tricepsy

Witam ! Po długiej przerwie zamierzam wrócić już na poważnie na siłowanie. Prosiłbym o ocenę FBW i SPLIT ,nie ukrywam że plany nie są w 100% moje ,sugerowałem się postami/tematami innych itp.,itd. FBW Dzień : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s-12p Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s-12p Tricepsy: - Pompki na [...]

Witam serdecznie Za mną drugi dzień treningowy na Stanofusion i trwa piąty dzień testu.Od środy trzyma mnie dość mocne przeziębienie , nie wiem czy to przez te autobusy/tramwaje z klimą ?jednak ciągle smarkam i kaszle dość intensywnie. Wciąż czekam na paczkę ze sklepu sfd w której zamówione mam ZMA ,Wit C i EAA ,o3 dieta z wczoraj 9.06.11r 6.00 2 [...]

a tak to może wyglądać, prosze o pomoc bo nie wiem już sam A Plecy: - Przenoszenie sztangi w leżeniu na łace poziomej 2s 9/8 - Wiosłowanie sztanga 2s 9/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 9/9 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 9/9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s 10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 9/8 Tricepsy: - Wyciskanie [...]

[...] 1/ Po klatce stawy i tkanki miękkie są lepiej rozgrzane do ćwiczenia tricepsów, podobnie w przypadku pleców i bicepsów przez co właśnie oszczędzisz stawy 2/ Po klatce tricepsy są lekko zmęczone i nie będziesz mógł ich ćwiczyć tak dużymi ciężarami jak "na świeżo" przez co stawy właśnie oszczędzasz. Identycznie jest w [...]

nie myślałem o takich zamianach w treningu ale spróbuję prosze o ocenę tego planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 9/8/6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 9/9 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/10 Plecy: - Przenoszenie sztangi w leżeniu na łace poziomej 2s 9/9 - Wiosłowanie sztanga 2s 9/9 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] francuskie leżąc (CZASZKI) - 12*/10*/8*/6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12*/10*/8*/6 To tyle na triceps ponieważ przy klatce (pompki na poręczach) angażuje tricepsy także. Barki (11 serii tygodniowo) Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12*/10*/8*/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12*/10*/8/6 Arnoldki - 12*/10*/8 Nogi [...]

Witam ułożyłem sobie dietę czas na treningi czytałem trochę i widzę że dla początkujących trening FBW. W internecie znalazłem takie coś: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

No tak zastosuję sie.Czyli może być coś takiego 3 razy w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wyciąg 2s Nogi: - Prostawanie nóg na maszynie 2s - Prostowanie nóg na sównicy w leżeniu 2s Bicepsy: - Wyciskanie na [...]

Witam Chciałbym żebyście ocenili FBW i moje niewielkie modyfikacje 3 treningi w tygodniu A,B pon,śr,pią A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuski hantlami 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - wiosłowanie hantelką 2s Nogi: - … - … Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Od jutra zaczynam. Dieta w okolicach lekkiego minusa/zero. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;) Zastanawiam się tylko nad jednym.. Tricepsy raczej zostaną dobrze przetrenowane.. a bicepsy? Zmieniony przez - Mlodyyy92 w dniu 2011-06-09 00:03:47

Rozumiem, czyli bazując na http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html temacie, mogę odgapić plan ćwiczeń w systemie A B A B A B ? :D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (tutaj potrzebuję alternatywy, gdyż nie mam dostępu do [...]

te cyfry to ilość powtórzeń a serie to ilość tych cyferek(np:8,6,4,2 to 4 serie a 8,6,4 to 3 serie). PONIEDZIAŁEK (Klata+Tricepsy) 1.Wyciskanie ze sztangą 8,6,4,2 2.Wyciskanie ze sztangą pod kątem 30 stopni 8,6,4 3.Wyciskanie z hantlami 6,6 4.Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 8,6,4,2 5.Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą 8,6,4 [...]

Witam z góry przepraszam ze wczoraj nie wrzuciłem wpiski, ale sprawy wyższe niestety wczorajszy trening piętnastek zacząłem o 18.00 było bardzo cięzko ze względu na pogodę , pot lał się ze mnie ostro ,jednak trening zaliczam do udanych ,technika jeszcze trochę kuleje przy niektórych ćwiczeniach np przy martwym A zrobiłem roszadę ćwiczeń [...]

Mazi_93 tak powinieneś czuć klatkę, bo mimo że ciężar pracy przechodzi bardziej na tricepsy nadal klatka mocno pracuje w danym ruchu skos ujemny to podstawa bądź pompki na poręczach Skoro 1km to 1000m a sprzęt pokazuje Ci 0,825 km to wynika, że przebiegłeś 825m, ale coś tutaj jest nie tak bo 800m powinieneś przebiedz w jakieś 5 minut

Witam :) Na początku chciałbym abyście pomogli określić typ budowy. Obw. nadgarstka = 17 cm. Bf jeżeli się nie mylę to (16-19)%. BMI prawidłowe. Zdjęcia : http://imageshack.us/photo/my-images/850/przdz.jpg/ - przod http://imageshack.us/photo/my-images/841/bokk.jpg/ - Bokiem http://imageshack.us/photo/my-images/534/napinkahaha.jpg/ [...]

nie potrzebne będzie Ci ćwiczenie dodatkowe na triceps bo tricepsy pracuja podczas pompek na poreczach(i to bardzo mocno) a także przy wyciskanie na ławce

Mógłby pan ocenić mój plan,a szczególnie zwrócić uwagę na trening klatki piersiowej? Moim problemem jest front klatki. Wyciskanie leżąc 10,8,8+drop set Superseria x3 Wyciskanie sztangielkami,skos+ 6,6,6 Wyciskanie sztangą skos+ 12,12,12 Wyciskanie poziomo hantelkami 25,25,25 Plecy: Podciąganie nachwytem 5x10pwt Superseria x2 Ściąganie drążka [...]

[...] 45kg- 8 powtorzen 3. 45kg- 8 powtorzen 4. 40kg- 10 powtorzen II cwiczenie: sznurek na wyciagu gornym 3 serie po 10 powtorzen Po wczorajszym treningu strasznie spompowalo mi tricepsy, klaty tak dobrze nie czulem, chociaz tez napuchla. Zaczal mi tez dokuczac bol w stawach lokciowych (odstawilem glukozamine jakies tydzien temu, znowu musze zaczac [...]

[...] będzie... W czw trenowałem plecy i zrobiłem izolowane ćwiczenia na biceps. Pt barki triceps. Sb czworogłowy, dwugłowy uda, łydki. Nd 30 min steper. Wczoraj trenowałem barki tricepsy, klatkę - w takiej kolejności. unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x12-10 unoszenia sztangielek przodem 3x8 wyciskanie sztangielek 3x10 prostowanie przedramion na [...]

Witam, postanowiłem zrobić swój własny trening FBW, postanowiłem że dla każdego ćwiczenia liczba serii będzie wynosić 3. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed karku 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantelki 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie hantelką 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]