tricepsy

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w [...]

[...] palce stojąc jednonóż ze sztangielką trzymaną w ręku 16/14/12 1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 16/14/12 2.Spięcia brzucha w leżeniu na ławce płaskiej 20/20/16 II.Bicepsy+tricepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną+uginanie ramion z liną dolnego wyciągu( chwyt młotkowy) 12+10/10+8/8+10(seria łączona) 2.Ugianie ramion ze sztangielką w oparciu [...]

Witam wszystkich.Chcialbym rozpaczac swa przygode na silowni(dieta juz rozpisana i oceniona)dlatego kieruje ma prosbe do Was,drodzy forumowicze-czy plan ten jest cokolwiek wart? DZIEŃ 1: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 10x 2.przysiad z obciążeniem-sztanga 12x 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x 4.zginanie nóg na [...]

Witam wszystkich Chciałem się zapytać co sądzicie o tej rozpisce znalazłem na jednej ze stron jakiejś firmy od suplementów, ale jakoś mi to nie pasuje. Wystarczy spojrzeć na ćwiczenia dotyczące choćby brzucha, niby jak mają odpocząć mięśnie brzucha ? Trening wprowadzający - 1 miesiąc DZIEŃ 1 poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

Mam 17 lat 65kg 176 cm chciałbym przybrać masy i siły czy ten trening jest dobry na początek ćwiczę drugi miesiąc wcześniej nie stosowałem żadnej rozpiski I DZIEŃ -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 -7 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-8-8-7-7 -Rozpiętki na maszynie, ławka pozioma 12-10-10-9-9 BICEPSY -Uginanie ramion ze [...]

[...] -Mięśnie ramion - bicepsy (uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze hantlami siedząc z supinacją, uginanie ramienia opartego o kolano) -Mięśnie ramion - tricepsy (wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie) Poniedziałek: Klata + biceps + przedramię Środa: Plecy + triceps + [...]

Witam. Chcialbym was poprosic o ocene mojego planu treningowego, odrazu zaznaczam ze sam go ulozylem. Dni w ktorych cwicze to pon. sr. i sob. poniewaz w piatek nie mam jak .../ide do szkoly na 12 i koncze o 18./ Mam 16lat, ok 178cm wzrostu i ok 68kg wagi. Dodam ze na silownie chodze od ok. 4 miesiecy. Plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: [...]

[...] do podłogi 12-10-10-8 bez prog 1)3xWYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 prog 2)3x pompki na poręczach (5-5-5 tak około bo już w tym momencie tricepsy są z waty) 3)4x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10 prog ŚRODA PLECY i Biceps: 1)4xpodciąganie w szerokim uchwycie do karku 8-6(2)-4(4)-4(4) (reszta z [...]

Witam Mam 17 lat i od miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni. Od obecnego poniedziałku ułożyłem kompletny plan. Proszę o ocenę jego, gdyż jestem nowicjuszem i nie jestem w stanie stwierdzić jego jakości. Poniedziałek : Plecy, biceps i brzuch Środa : Klatka, triceps i brzuch Piątek : Nogi, barki i brzuch Poniedziałek : Ćwiczenia Na Plecy: [...]

[...] - 20 2)Wyciskanie na stojaca sztangi nachwytem 6 x 10 - 20 3) Wyciskanie francuskie siedząc 5 x 12 4) Wytciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 5 x 12 5) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 20 - 30 Piątek: Wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia Unoszenie ramion bokiem w górę-8,8,8,8,8 [...]

[...] nóg siedząc 2-3s wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 6s wyciskanie sztangi leżąc 6s rozpiętki 2s unoszenie nóg w zwisie 3s skłony leżąc głową w dół 3s C (barki, tricepsy) wyciskanie sztangi zza głowy 2s unoszenie sztangi w przód 2s unoszenie sztangielek bokiem 2s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s pompki na poręczach 3s [...]

[...] w przód ze sztangielkami 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x (12,10,8) -II- głową w dół 3x (12,10,8) -II- głową do góry 3x (12,10,8) czwartek- tricepsy i kapturki + {brzuch} -pompki w podporze tyłem 3x (20,15,10) -prostowanie ramion linką 3x (12,10,8) -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x (12,10,8) {kaptury} [...]

[...] 10 powtorzen x 8s 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej lawce-(bicepsy) - 12 powtorzen x 8s 10.wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie-(tricepsy) - 12 powtorzen x 8s 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztanga w siadzie-(przedramiona) - 12 powtorzen x 10s 12.Wspiecia na palce z obciazeniem na [...]

PLAN TRENINGOWY: PON: KLATA-BICEPS KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12-10-10 -ROZPIĘTKI 12-10-10-10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 12-10-10-10 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Coś o mnie: od 6 tygodni (czyli początek wakacji) jeżdże na rowerze ( 2 razy w tyg. 50/40km, 2razy 15km), [...]

Metoda Body Building DROGĄ DO WYMARZONEJ MASY Witam, jako iż chodziłem na siłkę w kratkę a staż nie był długi choć technikę już opanowałem to postanowiłem zacząć od zera. Polecano mi trening Full Body Workout (najczęście polecany). Ja oczywiście nie widziałem w niej prostoty której lubię dlatego postanowiłem przeszukać kompa i znalazłem owy [...]

[...] chudego twarogu, duża sałatka, garść migdałów (30g) omega3 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 1 dzień Mięśnie wypychające-klatka,barki(przód,bok),tricepsy wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 wyciskanie sztangielek w skosie 3x6-8 wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej 4x6-8 pompki na poręczach z obciążeniem [...]

Jestem już po treningu ogólnorozwojowym i zamierzam zabrac sie za trening siłowy.Otóż przedtsawiam: Poniedziałek: Klatka piersiowa; 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(8 serii po 8 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(8 serii po 8 powtórzeń) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(6 serii po 8 [...]

Co sadzicie o tej rozpisce ?? Poniedziałek – Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę – 3 serie po 10 powtórzeń, Rozpiętki – 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, [...]

[...] nóg,rozciaganie mięśni ud i łydek=8 min) 2.przysiady 3.podciąganie nóg na drążku 4.wspięcia na palce w staniu CZWARTEK:Wolne PIĄTEK(ramiona,przedramiona,bicepsy,tricepsy) 1.rozgrzewka(krążenie ramion,nadgarstków,rozciąganie mięśni ramion,przedramion,bicepsów,tricepsów=10 min 2.wyciskanie sztangielek 3.wyciskanie ,,francuskie" [...]