triceps

witam mam prosbe: moglibyscie ocenic moj plan treningowy na mase? cwicze domatorsko lub sposobem piwnicznym ponad rok, mam 190 cm, a waze tylko 80 kg.. dieta jest, dorzucam teraz creatine mega caps olimpa i gainerka (jako uzupelnienie dietki) do dyspozycji mam: sztange+obciazenie, sztangielki, lawke prosta no i oczywiscie dobre checi;) wiec: [...]

DZIEN 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12-10-8-8 3) Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 12 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu/siedzeniu 3 serie po 12 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 12 DZIEN 2 - WOLNE [...]

Mam 15 lat, cwicze 3 miesiace, sila i masa poszly w gore. A oto moj plan: Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie na skośnej glowa w dol 4x 12,10,8,6 (ewentualnie wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem) 4. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 [...]

Jak ćwiczysz 2 miesiace czyli jestes poczatkujacym.... Czyli najlepsze połączenie grup mięśniowych dla ciebie bedzie takie: Pon:Klata-Triceps-Brzuch Srod:Plecy-Biceps-Przedramie Piat:Barki-Nogi-Brzuch Pozdrawiam

[...] do klatki (nachwytem) - 3x - progres 4.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do przypony (chwytem neutralnym) - 3x - progres 5.podciaganie na drazku chwytem neutralnym - 2x triceps: 1.sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem - 4x - progres (w 4 serii wracam do ciezaru wyjsciowego) 2.jak wyzej tylko podchwytem - 4x - progres (w 4 jw.) 3.jak [...]

Witam ! pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. barki - nogi Stosujac "standardowy" plan wtorek i czwartek moge przeznaczyc na 2H trening z workiem...a weekend na regeneracje ?...czy weekend to za malo ?...z gory dziekuje ^^

Już prędzej tak: pn. klatka - triceps wt. plecy - biceps - przedramię śr - wolna czw. - barki - nogi pt - wolny so. worek n -wolna

[...] hantla do tulowia w oparciu 12/10/10/8 odginanie tulowia (na dolne grzbietu) barki takie same jak poniedzialek tylko dodaje ciwczenie na tylne aktony piatek klata triceps klata 15/12/10/8 sztanga lawka plaska 15/12/10/8 sztanga ukosna do gory 30/45 stopni 12/10/10/8 rozpietki poziomo triceps 15/12/10/8 francuskie wyciskanie siedzac [...]

To mozesz tez cwiczyc wyciskanie w waskim uchwycie oraz pomki na poreczach to jest na triceps ale dobrze dziala na srodek.A co do twojego pytania w atlasie masz gif.Pozdro

Stała rozpiska: pon Klata triceps środa plecy biceps przedramie piatek barki nogi tu masz ćwiczenia >> trening <<

poniedziałek klatka triceps środa plecy biceps piątek nogi barki ćwicz nogi obowiązkowo chyba że chcesz wyglądać ch...wo

[...] dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. Diete mam i spożywam około 3500 kalori. Trening: Poniedziałek: biceps i triceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 12;10;8 (progresja ciężaru; [...]

Trenuje pół 4 miesiące miałem przerw z 3 lata:)Siłownie mam w piwnicy i nie mam tam tylko ławke i wyciąg jakiś cięzarki-ogólnie wystarcza.Jesli chodzi o serie i partie mie sni to zalezy od czasu ale klatke najczęściej robie samą a triceps razem z bicepsem.Serie tradycyjnie rozgrzewajaca i 4x8

Cwiczysz nie cale 4 miechy i laczysz bicepsa z tricepsem za maly staz zastosuj standardowe polaczenie: pon klat+triceps sr plecy+biceps pt bary+nogi I jesli chcesz miec efekty musisz stosowac dopracowany plan treningowy oraz diete. Zerknij na cyklicznosc...

Więc Mniej więcej wygląda to tak Poniedziałek Klata- 12-14 seri po 6-8 pow(zwykła ławka) Triceps 9 seri- wyciskanie francuskie sztangi Środa Plecy Martwy ciąg 6 seri od 6 do 12 pow Podciąganie na drążku szerokim uchwytem tak samo I wiosłowanie 4 serie 12-8 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9 seri 12-6 pow Przedeamie [...]

To jak wiesz ze sa tutaj jest ci i jak to czego tego nie czytasz..] l wysłanych 1 l.przeczytanych 0 Morzesz robic takie ustawienia pon klata triceps środa plecy biceps przedramie piatek barki i nogi a ćwiczenia masz tutaj >> trening << a zeby doba masówke zrobic ułuż sobie diete ale od tego jest dział odżywnianie..!! a moja rada [...]

W piątek zamiast "triceps" maja być barki

1. cwicze juz prawie 1,5 roku z dwiemia miesiecznymi przerwami 2.Poniedzialek - klatka + triceps Sroda Plecy+biceps Piatek Barki Sobota klatka i biceps robie 5 serii po 10 powtorzen ciezar zwiekszac co kazda serie przerwa miedzy seriami okolo 3 minut Klatka - wyciskanie na lawce poziomej i skos + pompki Triceps - wyciskanie francuskie Biceps - [...]

Pierw prosze powiedziec czy mozna tak rozlozyc, niedlugo przedstawie jakie dokladnie cwiczenia i w jakiej kolejnosci. poniedzialek : Klatka Biceps wtorek: Barki triceps Piatek : plecy, nogi Przepraszam najmocniej jezeli sie poworzylem .

A może tak byś spróbował: poniedzialek : Klatka, triceps wtorek: Plecy, biceps Piatek : Barki i nogi