triceps

Witam Waga 87 kg Wzrost 174 cm Poniedziałek klata Wtorek barki / kaptury Środa biceps / triceps Czwartek plecy Piątek nogi Nie będę pisal jakie ćwiczenia wykonuje ponieważ co trening staram sie robić inne podczas treningu wykonuje 4-5 ćwiczen po 3 - 4 serię co drugi dzień biegam w dni które nie biegam ćwiczę brzuch

[...] nagrałem swoje wyciskanie i zauważyłem, że sztanga jest krzywo prowadzona tzn. prawa strona jest niżej niż lewa (jestem praworęczny). Przy wyciskaniu w wąskim uchwycie (triceps) jest tak samo. Wyciskałem też sam gryf i było tak samo, więc siła ramion nie ma tutaj chyba żadnego znaczenia. Zauważyłem, że przy Yates Rows jest odwrotnie tzn. [...]

[...] 6 dni pod rzad moment sie zajedziesz, lepiej zrobic to na 4 max 5 dni, ale obstawalbym przy 4, podzial gora/dół lub push/pull, albo partie A(nogi plecy biceps) i B(klatka triceps barki). Jeżeli koniecznie chcesz poniedzialek wolny to możesz zrobic wtorek-A. środa - B, czwartek wolny, piątek - A, sobota - B, niedziela, poniedzialek wolne, tylko [...]

[...] rzeczywiście na tym etapie planu potrzebne. moim zdaniem nie, ale tez nie będę się upierać. gdybając sobie, zapodałabym jako drugie na klatę zwykłe pompki - a wtedy w ćw. na triceps, żeby nie powielać rodzajów pompek - dałabym to prostowanie. co do barków - unoszenie sztangi w przód nie jest tutaj potrzebne, tak jak wspomniane wcześniej wznosy [...]

[...] i poziome bardzo dobre. Obręcz barkowa pełna, szeroka, kuliste mięśnie naramienne z widocznym prążkowaniem, oddzielone głęboką separacją od mięśni ramion – biceps, triceps. Wąska talia, mięśnie brzucha są wyraźnie widoczne, powierzchnie ścięgniste łączące mięśnie proste brzucha i skośne zewnętrzne przebiegające pionowo oraz poziomo [...]

W bicepsie na oko widać, że więcej masz niż w przedramieniu. Rób pomiar ramienia na napince (wydaje mi się, że tak to się robi). Tak sobie teraz myślę, robiąc pomiar ramienia na opuszczonej ręce to mierzysz triceps a na napince to.... po prostu łapę :D

Cześć, Podsyłam mój plan terenowy z prośbą o feedback. Staż na siłowni - prawie 3 lata z przerwami. Trening z priorytetem na pośladki. Z góry dzięki za pomoc :) Wtorek Unoszenie bioder ze sztanga 4x10 Split squasha 3x10 Dzień dobry 3x10 Wymachy nogi w tył z obciążeniem 3x10 na każdą nogę Brzuch skręt 3x10 Czwartek Wyciskanie sztangi płaska [...]

[...] rozwiązaniem w mojej sytuacji będzie trening P&P + FBW. Poszperałem trochę w necie i ułożyłem coś takiego: Wtorek: FBW -MC 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -OHP 5x5 -biceps 3x8 -triceps 3x8 Czwartek: PUSH -Przysiady 5x5 -wykroki (nie wiem ile serii i powtórzeń) -wyciskanie płaska 5x5 -wyciskanie skos 3x8 -wznosy hantli bokiem 3x8 -dwa ćw na triceps [...]

1) BARKI+TRICEPS + Brzuch -Wyciskanie za głową 3x8-12 (+5kg) 90x8 (+5kg)] - Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 (+1powt) ; 1x8 60kg] -Wznosy 2x8-12 (+2kg) ; 10kg x 12] -Facepulls 3x12-15 (+5kg)] Tric -Tric brama ściąganie 4x8-12 (+1powt); 70kg x 12; 70kg x10 (+5kg) ; 65kgx 13 (+1powt)] -Tric hantel za głową (jednorącz), to nowe ćwiczenie trochę [...]

