tricepsy

dieta na start wygląda ok, pamietaj o sukcesywnym dodawaniu kcal plan chaotyczny - ustal albo dielony, albo FBW niektore partie masz 3 x tydzień ( mała partia tyle nie pitrzebuje np tricepsy) użyj dipsyów, pistoletow, zurawi - brak sprzętu nie te jakies ograniczenie Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-09-20 12:01:05

/SFD/Images/2015/9/20/b2c6408463fe4c1389b4683cf7bfb279.jpg SOBOTA Dziś zregenerowany to i trening mocniejszy. Wpadła pizza :D i ciasto /SFD/Images/2015/9/20/41afeeab39fb4f8483f26e012eb2d3c5.jpg Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 16 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 x 12-8 | 12 kg 3) [...]

SOBOTA Dziś zregenerowany to i trening mocniejszy. Wpadła pizza :D i ciasto TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 16 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 x 12-8 | 12 kg 3) Shoulder bombs 3 x 8| 6 kg 4 ) Unoszenie przodem, bokiem, tyłem jednorącz 3 x 12 [...]

[...] 2. posiłkiem byłam potem cały dzień jakaś nienasycona. /SFD/Images/2015/9/20/c12fe4670feb4c6e91d7d16b93dcff4c.jpg Brzuch „dogorywał” i czułam też lekko bicepsy i nogi, potem tricepsy. Ogólnie trochę kiepsko się czułam - ale w domu nie tylko choroba, ale i antybiotyk, a poza tym jakoś się nie wysypiam. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-09-20 [...]

[...] nauczyłam (z pomocą, radami i sugestiami męża i Riona), teraz mam problem z przenoszeniem sztangielki leżąc w poprzek ławki - nie czuję tego ćwiczenia, owszem boli klatka, tricepsy - ogólnie wszystko boli, ręce pod wpływem ciężaru i tak zginają się w łokciach więcej niż kiedy rozpoczynam ruch. Dzisiaj miałam nawet niżej pupę jak sugerował Night [...]

kiedyś tak trenowałem, ze na okrągło przy czymś pracowaly barki, tricepsy, plecy i w sumie jakoś wyrabiałem choć szczerze mówiąc było ciężko... i tak dla eksperymentu można próbować, z tym, ze mimo wszystko biceps z tricepsem zamieniłbym kolejnością

[...] podejście do diety dziewczyn które zajmują się głownie pacjentami z przeróżnymi schorzeniami a podejście do diety typowo dla sportowców u Radka :D Myśle że fajne doświadczenie na bieżąco móc wejść w oba światy ;) Tymczasem właśnie lece robić śniadanie i wracam na wysokich obrotach do treningów. Dzisiaj klata/barki/tricepsy będzie ogień :D

[...] i łapy, a nie w powietrze. I mniej się męczę. A i sztanga lżejsza. Świetny trening. Praktycznie jedno ćwiczenie ale potraktowane zupełnie serio. :-) W końcu mamy cisnąć 150 kg, a nie podziwiać swoje tricepsy-bicepsy :-) Jutro wolne, albo delikatnie z odważnikami. W środę przed kettlami dzień lekki. 5 x 1-2-3. Komfort psychiczny jest. Złudny.

Zawsze bicepsy takimi małymi obciazeniami trenujesz? Na tricepsy tez takie mniejsze klamoty lecą? A na debiutach w przyszłym roku też będę obowiązkowo jako kibic to już sobie zaklepuje wspólna pamiątkową fotę :-)

Barki będą zmęczone po klatce, więc 2 ćwiczenia starczą.Tricepsy tym bardziej. Ćwiczenia mogą być.Jeśli już coś będziesz wykluczał, to ćwiczenia izolowane.Podstawy muszą być.

Robert 'Oley' Piotrkowicz ;-) To co? Plany na za rok są chyba oczywiste - doprawić czym trzeba tricepsy dla wyrównania ramienia. Doprawić zewnętrzne części ud by zbalansować sylwetkę i wyciąć jakieś 10m. jelita, by zwęzić talię. Jak to widzicie?...

Robert 'Oley' Piotrkowicz ;-) To co? Plany na za rok są chyba oczywiste - doprawić czym trzeba tricepsy dla wyrównania ramienia. Doprawić zewnętrzne części ud by zbalansować sylwetkę i wyciąć jakieś 10m. jelita, by zwęzić talię. Jak to widzicie?... Jak już doprawia łapy to niech i biceps doprawi by miał lepsze szczyty ;-) Uda zgoda, ale jak uda [...]

16:00 czas 45 min z rozgrzewka II. .Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. Ściąganie sznura 3 x 20 2. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3 x 8 3. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 10 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 x 12 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 10/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10 3. [...]

[...] (jedna hantla) Arnoldki - 10x17kg /// 8x19kg /// 6x21kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 7x15kg /// 7x15kg /// 8x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 10x5kg /// 8x7,5kg /// 8x10kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

[...] podciąganie podchwytem, do połowy zakresu ruchu, E/E1 przysiady na jednej nodze trzymajac sie czegos rękoma, F wysoji na palcach, G brzuszki, H wznosy nog, K2 cwiczenie na tricepsy - po prostu odpycham sie od ściany prostujac ręce - im nizej tym ciężej, ja staram sie mozliwei najnizej i robie tak z 10-13 ] Chciałbym jeszcze dodać, że całkeim [...]

Środa 23-09-2015 /SFD/Images/2015/9/23/d765d45157c9482fb23707d685d39a2f.jpg 7.10 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.30 130g razowca + 100g tuńczyka + 100g ośmiorniczek + 2 jaja /SFD/Images/2015/9/23/5a94886cb79e431d8c24cbe9b15e9003.jpg 13.45 400g ziemniaków + 200g schabu + buraki [...]

[...] tego robic chyba najlepiej wychodzi jednak sztangą. 3b. ok 4a. zadek cierpł i bolał po 3 serii odpusciłam z braku sił 4b. 3 serie zrobiłam i nie wiem czy uda mi się robić barki. Lewe ramię pobolewa nawet kiedy robię z łokciami do przodu z resztą nie czuję wtedy barków tylko tricepsy. Ehhhh kaleka jestem :-( trening zajął mi 1:20 tętno 125/175

[...] (jedna hantla) Arnoldki - 10x17kg /// 8x19kg /// 7x21kg (jedna hantla) Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 7x15kg /// 5x15kg (jedna hantla) Dipsy - wersja na tricepsy - 10x5kg /// 8x7,5kg /// 8x10kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) [...]

/SFD/Images/2015/9/26/9c2613cd337947869de64dccf53a14ef.jpg CZWARTEK- PIĄTEK Ogólnie dni dziwne, treningi bardzo dobrze, wszędzie duża intensywność i pompa. Barki wczoraj płonęły co nie zawsze mi się zdarza. Dosyć miałem kuraka, więc trochę pokombinowałem, w czwartek wołowina, na kolacje pasta rybno-jajeczna, w piątek karczek ale niestety mimo [...]

CZWARTEK- PIĄTEK Ogólnie dni dziwne, treningi bardzo dobrze, wszędzie duża intensywność i pompa. Barki wczoraj płonęły co nie zawsze mi się zdarza. Dosyć miałem kuraka, więc trochę pokombinowałem, w czwartek wołowina, na kolacje pasta rybno-jajeczna, w piątek karczek ale niestety mimo zmian apetyt całkowicie siadł wczoraj, strawność też, więc [...]