tricepsy

[...] 10x55kg 10x60kg 10x60kg 27x40kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10x50kg 10x55kg 10x60kg 26x40kg 5) Pompki na poręczach 15, 12, 10, 9 6) Francuzy jednorącz siedząc 10x10kg 10x10kg 7) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15x55kg 15x60kg 12x65kg 12x65kg 30x35kg 35x35kg Dzisiaj czuję całe plecy , tricepsy i przedramiona :) lubię to

[...] października miałem drobny wypadek, przez co nie mogłem nic robic przez miesiąc, lecz od połowy listopada znowu zaczynam działac. Dotychczas na siłowni cwiczyłem bicepsy, tricepsy, brzuch, klatkę. Nogi "robiły się" na treningu nożnej. Teraz ode mnie takie pytanie do Was. W sumie jest to prośba o pomoc. Tak więc... 1. Jaka dieta? Co jesc, a [...]

mi staw i coś tricepsy wariują, le to brak snu i kawa , mało magnezu

Na spokojnie zdecydujemy za te 3tyg, naszło troche wody, nabiło glikogenem i w 2tyg 3kg w góre. Dziś dostałem cynk że siłka otwarta wczesniej więc poleciałem przed pracą zrobić szybki trening. TRICEPSY+BICEPSY Ss modlitewnik Ss wyciąg góra szeroko Ss2 wyciskanie wąsko Ss2 sztanga łamana bicepsy Ss3 wyciąg góra linki Ss3 bicepsy hantle

U mnie, gdy przerabiałem sensowne plany, ramiona zawsze trenowałem pod koniec - uginania po plecach, tricepsy po klatce i barkach. Stąd pomysł na mezocykl z osobnym dniem dla nich. Co myślisz o kolejności w treningu góry #1, żołnierskie przed wyciskami klatkowymi, w tym skos górny ?

[...] dystansem do tej partii.Jaki był efekt ? W 2 miesiące rozrosły się mocniej aniżeli przez ostatnie pół roku.Ćwiczyłem każdą partie 2 razy w tygodniu i wykonywałem na bicepsy/tricepsy po 1/2 ćwiczenia w skali treningu.Co ciekawe, przez kilka pierwszych tygodni miałem ogromne DOMS'y na tricepsach mimo tak małej objętości.Konkluzja ? Bynajmniej nie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / -wyciskanie francuskie sztangi siedzac Plecy; -Podciąganie na drążku Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s / - Uginanie ramion ze sztanga 2s

[...] szeroko 3 serie x 8 -MCNPN 3x8 - wycisk na skosie dodatnim 3x8 -wiosłowanie 2x 8 - uginanie ze sztangą / uginanie z hantlami 3x10 - wycisk francuz 3x10 Co mi poradzisz w takiej sytuacji??Czy taka zmiana na kilka miesięcy była by dobra? Czy zmiana ilości powtórzeń i ćwiczeń na bicepsy i tricepsy spowoduje jakiś progres związany z ich budową/siłą?

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami - bicepsiki pracowały ładnie, następnym razem ciężar ciut zwiększę; 7.) Odwrotna pompka - rzuciłam się na 5kg obciążenie i w ostatniej serii tricepsy tak piekły, że naprawdę z ciężkim bólem i ledwością się podnosiłam%-) 8.) Plank - brzuch spięty, a ciało było zmęczone i drgały mi ręce oraz nogi zwłaszcza w 2 i 3 [...]

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : 4 miesiące Siemka. Do tej pory robiłem plan FBW by georgu jednak też nie każde ćwiczenie, i teraz chciałbym Was poprosić o pomoc na co mógłbym zmienić ćwiczenia przy których jest X dodatkowo moglibyście mi poradzić czy zmieniać ciężar i powtórzenia i jesli tak to na ile. Moim [...]

[...] mi bieganie na razie jest odradzane przez kolegów z forum (z wyjątkiem pana Jana) w myśl zasady co za dużo to niezdrowo na początku drogi. Za dwie godzinki idę robić plecy i tricepsy. Właśnie o tym tzn treningu chciałbym rozprawić. Wbrew poradom, w tym miesiącu postanowiłem robić split, głównie z powodu niechęci do FBW - "niby wszystko a nic" [...]

Witam WIek: 28 lat Waga: 70kg Wzrost: 181cm Staż: 0, tzn kiedyś trenowałem rok pozniej 4 lata przerwy i znowu rok i teraz 3 lata przerwy czyli staż 0 Cel:Ogólnie moim priorytetem na razie jest masa bo 70kg to zdecydowanie za mało. PONIEDZIAŁEK= fbw+ 1h basenu WTOREK= 1h Muay Thai + 1h rozciągania w domu przed treningiem SRODA= rower lub bieganie [...]

[...] barki czy biceps :> a no i szwedki ! mozesz je robic przeciez znajdz odpowiednie meble do tego i obczaj to cwiczenie na YT, albo pompki na poreczach w wersji na klatke lub tricepsy tez pokombinuj z meblami, ja kiedys uzywalem do tego zlewu i stolu w kuchni i z podkulonymi nogami naginalem , a... i drazek Zmieniony przez - dzik w dniu [...]

Duże: nogi, grzbiet, klatka Mniejsze: bicepsy, tricepsy, barki, łydki, brzuch

[...] ruchu/i z odpoczynkiem niewiele ma wspólnego. Ale owszem w czasach bez limitu czasowego przytrzymywaliśmy sztangę/na 1/2 CC szło po 450powt./ tylko żeby mogły" odpocząć"tricepsy trzeba wykonać jeszcze coś w łokciach .Przy limicie to nie ma zastosowania /straszna strata czasu/ .A"skrócenie"ruchu to tak to się opłaca tylko jak opisać taki ruch [...]

[...] oceniane. Dobrze się regeneruję, zbieram siły i każdy trening cisnę na 100%. Masą nie grzeszę dlatego, trzeba dobudować w tych partiach jak najwięcej. Klatkę, bicepsy, tricepsy zacznę robić w okresie redukcyjnym. Obudził mnie Pan listonosz }:-(( Doszły cyrkonie Swarovski, którymi będę wyklejała swój strój. Zamówiłam 9 grossów czyli 1296 [...]

[...] gdyż biegam dwa razy w tygodniu i nie dam rady juz nigdzie ich wcisnac awygladaja całkiem dobrze. Chciałbym tez zasiegnac porady gdzie mógłbym wrzucić drop-sety. Bicepsy i tricepsy maja dużo powtórzeń gdyż jak to mawia CT Fletcher musza byc zajechane:) a cwiczylem juz podobnie przez ostatnie cztery miesiace i efekty były ok. Oceńcie, [...]

[...] sztangielką od klatki w bok - kciuk skierowany do środka. Ciekawy sposób robienia francuza jest sztangielkami leżąc na podłodze - krótszy ruch być może nie będzie u Ciebie powodował bólu łokci? Może któryś ze sposobów wykonania francuza nie będzie powodował "trzeszczenia" stawów łokciowych? Jednak francuz to standardowe ćwiczenie na tricepsy.

Wczoraj plecy i tył barków dziś bicepsy i tricepsy. Zła wiadomość ósemka do wyrwania pewnie pare dni nie będę mógl za wiele jeść, ale i tak coś apetyt ostatnio osłabł.

Witam, przejrzałem różne treningi na splita 2 razy w tyg. Prosze o ocene jakies porady :D A1 Klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi na wąsko na ławce poziomej 2x 3. Rozpiętki 2x 4. Wyciskanie hantli siedząc 3x 5. Serie łączone a) Unoszenie sztangielek na boki 2x b) Unoszenie [...]