triceps

dziękuje , triceps słabo wyszedł ale jak będę miał lepsza fote wrzuce na pewno http://iv.pl/images/65728433632459560494.jpg

A triceps i przedramiona z jakimi partiami ćwiczysz?

spróbuje dorzucić triceps do Klata+biceps dla jednych będzie najgorszy pomysł ale człowiek uczy sie na błędach. Na przedramiona ćwiczyłem tylko ściskaczami które jak najbardziej polecam. na każdą partie robie 3 serie

[...] rozgrzewka raczej :) Potem pokazuje foty na ktorych zgasil swiatlo :) Na koniec pyta co i jak cwiczyc :) Ok wiec nie oceniam twej postury i powiem ci tak: Cwicz biceps, triceps, plecy, klatke, nogi i nie zapominaj ze nogi to nie tylko udo a tez lydki :) I po co o to pytac ? Nie wiedziales ze cwiczy sie wszystkie partie ? A jak cwiczyc ? [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8, 8 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie wąsko 12, 10, 8 ,6 - francuz sztanga 3x10 4s - francuz sztangielka 3x10 wywal,albo sztanga albo sztangielka Czwartek: Plecy: - wiosłowanie sztangą 4s 12, 10, 8, 8 - Podciąganie na drążku w szerokim [...]

----------------------------------------------------- Poniedziałek 1.Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 - Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: - martwy ciąg 4x6 - Wiosłowanie sztangą 4x6 - Podciąganie na drażku 3x8 - "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15-20 Czwartek [...]

Myślę nad resztą ciała... :D Muszę wybrać, myślałem o klatce i biceps/triceps.Spokojnie...:) Wiem, że resztę też trzeba rozbudowywać żeby nie wyglądać dziwnie.@Krzyh93, ok rozumiem.Będę ćwiczył nogi co 2 dni.Jak tak się wczytać to rzeczywiście trochę niegramatycznie ;-) Ale najważniejsze, że wiadomo o co kaman. Zmieniony przez - wojszat w dniu [...]

[...] 4x10powt podciaganie sztangi do brzucha(nachwyt)2x10 -------------do brzucha (podchwyt)2x10 dodaj podciąganie/wyciąg górny *Przedramiona 3x10powt rozpisz dokładanie SRODA *triceps wyciskanie francuskie 5x10powt siedzac 5x10powt wyciskanie francuskie to rozumiem że leżąc? a drugie francuz siedząc ? zrób 8-9 serii *brzuch 6x10powt lawka rzymska [...]

W ostatnim moim treningu ćwiczyłem 3 raz w tyg. poniedziałek środa piatek (standart) I robiłem w środe plecy i biceps, teraz chcialem robić w poniedzialek klata+biceps a w środe plecy+triceps

lipa - triceps po klacie i potem po barkach - zajedziesz się.

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było 2*winko, później prop+npp+winko, a teraz metka+prop+winko+tren Mix+test Mix 8. TRENING: 5 razy w tygodniu (klatka+triceps, plecy+biceps, barki+kaptury, nogi, klatka+przedramię no i brzuchy co 2-3 dni), a i zawsze 3 km na rowerku rozgrzewki 9. CEL CYKLU: super wygląd 10. OSTATNI CYKL I [...]

zamiast podciagania konca sztangi w opadze zrob dzien dobry ew martwy ciag i zaczynaj trening od nog potem plecy, klata barki biceps triceps i bedzie gitez

weź pod wgląd ze przy innych partiach również pracuje klatka piersiowa np. jeśli wykonujesz pompki na poręczach, wąski uchwyt na triceps, wyciskania na barki, poza tym, robienie klaty nie oznacza że pracuje tylko sama klata ale również mięśnie 'poboczne' więc trzeba być świadomym tego co taki trening wnosi w porównaniu do całęgo tygodnia

Wspięcia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka Pompki tyłem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps pozycja 10. Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY

[...] stycznia tego roku. Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-08-13 14:30:43 EDIT2: Trening Do tej pory: poniedziałek: 15:30 klata+biceps wtorek 19:00 absII środa 15:30 plecy+triceps + ~30minut aero(bieżnia/rowerek/steper) czwartek 19:00 absII piątek 15:40 barki sobota przedramię +brzuch 10minut niedziela totalna regeneracja Może trochę [...]

Tzn ja tylko na siłowni ćwiczę plecy+triceps i aero, reszta w domu bo obciążenie i sprzęt jest :) A tak poza tym 3-4 tygodnie to chyba nie spadnie mięśnia :) z przedramienia i brzucha? BO zalać to raczej nie :D EDIT: a jak dieta? Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-08-13 15:00:11

[...] przelotke, pokrętło ) - wysokość ławki to 47cm !!! - będziesz mógł zamontować do niej dodatkowe akcesoria, które zaczęliśmy wypuszczać: http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-triceps-do-lawki-ms-a006.html http://www.marbo-sport.pl/maszyna-modlitewnik-do-lawki-ms-a007.html http://www.marbo-sport.pl/maszyna-do-pompek-do-lawki-ms-a008.html i wiele, [...]

sorry ze to mowie ale zaden z tych planow nie jest dobry, niestety jesli chcesz robic splita musisz sie nastawic na 4 dni treningowe :) (i lepiej wrzucaj tematy w dziale trening a nie plany.sfd). polecam ci klatka biceps / plecy barki / nogi triceps przedramiona :) pozdrawiam :)

to zupełnie różne ćwiczenia, pompki tyłem bardzo dobrze rozwijają triceps, osobiście uważam to za bardzo dobre ćwiczenie

Pompki tyłem są na trochę inne mięśnie. Na pewno działają na triceps, oraz ( nie jestem pewny ) na najszerszy grzbietu. Więc i jedne i drugie są potrzebne,bo zwyczjne atakują z koleii klatkę.