Psalmopoeu
Więc
Mniej więcej wygląda to tak
Poniedziałek
Klata- 12-14 seri po 6-8 pow(zwykła ławka)
Triceps
9 seri- wyciskanie francuskie sztangi
Środa
Plecy
Martwy ciąg 6 seri od 6 do 12 pow
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem tak samo
I wiosłowanie 4 serie 12-8 pow
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9 seri 12-6 pow
Przedeamie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie max
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie max
Piątek
Triceps
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie x 12,10,10,8
Zaagłowy tak samo
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też 4 serie po tyle samo pow
Nogi 9 seri ze sztangą na plecach 12-6 pow
łydki 9 seri 12-6 pow WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Może być tak?
Mniej więcej wygląda to tak
Poniedziałek
Klata- 12-14 seri po 6-8 pow(zwykła ławka)
Triceps
9 seri- wyciskanie francuskie sztangi
Środa
Plecy
Martwy ciąg 6 seri od 6 do 12 pow
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem tak samo
I wiosłowanie 4 serie 12-8 pow
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9 seri 12-6 pow
Przedeamie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie max
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie max
Piątek
Triceps
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie x 12,10,10,8
Zaagłowy tak samo
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też 4 serie po tyle samo pow
Nogi 9 seri ze sztangą na plecach 12-6 pow
łydki 9 seri 12-6 pow WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Może być tak?
