triceps

[...] z przodu 10x4 przysiady klasyczne 8x5 4dzień: Plecy wsiosłowanie sztanga w opadzie 3x (12-10-8) przyciąganie hantli do brzucha 3x (12-10-8) ATLAS 4x (12-10-8-6) 5dzień: triceps- biceps triceps: wyciskanie sztangi zza głowy 3x (12-10-8 wyciskanie sztangi w waszych chwych 4x (12-10-8-6) prostowanie rąk z hantlą zza głowy 4x (12-10-8-6) Biceps: [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę planu na wzrost siły: Wiek: 20 lat Staż treningowy około: 2,5 roku Cel treningowy: Ogólny rozwój ciała, lub prościej: nie chcę się zasiedzieć. Waga:83 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: ektomorfik, na pograniczu z normalnym Obwody: biceps ok 40 cm,bardzo silny klatka: 108 cm, słabo zaakcentowana część wewnętrzna klatki, [...]

[...] koncem gryfu -martwy ciąg -szrugsy gryf WTOREK biceps -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion z hantlą -młotki -uginanie ramion ze sztanga nachwytem -21 triceps -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie na sztandze -prostowanie ramienia z hantla -wyciąg SRODA <-- WOLNE ! CZWARTEK klatka (górny i dolny skos) [...]

Siema! Prosze o ocene mojego treningu i ewentualna korekte:D Otoz do dyspozycji mam sztange, hantelki niestety tylko 7kg i drazek... a oto moj trening: Poniedzialek: Klatka+Triceps: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 5 s 10-14 pow 2. Fronty 4s 10-14 pow 3. Rumunski m-c 4s 10-14 4. zbieranie grzybków 3s 10-14 5. Wyspiecia na palce 4s 10-14 6. wspięcia na palce siedząc 4s 10-14 Barki + triceps 4.1. OHP 4s 10-14 pow 2. Wyciskanie Hantli 3s 10-14 pow 3. Podciaganie do mostka 4s 10-14 pow 4. Wzosny na boki 3s 10-14 pow Triceps 1.1. wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] NA PALCE W STANIU 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2.NOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4..SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Czwartek: Klatka + triceps 3 serie x10 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

[...] na masie. Zestaw A -Wiosłowanie hantlem 12x10x8 -Wyciskanie sztangielek leżąc 12x10x8 -Wyciskanie hantli siedząc 12x10x8 -Uginanie ramion z sztangą 12x10x8 -Wiosłowanie na triceps 12x10x8 -Uginanie nadgarstka nachwyt 12x10x8 -Unoszenie nóg na poręczach 12x10x8 Zestaw B -Przyciąganie wyciągu dolnego 12x10x8 -Wyciskanie na atlasie 12x10x8 [...]

Siema czy mogę stosować taki plan?mam 17 lat ćwicze około 2 lat z przerwami ,oto ten plan Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek [...]

[...] takie treningi nie wchodzą w grę, mam za mało czasu popołudniami :/ Macie jakieś sprawdzone treningi, które mógłbym wykonać szybko? Swojego czasu często ćwiczyłem biceps, triceps czy barki w obwodach, gdzie robiłem 5-6 obwodów, które wyglądały następująco: Np triceps: - pompki na poręczach z obciążeniem 5 powtórzeń, - francuz 10 powtórzeń, - [...]

A Nogi: przysiady ze sztangą na karku 3s wspiecia na palce 3s Plecy: martwy ciąg 3s wiosłowanie (sztanga do klatki w opadzie) 3s Klatka: sztanga płasko 4s Barki: wyciskanie zza głowy 3s Kaptury: szrugsy 3s Biceps: unoszenie hantla w chwycie młotkowym 3s Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Przedramiona: uginanie [...]

[...] na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi i barki w pt Plecy i biceps chciałbym zmienić moj stary grafik mam nadzieje że mi pomożecie jednak chce zatrzymać dni treningowe czyli pon sr i pt. W domu [...]

