[...] dużym, czyli ciężkie rozpiętki i głębokie wyciskania hantlami na prostej obie te rzeczy. Co do góry, piszesz że lewa ci spóźnia i wolniej idzie góra, powód za słabe tricepsy, proponuje żebyś w swoim obecnym treningu uwzględnił tzw dzień dynamiki oraz żebyś dołaczył bardzo ciężki docisk czyli samą górna faze, na dużych cieżarach, [...]
Korzystając z tematu (nie chcę zaśmiecać forum) chciałbym, byście ocenili i oszlifali mój planik na masę, który napisałem na podstawie Atlasu Ćwiczeń ze strony. Od razu uprzedzam, że w planie jest pewnie wiele rażących błędów (jestem początkujący). Dysponuję gryfem łamanym (10kg), dwoma sztangielkami (2kg każda) i obciążeniem (8x 1,25 kg, 2x 2kg, [...]
[...] DO III/15 -każdą grupę trenujemy co 6 dni w układzie: T-T-W-T-T-W-T-T-W-T-T-W.... czyli dwa dni treningu, jeden dzień odpoczynku -sugerowane połączenia grup: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) 1-dzień 1 2-dzień 2 3-wolne 4-dzień 3 5-dzień 4 6-wolne 7-dzień 1 8-dzień 2 9-wolne 10-dzień 3 [...]
To zależy jeszcze jak sie podciągasz ale ja gdy sie podciągam to czuje że pracują: -bicepsy -tricepsy -przedramie -motyly -mięsnie na barkach -i inne mięsnie na plecach, których nazw nieznam! Ćwicząc SMTLP stajesz się jasnym człowiekiem z szarej społeczności!
[...] 21-dzień 2 itd... W każdym tygodniu grupy wyjdą w inne dni. Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe [...]
Spoko- możes spróbowac taki układ: środa:klatka+tricepsy+brzuch czwartek:plecy+bicepsy sobota:nogi+barki+brzuch I już możesz jechac z nami CYKLICZNIE ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] na klate biore 60 kg. triceps prostowanie rak na wyciagu 8,8,6,6 wyciskanie francuskie (sztangą) 4x8 zapomnialem jak sie to nazywa: lezac dotykam sztangą czoła 8,8,6,6 na tricepsy (np wyciskanie frc.) biore około 20 kg Środa plecki teraz bede robil na wyciagu,wczesniej nie mielismy wiec robilem tak: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 8,8,6,6 [...]
[...] rozpiske treningu środa klatka wyciskanie na skośnej ławeczce 4 serie po 8 powturzeń rozpietki 4 serie po 8 powturzeń wyciskanie na prostej ławczce 4 serie po 8 powturzen tricepsy w opadzie tułowia jednostronne unoszenie przedramion str.40 ćw - ćw.58 4 serii 8 powtórzeń (te strony niewarzne to tylko dlamnie) w pozycji siedzącej wyciskanie [...]
[...] ze sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). a potym zrob 6 tygodni plan [...]
[...] wstępnego zmęczenia mięsni" Weidera. Po wstępnym zmęczeniu np. tricepsów przy treningu klatki, nie potrzebujemy używać już dużych obciązen, by dopracować opdpowiednio tricepsy, co za tym idzie mamy mniejsze ryzyko kontuzji i szybszą regenerację. Analoigicznie jest z bicepsami trenowanymi po m.grzbietu (górnego w szczególności, kiedy [...]
[...] uginamy rece tak by kat miedzy przedramieniem a ramieniem wynosil < 90st. Wypychamy biodra do przodu. Jest to pozycja tzw. zamach. Aha, czuj jak rozciagaja sie Twoje tricepsy i napinaja miesnie barkow! 6. Z gromkim okrzykiem, ew. innym odglosem, moze byc "****a mac" albo cos podobnego, prostujemy ramiona jednoczesnie opuszczajac [...]
[...] sie Twoim priorytetem Wierz mi - pomagalem juz znajomym o podobnym wzroscie - i pomaga bardzo I ostatnia rzecz ...bicepsy ... u Ciebie w oczy rzucaly mi sie bardziej tricepsy i przedramiona (zyly) a bicepsy ..hmmm zadnego wrazenia w sumie A zrobisz pozadne wrazenie jak je rozbudujesz porzadnie. Cholera...nigdy nie napisalem tutaj az tak [...]
[...] 21-dzień 2 itd... W każdym tygodniu grupy wyjdą w inne dni. Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe [...]
[...] położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.francuz stpjąc sztangielka-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). a potem Poniedzialek - Klatka [...]