tricepsy

[...] - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń) - przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powtórzeń Sroda : barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyncze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] który podam poniżej jest odpowieeni dla mojej partii wiekowej? Dodam, że mam 175cm wzrostu i ważę zaledwie 61kg. Trening: Pon: 3x12 pompek (dodaję 1 co tydzień) Pompki na tricepsy tyłem 3xdo zmęczenia (ok. 10) Unoszenie prostych nóg leżąc 2x20 Przysiasy 2x15 Śr: Sztanga 3x8 32kg-35kg (ostatnia seria) Pompki 3x12 Ławka skośna na 2 bicki 10kg [...]

a jutro szczala wale i bicepsy i tricepsy leca :)

5) Zasada superserii - Jej ideą jest wybranie dwóch ćwiczeń na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe (np. unoszenie przedramion na bicepsy i prostowanie rąk na tricepsy) oraz wykonywanie po jednej serii każdego ćwiczenia z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez przerwy. tylko to na sfd znalazlem niestety.

Zależy jak wygląda Twój plan, przykładowo przy ćwiczeniu zwanym Millitary press, główny nacisk dostają przednie aktony barków lecz również włączasz takie mięśnie do pracy jak tricepsy, kaptury, poprzez boki i przody barków, górę klaty do brzucha, a także prostowniki jako stabilizatory, tak więc Twój cały układ mięśniowy barków jest zaangażowany. [...]

[...] treningi ciężki i lekki katuje,plaska na ciężkim koncze teraz 2 serie 210 po 2 razy a lekki 200 3razy:)przed zawodami 8 tygodni cieżary robie tylko płaska,skos,głowa-w-doł,tricepsy,tyl barków, plecy wiosławanie reszte parti malutkim obciążeniem:)Płaska-cieżki: 20kg-40razy 60kg-30razy 100kg-20razy rozgrzewka 140kg-10razy 170kg-4razy 190kg-2razy [...]

Karolu masz najlepszego partnera treningowego już we wcześniejszych filmikach był ;), a najlepszy jest filmik z treningu "bicepsy i tricepsy", jego komentarze "dawaj" itp są bezccenne w dobrym słowa znaczeniu, Ogólnie bdb filmik, i pośmiałem się, i podziwiałem "pompę" i ciężary, Pozdrawiam, dobra robota !

TYDZIEŃ I DZIEŃ 2 16 marca 2014 DNT Pogoda taka nieładna, że nawet na spacer nie było jak wyjść. Po wczoraj czuję klatę i tricepsy oba. MISKA +WARZYWA: kiszona kapusta gotowana, ogórki ze słoika domowe, marchew + jedna gotowana +SUPLEMENTACJA: multiwitamina Centrum, ziółka na tarczycę, wit C +PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna + 400 ml [...]

[...] stojąc) 8x12 ( po każdej serii przerwa 30 sekund) Plecy (PODCIĄGANIE PLECAKA W OPADZIE) 8x12 (po każdej serii przerwa 30 sekund) Tricepsy(Uginanie ramion z oparciem dłoni na łóżku) 6x12 (po każdej serii przerwa 30 sekund) Sroda przerwa i analogicznie czwartek klatka brzuch barki piątek bicepsy plecy tricepsy i sobota wolna. Co o tym sądzicie ?

Zgadza się, na bani łysieję, a tricepsy zarośnięte, jak nigdy wcześniej;-D

Dzieki, ale wyciskanie sztanga tez powinienem miec w planie skoro robie mase. Chodzi mi o to technike, czyli musze napiac klatke i wtedy sztanga idzie do gory bo tak slyszalem w jednym poscie. Jak wyciskam lapami to tylko tricepsy ida.

[...] żeby nie było gdzie mogę to dokładam z treningu na trening" 6. Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej (siłowo): 5px35kg; 5px35kg; 5px35kg; 5px35kg; 5px35kg; "spompowało tricepsy ostro, następnym razem 40kg spokojnie zakładam" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Dzisiaj dzionek przyjemny, byłem na zakupach po ryż i jeszcze piersi parę kg [...]

Drugie jest ok jeśli chodzi o klatkę piersiową okey,tylko po co ktoś pokazuje jak niby robić dobrze ćwiczenia na klatke skoro jego technika działa bardziej na tricepsy ? ;D

[...] (10,8,8,6,4 powtórzeń) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń) - przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powtórzeń Wtorek / Piatek : barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyncze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam, Od 2 miesięcy chodzę na siłownie, na początku robiłem trening obwodowy. Teraz zacząlem trenowac uzywając treningu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] nie zamierzam zostać. Poprawiony plan FBW 3x (4tygodnie) ABA *powtórzenia od 8 do 12 poniedziałek *A środa *B piątek *A nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Plan A (z naciskiem na nogi) Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s 3. WSPIECIA NA PALCACH+ciężar 3s 15X15X15 Plecy: 1. MARTWY CIĄG [...]

[...] w planie uzupełnienie białkiem. FBW 3x (4tygodnie) ABA *powtórzenia od 8 do 12 poniedziałek *A środa *B piątek *A nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Plan A (z naciskiem na nogi) Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s 3. WSPIECIA NA PALCACH+ciężar 3s 15X15X15 Plecy: 1. [...]

Trening: poniedziałek - Plecy + tył barków + brzuch wtorek - Klatka + bicepsy czwartek - Barki + Tricepsy + brzuch piątek - Nogi Plecy -podciąganie na drążku 3x max -ściąganie drążka wyciągu pionowego szerokim chwytem do klatki -ściąganie uchwytu wyciągu pionowego do klatki -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu -wiosłowanie sztanga [...]

[...] 1 powtórzenia -naramienne - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x15 max seria 4: x12 max -tricepsy - Odwrotne pompki seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max -tricepsy - Wyciskanie "francuskie" [...]

Dzisiaj barki i tricepsy... wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-5 unoszenia sztangielek bokiem 10kg 1x105 :-) ale jazda :-) podciąganie sztangi 4x21 szrugsy 4x13 wyprosty w bramce+lina+nachwyt 4x10+10+10 kółko ze stania 13x