tricepsy

ułozyłem sobie trening na siłe ze stazem 8 miesiecy Poniewdziałki-czwartki,klata,grzbiet,bicepsy,tricepsy wtorki-piatki,barki,yda,łydki,brzuch Klatka-wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 6 powtórzen wyciskanie na płasko 3x6 Grzbiet-wisosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6 wiosłowanie sztangielka 3x6 Bicepsy-uginanie sztangi na [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE: 9-8-7 piatek grzbiet-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12-10-8 .PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12-10-8 tricepsy-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 9-8-7 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 9-8-7 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3*15 łydki [...]

====DO===OCENY===NA(4)DNI===staż prawie rok 85kg 19 lat trening masowy po dwoch masowkach i połtoratygodniowej regeneracji przy 5 seriach progresja 1<2<3<4=5 15-12-10-8-8 powtorzen na maxa przy 4 seriach progresja 1<2<3<4 12-10-8-8 p. na maxa w treningu lekkim 1<2<3=4=5 [...]

[...] tułowia (uchwyt na szerokość ramion -barki) 2 serie 7. Szrugsy sztanga trzymaną z tyłu 1 seria 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 9. Uginanie ramion z gryfem łamanym 2 serie 10. Wspięcia na palce siedząc maszyna 2 serie Czy dodać 1 serię prostowania rąk z górnym drążkiem wyciągu (tricepsy)? Czy MC działa również na dwugłowe ud?

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce ręka oparta o kolano-(bicepsy), 15powt. obciążenie po 7,5kg 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach)-(tricepsy), 15powt. 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). 20powt. obciążenie po 7,5kg na każdą rękę to tego rano przed śniadaniem rower [...]

jak w temacie wiem ze naramiene tricepsy plecy czy jest cos jeszcze

[...] zmienić trening. Zależy mi na jak największym przyroście mięśni, gdyż po skończonym cyklu na masę chcę zrobić redukcję tłuszczu. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie [...]

Ułożyłem sobie trening ale chiałem was zapytać o zdanie, i co byście ewentualnie w nim zmienili, głownie chciałbym się nastawić na barki ponieważ to vhyba moja nasłabsz strona. PONIEDZIAŁEK: wolne WTOREK: -barki wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce ręka oparta o kolano-(bicepsy), 15powt. obciążenie po 7,5kg 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach)-(tricepsy), 15powt. 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). 20powt. obciążenie po 7,5kg na każdą rękę to tego rano przed śniadaniem rower 50minut i [...]

Już dość dużo mam treningów za sobą, mały zasób wiedzy posiadłem i postanowiłem napisać plan na massę : PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głowa do góry) 12/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej ( pozycja głową w dół) 12/12/12 Krzyżowanie linek [...]

[...] na maszynie 4 serie po 10 powt. 4.Wyciskanie na atlasie 4 serie po 10 powt 5.Rozpiętki 8 serii po 10 powtorzen 6.4 serie po 20 brzuszkow na laweczce skosnej Środa: bicepsy, tricepsy: 1. Unoszenia przedramion ze sztangą 3 serie po 10 powt. 2. unoszenia przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10 powt. 3. Podnoszenie sztangi na modlitweniku 4 serie [...]

[...] mnie bolało jak robiłem francuskie wyciskanie, mysle ze jest to spowodowane zla rozgrzewka. miał ktos cos podobnego? jakie moga bys konsekwencje tego?? lekarz mowil ze po dwuch tygodniach bedzie wszytko w pozadku ale nie widze róznicy połowa czasu mineła. jak rozgrzac pozadnie tricepsy?? z góry dzikei pozdro jak cos nie jasne to wyjasnie

Witam!! Cwicze od 6 tygodni i kieruje sie według cykliczności podanej przez Michail zrobiłem juz pierwszy cylk z grupy I i ocencie czy dobrze ułożyłem drugi cykl.Z gory dzieki!! dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki [...]

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). HIT: (może i jest to trening [...]

[...] gore 5. Rozpiętki 6. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 7. wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 8. Szrugsy 9. uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc -bicepsy 10. uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc -przedramie 11. "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc -tricepsy 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach -łydki

Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. W treningu tym wykorzystałem częściowo plany Mawaschiego [...]

Mam problem z wyciskaniem sztangi na ławeczce - stosując normalną progresję przy 4 serii już czuję strasznię tricepsy, klata się również, albo nawet lepiej pompuje, ale po 2,5minucie odpoczynku i zmianie ćwiczenia nie jestem wstanie go wykonać stosująć progresję. mój trening na klatę wygląda tak: Wyciskanie płasko 4x12,10,8,6 Wyciskanie skos w [...]

[...] Czy laczyc duze partie miesniowe z malymi czy wykonywac kazda duza partie miesniowa na oddzielnym treningu a male polaczyc np. Klatka pon. Plecy wt. barki czw. bicepsy tricepsy pt. Jako ze nog cwiczyc nie moge wiec ich nie uwzglednilem 2 zestawy cwiczen, ktore bede zmienial co tydzien. Powt. w zakresie 12-8 (progresja) na izolowane cw. [...]

Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. Ułożyłem sobie nowy plan lecz mam problem jak połączyć [...]

siema przygotowuje już plan który chce stosować po Nowym Roku i czy moglibyście mi powiedzieć jak połączyć ze sobą to na 4 dniowy plan? Porusz swoje plecy Porusz swoje tricepsy Porusz swoje bicepsy Porusz swoje barki Porusz swoją klatkę + nogi i brzuch z góry dzięki :]