamy grzbiet itp itd przykłady można mnożyć. Wzmianka o [...]

Dlaczego? 100kg tam by wlazło od ręki, gdyby wcześniej tricepsy nie dostały na wyciskaniu na skosie. To nie jest tak trudne jak się wydaje, paczka to formalność, powaga. :-) Cokta ja bym uważał z tym 300kg... a nie funtów oby napewno? Bo tu się nie rozchodzi o łapska, ale w profesjonalnych sportach walk ponoć na kolano już dźwignia rzędu 200kg [...]

[...] piersiowych, mega rozciągnięcie i mega spięcie. 5 serii po 10 ruchów. Ad.4 Atak na środek piersiowych - bardzo ważna jest flara łokciami, w przeciwnym wypadku poczujemy tricepsy. Klatka już miała dość. 3 sety po 12 ruchów, każda clusterem. Ad.5 Pompki odwrotne zna każdy - rewelacyjne ćwiczenie w supersecie z drążkiem wąskim nachwytem, [...]

[...] im większe mięśnie posiadasz tym krótszy ruch robisz. Rośnie Ci klatka z automatu masz krótszy ruch przy drążku/wiosłach etc. analogicznie jest z bicepsami, z kolei większe tricepsy i znów klata - krótszy ruch przy wyciskaniu, trzeba to zrozumieć. Gość np z 80cm udami, nie będzie robił prysiadów takich jak Ty, bo ma duże dwugłowe ud i Tobie może [...]

[...] żeby nie robić ugięć a jedynie obciągać i ściągać stopy przy wyprostowanych podudziach to jest raz, a dwa kolejne ŚWIETNE ćwiczenie na łydki - dziś przypadkowo odkryłem - ściągamy drążek wyc. górnego tak jakbyśmy robili tricepsy - ramiona są wyprostowane i blisko bioder - ciężar duży, odrywamy jedną stopę od podłoża i robimy wspięcia jednonóż!!

absolutnie nic wielkiego. Zależy też od ćwiczenia - naturalnie tricepsy duże obciążenia, mniej ruchów - dziś wszystkie sztabki na wyciągu + talerz 25kg podczepiany na 12 ruchów, zaś w regresie - 1 regres poprzez ściągnięcie tego talerza i dojechanie do 16ruchów, a drugi zjechałem do 3/4 wyciągu i 24 ruchy. Bicepsy - w zależności od ćwiczenia, na [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Plecy: - Sciaganie drazka wyciagu gornego 2s - Wioslowanie koncem sztangi w opadzie 2s Barki: - Wyciskanie zolnierskie 3s Nogi: - przysiady ze sztabga na barkach 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -Prostowanie rąk na wyciagu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka [...]

[...] układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3-4 BRZUCH 1.Spinanie tułowia na maszynie 3-4 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3-4 DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 3.Rozpiętki na [...]

że dobra ale jeśli chodzi o rzeźbę to po 2 miesiącach wdrożenia się powinieneś ja zmienić na jakiś splicik ;) nie zgadzam się, czemu po 2 miesiącach ? plany się zmienia jak przestają przynościć efekty Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy [...]

"WARUNKI GENETYCZNE I PRACA: Nie każdy może mieć tak potężne, kuliste bicepsy i wyraźnie zarysowane tricepsy, jak "Czrarny książe" i wielu innych, znanych na świecie kulturystów. Bardzo duże znaczenie mają w tym przypadku cechy wrodzone:budowa anatomiczna kości i mięsni oraz predyspozycje genetyczne(dziedziczne), które przyczyniają [...]

[...] 3 s 4. Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s. 5. arnoldki (barki) 3s 6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s. 7. Wznosy nóg w zwisie (dół brzucha) 3s ZESTAW B 1. Przysiady wykroczne z hantlami (nogi) 4s 2. Podciąganie hantli w opadzie(wioslowanie) 4s 3. Wyciskanie [...]