Siemka, wypiska taka mega szybka bo trzeba isc szame na jutro ukręcic. Zrobiłem dziś plecy + triceps , wszystko w 3 seriach po 8-15 powt Podciąganie nachwyt wiosło hantlami leżąc na ławce dodatniej ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do pasa siedzac wiosło na maszynie siedząc jednorącz podciąganie chwytem neutralnym Triceps prostowanie [...]
Susza nadeszla widze %-) nie wiem czy wina ujecia czy fotki ale na nastepnej masie wrzucilbym prio na lapy a glownie tricepsy bo reszta bardzo mocna :-))
Siemanko, dzisiaj poleciały barki i triko. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 86 x8 86 x 8 86 x 8 91 x 6 91 x 6 91 x 6 Unoszenie hantli na boki 16kg x 12 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 10 Tricepsy: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bardzo wąsko (wkorzystałem [...]
[...] treningowa 14:30 Śrem - Konsultacje z Sylwią i Arturem, dziś dali mi popalić 17 - powrót 21:40 w domu Emotikon smile . No 750km zrobione.. Super! Przetrenowałem barki i tricepsy na siłowni w Poznaniu, nawet nie pamiętam już co robiłem, testowałem gryfy,maszyny co się dało oczywiście wszystko w zakresie 12-18 powtórzeń Także dziś trneingu [...]
Końcówka przedłużonego ponad tydzień pobytu w pracy i napiety grafik. Dzis w planach 10 km, jutro pierwszy dzień jedynek. Z jedynkami chciałem wystartować dzisiaj, ale jako że mam obolałą klatkę, tricepsy, tyłek i troche uda...to nic z tego nie będzie.
[...] planu pewnego użytkownika tego forum. Trenuje systemem 4 dniowym i w każdym tygodniu ćwiczę 2x tą sama partię. Podział wygląda następująco: Pon - A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Wt- Sr-B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Czw-A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Pt-B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Tylko że u mnie te wszystkie [...]
1 Bo te partie z reguły pochłaniają najwięcej energii, do wykonania ćwiczeń są potrzebne inne grupy mięśniowe i tak np jak zmasakrujesz barki czy tricepsy to nie ma co się dziwić że przy klatce może być słabo, ale jeśli np barki i tricepsy fajnie dogrzejesz nie przemęczysz to ok. 2. Moze być podciąganie sztangi tylko dlaczego na wyciągu, musisz [...]
Witam! Wcześniej trenowałem planem poniżej przyznam że dobrze mi w chodził trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a [...]
Witam! Wcześniej trenowałem planem poniżej przyznam że dobrze mi w chodził trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a [...]
Jak są delikatnie ugięte to będzie ok. Stań sobie prosto opuść ręce luźno i to jest Twoja naturalna pozycja zobaczysz sobie jak się układają przedramiona względem ramion naturalnie, w moim przypadku jak opuszczę jest delikatny kąt aby zrobić prosto muszę włączyć tricepsy do pracy.
Stawiaj stopy trochę niżej, by aktywować czworogłowe. Tył uda ma wystarczającą ilośc ćwiczeń. Natomiast pompki proponuję robić w wersji bardziej skierowanej na klatkę, gdzie i tricepsy będą oczywiście pracowały. A więc łokcie prowadź szeroko i schodż nisko.
przy plecach bicepsy pracują i jak je zmęczysz to na drugi dzien może być kiepsko, ale musisz sobie spróbować, tak samo jest z klatką i tricepsami, przy klatce tricepsy pracują i barki.
Co sądzicie o ćwiczeniu na tricepsy "tate press"? Zgaduję, że głownie pracuje tutaj głowa długa jak przy francuzach, tak? Tate press jest bardzo dobrym ćwiczeniem, pracuje przy nim cały triceps ale najmocniej głowa przyśrodkowa.