od jutra zaczynam nowy trening bo widze ze fbw nic mi nie daje prócz dużej deformacji ciała... od jutra zaczynam splita oto moj nowy trening jak cos chcecie wiedziec piszcie odpowiem na pytania : poniedzialek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi lezac, na lawce plaskiej - 4 serie - 12 powtórzen - wyciskanie sztangielek lezac, na skosnej lawce - [...]
Zauważ że przy podciąganiu pracuje prawie cały tułów- plecy, brzuch, bicepsy, klatka piersiowa, a ja jakimś cudem czuje tricepsy. Może podciągasz się do góry nogami Drażek to świetne cwiczenie ale MC to podstawa w treningu pleców !
Jak już ktoś zajrzy to niech przy okazji oceni mój plan FBW:) po co mam zakładać nowy post. Staż 2lata+ cel masa suple trochę gainera mój 1-szy FBW Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 3s Barki: - Podciąganie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s (czy bym można było zastąpić?) Plecy: - Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 2s - [...]
Pierwsza wypiska już dodana :) kolejne oczywiście będą biorę się na poważnie za dziennik. Ogólnie dzisiejszy trening poszedł dość dobrze mogę spokojnie podnosić ciężary z tygodnia na tydzień. Obecna suplementacja to Kreatyna mega caps z olimpu. biorę już 3 tydzień skok siły dopiero teraz odczuwam. W Środę kolejny trening "A" B Nogi: - [...]
1. Trening jest na zasadach FBW napisanych na tym forum. To moze naprowadź mnie co powinienem zmienić... NOGI 1. Wspięcia na palce ze sztangielkami 2. Wykroki ze sztangielkami PLECY 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę KLATKA 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 6. Rozpiętki na ławce poziomej / w [...]
[...] robiłeś w poprzednim treningu. Tak samo też ćwiczyłeś łydki. Czyli na uda robisz 1 ćwiczenie jeszcze z bardzo znikomym jak na Twoja masę obciążeniem. Natomiast na bicepsy/ tricepsy, które są w stosunku do nóg małymi partiami robisz 2 ćwiczenia. Reasumując nie układałeś treningu zgodnie z zasadami forum. 2. Te 10 kg nie uwłaczają bo w zasadzie [...]
Kup przydaje sie do wielu ćwiczeń, zwłaszcza na tricepsy i bicepsy. Wszelkiego rodzaju uginania podchwytem nachwytem, na modlitewniku, wyciskania francuskie, wyciskanie wąsko itd.
Ułożyłem takiego splita. Dobrze? A co z ciężarem?(ile %max?) Ile to ma trwać? PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s podciąganie sztangi do brody 3s wyciskanie żolnierskie 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze [...]
[...] chcesz zbudować masę, musisz dawać dużo cwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach. Trening -z klatki wywal ostatnie ćwiczenie, a wyciskanie na skosie zrób z hantlami, -tricepsy masz przeładowane, wywal jedno ćwiczenie lub obetnij liczbę serii. zamiast jednego wyciskania francuskiego daj jakies pompki, w podporze tyłem albo na poręczach, -na [...]
[...] że jeden jest lepszy w mc a inny w wyciskaniu, chodziło mi bardziej o to jaki mniej więcej jest stosunek ciężaru. Wiadomo przecież, że choćby gość nie wiem jak mocne miał tricepsy to w wyciskaniu francuskim weźmie mniej niż np w przysiadzie Słyszałem, że najlepiej jest robić wiosłowanie podobnym ciężarem jak wyciskanie leżąc. Ja robię w [...]