triceps

siemka. mam 18 lat ćwicze około roku z przerwami (regularnie około 2-3miesiące) chciałbym zacząć HST moim prorytetem będize klatka. proszę o ocene mojego planu. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria Plecy: sciąganie drążga górnego wyciągu 2serie [...]

Ja ćwiczę systemem 5x5 raz w tygodniu, do tego triceps na drugi trening i siłą idzie, pomimo że nic nie zażywam. Proponuję taki trening, nie zamęczy Cię po 10 tygodniach. Pozdrawiam!

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria Plecy: wiosłowanie sztangą 2 serie szrugsy 1seria Nogi: przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2serie wspięcia na palce w staniu 1seria Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 1seria Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witaj matsor. Proponuję Ci trening 4 - dniowy. pn. klatka - biceps wt. plecy - triceps cz. barki - przedramiona pt. nogi Myślę że nie ma sensu katować mięśni dwa razy w tygodniu. Daj im czas na regenerację a myślę że efekty będą jeszcze lepsze. Pozdrawiam

Co myślicie o tym planie??Cel to masa!! Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s -Wyciskanie hantli na skośnej 3s -Rozpiętki na ławce płaskiej 3s -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s -Pompki w podporze tyłem 3s [...]

Jeśli nie możesz robić nóg to poprawiam: pn. klatka - biceps wt. plecy - triceps cz. barki - przedramiona pt. klatka - biceps pn. plecy - tric wt. barki - przedramiona cz. klatka - biceps pt. plecy - triceps pn. barki - przedramiona wt. klatka - biceps cz. plecy - triceps pt. barki - przedramiona itd. itd.

Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s 12/10/8 -Wyciskanie hantli na skośnej 3s 12/12/10 -Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 12/12/10 -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s 12/12/12 -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s 12/10/8 [...]

Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na skośnej 3s 12/12/10 -Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 10 -12 powt. -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s 12/12/12 -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s 10 - 12 powt. -Pompki w podporze tyłem 3s max Środa: Plecy i Biceps [...]

Młody_ziom. W zupełności wystarczy 4 x w tygodniu. pn. klatka - biceps wt. plecy - triceps cz. barki - przedramiona pt. nogi pozdro Plan na 8 tygodni Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-17 16:26:40

[...] Jak będzie wyglądał jak to podpakuje a ani trica, ani plecków? To wygląda bezsensownie, a jeśli ma cwiczyć 2x bica to niech zamiast tego robi tric + bic a nie, wkońcu triceps to 2/3 łapki!! Rozumiem że się oburzyłeś bo zaraz polewa z gościa i z tym się zgodze, ale za przeproszeniem testosteron Cie rozp*****la że musisz tak ludziom [...]

CZEŚC MAM PYTANIE.OTO Mój plan TRENNIGOWY-PON-klata WTO-triceps i biceps SRODA-wolne CZWARTEK-BARKI+PLECy PIATEK-BRZUCH,PRZEDRAMIONA. I MAM PYTANKO CZYT W DNI WOLNE OD TRENINGU MOZNA ZROBIC PORZADNY TRENING AREOBOWY (BIEGI np 10km truchtu)chcodzi mi o to czy mozna robic trerningi areobowe przyjmujac kretyne ??pomocy

[...] typu "prosze ułozyc mi plan na mase" sam zdecydowałem przeanalizowc wiec kilka planow doswiadczonych uzytkownikow na forum i wyszło mi cos takiego: Poniedziałek: klata+triceps wyciskanie sztangi na prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x Wyciskanie francuskie [...]

Witam! Mam plan na mase i mam do niego pytanie: czy może być tak ustalony podział partii: 1.poniedzialek: czworoglowy uda, łydki, barki 2.sroda: plecy, dwuglowe uda i biceps 3.piatek: klata, triceps Dodam, że nogi podzieliłem na dwa dni gdyz w srode robie martwy ciag ktory dziala tez na dwuglowe uda.

Juz Ci tlumacze jesli twoim celem jest masa to cwiczysz jedna partie miesniowa raz w tygodniu. Planujesz np tak: Poniedzialek klatka-triceps Sroda plecy-biceps Piątek nogi-barki Mysle ze taki podzial bedzie dla Ciebie dobry Wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas i przeczytaj sobie tam masz napisane ile masz wykonywac serii i powtorzen na dana partie [...]

[...] WIELKA PROSBE DO CIEBIE BO WIDZE ZE JESTES B.DOŚWIADCZONY.MÓJ PROBNLEM TKWI JAK ĆWICZYĆ KLATE BY JAK NAJSZYBCIEJ JA WZMOCNIC. O TO MOJ PLAN TRENNIGOWY . PON-klata Wto-triceps i biceps SRO.wolne CZWARTEK-BARKI PIATEK-BRZUCH I PRZEDRAMIE SOBOTA-NOGI NIEDIELA-WOLNE. JESTEM MALO DOSWIADCZONY. KIEDYS TROCHE TRENOWALEM ALE TO OD CZASU DO [...]

Ćwicze już od ponad roku. Ostatnio ze względu na szkołe musiałem zmienić mój dotychczasowy plan. Wygląda on tak: Poniedziałek klata triceps Wtorek wolne Środa barki biceps Czwartek plecy Piątek klata triceps Sobota biceps barki Niedziela wolne Prosze o ocene, nastawienie masa. Czy moge to tak łączyć??

[...] plaskiej 8/8/8 wyciskanie na atlasie 8/8/8 lydki: wspiecia na palce na jednej nodze ze sztangielka 10/10/10 wpiecia palce w siadzie ze sztanga na kolanach 10/10/10 czwartek triceps: wyciskanie francuskie sztanga lezac 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangielka trzymana od spodu za krazek 10/10/10 prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10 odwodzenie [...]

siemka. mam 18 lat ćwicze około roku z przerwami (regularnie około 2-3miesiące) chciałbym zacząć HST moim prorytetem będize klatka. proszę o ocene mojego planu. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria Plecy: sciąganie drążga górnego wyciągu 2serie [...]

Chyba lepiej by było gdybyś zrobił wtorek klatka, sroda plecy, piatek nogi-barki, sobota biceps - triceps bo biceps dzien po plecach jest troche jak dla mnie bez sensu.

hehe pytalem sie czy masz plan nie musiales go pisac ale jak juz zaczeles to ladnie rozpisany tez jade klata-triceps; barki-nogi; plecy-biceps, co do diety to sie nieznam , ile masz lat i czy jest to twój pierwszy cykl jesli nie to dozucil bym jeszcze cos, troszeczke wiecej fiolek