Witam co sądzicie o takim treningu siłowym i co ewentualnie można by poprawić, co dodać co ująć. Poniedziałek: Klatka: - rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie Triceps: - prostowanie przedramion [...]

[...] na jakis czas. koniec historii teraz pytanie: co mam robic w ten piatek?? czy rozpisac nowy plan? moze cwiczyc codziennie inna partie miesni?? poniedzialek klata + triceps klata: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10 rozpietki 3x10 pompki klasyczne 3x15 pompki glowa do dolu 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 [...]

[...] mi się nieco dziwny, ćwiczy on nieco ponad rok. Nie podoba mi się kilka rzeczy, ale nie powiem co, żeby nikt się tym nie sugerował. Zobaczę jak to ocenicie Plan na biceps triceps i przedramię. 1 x tyg. BICEPS 4 superserie - uginanie ramion ze sztangą łamaną + w oparciu jednorącz o rurkę (coś niby w oparciu o kolano) 3 superserie - ugin. [...]

Witam, Niedługo będzie mój pierwszy raz na siłowni, a wiec mam parę pytań plus plan do oceny. Czy na początku, gdy już się przebraliście itd to był jakiś trening wprowadzający? Trochę się boję, że wejdę na siłownie i nie będę wiedział do czego służy jaka maszyna. Jak wyglądały wasze początki? A oto plan FBW do oceny: PLAN A: Nogi: Przysiady ze [...]

[...] z progresja po kazdej serii robie bicepsa na maszynie az do bolu brzuch 2 serie az do bolu!! Sroda : nogi: przysiady 3X 8,7,6 z progresja lydki i 2 cwiczenia na maszynie!! triceps francuskie : 3X 7,6,5 z progresja uginania 4x do bolu po kazdym triceps na maszynie! hantle 3X 7,6,5 Brzuch 2 az do bolu!! Sobota klatka wyciskanie na plaskiej 3X [...]

[...] unoszenie nog 3x25 skrety tułowia 100x spiecia lezac 3x40 piatek Triceps + biceps Uginania ze sztangą-4s12x10x10x10 Uginania ze sztangielkami 3s10 Uginania na modlitewniku 3s10 triceps francuza leżąc 4s12x1ox1ox1o ściąganie drążka 3s1ox1ox1o porecze 3s10x10x10 chce wprowadzic taki trening.co o nim myślicie??co wymaga zmiany?? z gory dzieki

Witam, przesyłam mój plan FBW 3 x w tygodniu do oceny. Ciężar zwiększam, gdy udaje mi się zrobić 4 serie od 8 do 10 powtórzeń. I jeszcze mam dwa pytania 1)co jaki czas zmieniać ćwiczenia w takim plan? 2) I jak długo go stosować? Następnie myślałem, aby przejść na Push/Pull/Legs. FBW A Nogi: Przysiad z sztangą 4 serie 8-10 powtórzeń [...]

[...] w kazdym cwiczeniu po 4 serie w powtorzeniach 15,12,10,8 trening : pon: rano bieganie wieczorkiem klatka, biceps wt : barki, kaptury, śr: rano bieganie, wieczorkiem plecy, triceps czw: klatka bicepsz - inne cwiczenia niż w pon pt: rano bieganie wieczorkiem barki kaptury - inne cwiczenia niz w wt sob: plecy triceps - inne cwiczenia niz w sr nd: [...]

[...] 4X8,10,12,15 unoszenie hantelek na boki w opadzie tulowia 3x15 unoszenie hantelek na boki do kata 45 stopni 3x10,12,15 unoszenie hantelek na boki (pajacyki) 3x15 Plecy+triceps PLECY: PODCIAGANIE NA DRAZKI SZEROKIM CHWYTEM 1 SERIA Z OBCIAZENIEM RESZTA BEZ 3X8,MAX,MAX WIOSLOWANIE SZTANGA 3X12 MC 3X10 I DOLOZYC TU JESZCZE COS??;P TRICEPS: [...]