tricepsy

bo macie za małe tricepsy :-P

witam dawno tu nie zaglądałem ułozyłem sobie plan treningowy który w załozeniu ma zredukowac tkanke tłuszczowa głównie w obrebie dolnych partii brzucha i tzw. "boczków" a takze ogólne podrzeżbienie sylwetki , prosze o ocene i uwagi bardziej doświadczonych :) mój staż regularnych treningów to 3 miesiące . Mam do dyspozycji własna ( robiona ) [...]

[...] mc, przysiad, wyciskanie może być 8), nie przesadzaj z ciężarem, technika jest najważniejsza, ( zwłaszcza w mc) ale pamiętaj, że masz być zmęczony. W ćwiczeniach na bicepsy/tricepsy daj 12 powtórzeń, 3 serie mogą być. Żołnierskie 4 serie, 10 powtórzeń. Wiosłowanie 4 serie, 8-10 powtórzeń. Aha i załatw sobie ciężar, bo 50 kg. to za mało, [...]

Witam chciałbym się zapytać czy poniższy trening można stosować przy redukcji tkanki tłuszczowej?Po każdym treningu 30 minut aerobów bieżnia lub orbitrek. 33 lata 1 rok treningów endomorfik 180 cm 97 kilo SPLIT 5 dniowy Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos [...]

[...] wykluczyło z treningów... ale póki co postaram się go mocno nie obciążać i odpuszczę duże ciężary na klatkę, barki i plecy... Wina treningu? Poniedziałek - klatka, barki, tricepsy (ciężko): - wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s - wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s - rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s - wyciskanie [...]

[...] wyciągu -4x10 -Wiosłowanie hantlem 4x10 Nogi: -Wznosy na palcach na maszynie 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 4x10, -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Czwartek - barki, tricepsy Barki: -wyciskanie hantli siedząc 4x10, -wznosy ramion bokiem 4x10, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10, -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody [...]

[...] dolnego wyciągu -4x10 -Wiosłowanie hantlem 4x10 Nogi: -Wznosy na palcach na maszynie 4x10 -prostowanie nóg w siadzie, -wypychanie ciężaru na suwnicy Czwartek - barki, tricepsy Barki: -wyciskanie hantli siedząc, -wznosy ramion bokiem, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. Tricepsy: [...]

[...] byc ok. wklejam plan poniewaz mysle ze w nim Twki blad. Jestem mlody wiec nie wykonuje martwych ciagow ani przysiadow ze sztanga. poleccie cos dla mnie A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s przyciąganie sztangi do [...]

[...] maszynie, -prostowanie nóg w siadzie, -wypychanie ciężaru na suwnicy. Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem, -uginanie nadgarstków podchwytem. Piątek-barki, tricepsy: Barki: -wyciskanie hantli siedząc, -wznosy ramion bokiem, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. Tricepsy: [...]

pt barki i tricepsy podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia+podciąganie sztangi 4x10+10 podciąganie sztangi 4x10 unoszenia sztangielek bokiem 3x42, 1x100 :-) szrugsy 4x10-5 wyprosty-lina 8x10-6

mam teraz taki trening fbw terazPlan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

ok to przykladowy trening z podwieszonych: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] skupienie jakie daje ta porcja 30 gramowa mi w zuplenosci wystarcza, proszek ( nie wiem czy to widac na filmiku jest jak cement/tynk o kolorze białym %-) Trening Barki i tricepsy - Unoszenie bokiem w górę 4s 20*, 15*, 10+rest pasue x2 - Wyciskanie na smith'cie 3s 12*, 10*, 8+rest pause x2 - Unoszenie sztangielek w tył opadzie tułowia 3s [...]

Barki i Tricepsy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4658fc1cc33845668bf4b49765fb2361.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/153afe61b3154de4acb9cd3ba477a246.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/780828f71d564f7f9eb4256c12c1cb83.JPG

Witam wszystkich serdecznie. Prosilbym o pomoc z moim planem treningowym potrzebne jest oko fachowca :) Dodam tylko ze zalezy mi na cwiczeniach na drazku (nie wiem czy slusznie) podobno to jest jedno z najlepszych rozwiazan do rozwijania mocnych plecow. W treningu mam podciaganie podchwytem bo na dzien dzisiejszy nachwytem jestem w stanie podniesc [...]

[...] / 10x66 10x61 / 10x66 / 10x71 10x61 / 10x66 / 10x66 Odczucia: całkiem dobry intensywny trening. musze pomyśleć nad zmianą wyciskania w skosie na coś innego lub zmniejszyć ciężar bo w ogóle w tym ćw nie czuje klatki za to łokcie bolą. barki ładnie piekły, to samo tricepsy Szama: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac92479c38a54ba994df4bfc8e90d817.png

[...] trzymałeś jak najbliżej bioder, a nie klaty) i tutaj mam pytanie jak miałeś ułożone dłonie. Przede wszystkim chodzi mi w którym kierunku miałeś ułożone palce(do góry - w stronę głowy, na zewnętrzną część czy na dół - w stronę stóp)? I jeszcze kwestia jak prowadziłeś ramiona, jak najbliżej ciała przez co tricepsy obrywały? Z góry dzięki!

[...] na maszynie, -prostowanie nóg w siadzie, -wypychanie ciężaru na suwnicy. Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem, -uginanie nadgarstków podchwytem. Piątek-barki, tricepsy: Barki: -wyciskanie hantli siedząc, -wznosy ramion bokiem, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. Tricepsy: [...]

Witam wiek: 16 waga: 75 wzrost: niecałe 190 Kiedyś trenowałem z kolegą jakieś 5 miesięcy , teraz chciałbym się wziąć za to bardziej profesjonalnie. Mam już ustaloną dietę na masę , jednak chciałbym żebyście mi doradzili co do mojego treningu. Tu wrzucam plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 [...]

[...] spompowane. W unoszeniu bokiem ciekawa metoda, którą stosuje Oley, tak mi porobiła boczny akton, że mi się odechciało xD Dzisiaj bez bólu w łokciach po ćwiczeniach na tricepsy(ostatnio miewałem takie bóle), widać że stawy też muszą przejść taki okres adaptacyjny do większych ciężarów. Jutro ostatni trening tego planu(trochę ciulato wypada [...]