26.03.2019 Klata 1.Wyciskanie na łąwce prostej 60kg x 12 100kg x8 105kg x6 110kg x 5 2.Rozpiętki na bramie 4 serie 3.Wyciskanie na maszynie 4 serie 4.Rozpietki na maszynie 4 serie Triceps 1.Wycisanie francuskie na łąwce prostej 30kg x12 40kg x8 45kgx 6 50kg x4 2. Sciagnie sznurków 3. Sciaganie gryfu prostego Posiłek potrenengowy : owsianka z [...]

Witam zaczynam moja zabawę z siłownią i kupiłem sobie trening zastanawiam się czy jest Dobry mam 18 lat,178cm wzrostu 70kg Dzień I - trening A Przysiad do podwyższenia 12/12/10/10 Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 10/10/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko (Close-Grip Front Lat Pulldown) [...]

Dzień ósmy ( DT ) Bardzo się nie rozpisuje bo kocioł w domu , młody wariuje i musze go ogarniac a żona lata z mlodą bo wzdęcia ma od kilku dni i jest armagedon ( kupa , jedzenie , darcie i tak w koło :) ) Super dzień – akumulatory po weekendzie naładowane na 100% + jakiś zapas \:) w pracy ekstra – max energii [...]

[...] (ciężar na stronę) x 8, 57,5kg x 5, 50kg x 10 4. Wycisko-rozpiętki na hammerze 30kg x 12,12,10 5. Hammer lateral raise siedząc 5. 67,5kg x 10, 55kg x 15 6. Hammer dips na triceps 115kg x 8,100kg x 10rp6rp4 Trening jak trening, nie było p******nięcia, ale progres w ciężarach lekki jest. Waga podskoczyła dość znacznie. Jutro rest, pomiary, [...]

[...] 5/5 6. Ogólne odczucia 5/5 Dzisiaj miałem ciężki dzień w pracy, wróciłem chlapnąłem pw minęło pół godziny i trening Na początku nic ale po chwili mega pompa i uśmiech się pojawił:-D Trening poszedł super już 1,5 godziny po treningu a triceps dalej napompowany i uśmiech nie schodzi }:-( Zmieniony przez - celaxxx w dniu 2018-03-26 20:43:50

Alicia Vikander to nowa Lara Croft. Siedem miesięcy przed tym, jak ruszyła kamera, aktorka usiadła z reżyserem Roarem Uthaugiem i ustalili, jak powinna wyglądać postać Tomb Raider i co Alicia musi zrobić, aby się nią stać. Vikander wspomina, że zawsze chciała być silną psychicznie dziewczyną i rola Lary Croft dała jej okazję po raz pierwszy do [...]

WZROST – 172cm WAGA – 90kg WIEK – 26lat TRENING SIŁOWY – 4x TRENING KARDIO – 4x35minut Chcę trenować SPLITem 4x w tygodniu (od kilku tygodni machałem FBW), ogólnie mój trening jest raczej intuicyjny, tzn. staram się przetrenować każdy mięsień w tygodniu w każdej możliwej płaszczyźnie i w każdym możliwym ruchu, na pewno wiesz o co mi chodzi. Ale [...]

Cześć, Moja dziewczyna (staż na siłowni 2-3 lata z przerwami) ułożyła trening z priorytetem na nogi i pośladki. Poprosiła mnie, żebym wrzucił na forum z prośbą o ocenę. Wklejam poniżej, będę wdzięczny za wszelkie uwagi. W imieniu Michaliny z góry dziękuję :) Trening A - poniedziałek Wypychanie 3x10 uginanie leżąc 2x10 Łydki maszyna 4x10 [...]

[...] przeplatany FBW ? Takie 2 opcje np.: Dzień I trening mięśni nóg + trening mięśni naramiennych Dzień II trening Full Body Workout Dzień III trening mięśni grzbietu + trening tricepsów Dzień IV trening Full Body Workout Dzień V trening mięśni klatki piersiowej + trening bicepsów lub Dzień I Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień II Plecy + [...]

Mnie kiedyś szerszeń uj**ał w triceps to za taki anabolizm jaki nastąpił w tej łapie niejeden sterydziarz dałby sobie wyciąć pół wątroby więc jakaś nadzieja jeszcze jest dla ciebie %-)

ja bym robiła jedno a porządnie. ale jak chcesz mieć dwa na triceps to tez spoko.